Indoor cycling - efekty. Co daje jazda na rowerze stacjonarnym?

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 3 komentarze

Indoor cycling to jazda na rowerze stacjonarnym, odbywająca się w jakimś pomieszczeniu. Najczęściej treningi przeprowadzane są w grupie, choć można także ćwiczyć samemu, w domowym zaciszu. Sprawdź, dlaczego warto uprawiać indor cycling - efekty są znakomite!

Kobiety uprawiające indoor cycling (Fot. Emir Memedovski/Getty Images)

Jazda na rowerze w terenie — w lesie, w górach, a nawet w mieście, na ścieżkach rowerowych — przynosi ogromną frajdę. Nie zawsze jednak można wybrać tę formę aktywności fizycznej. Na przeszkodzie stają na przykład warunki atmosferyczne. Opady śniegu, silne opady deszczu, niska temperatura — to wszystko mocno utrudnia wybranie się na rowerową przejażdżkę. Warto wówczas spróbować czego innego. Świetnym pomysłem jest indoor cycling.

Indoor cycling — pojęcie

Angielska nazwa "indoor cycling" oznacza jazdę na rowerze "odbywającą się we wnętrzu", czyli nie na świeżym powietrzu. Może to więc być trening na rowerze stacjonarnym na siłowni, ale także trening na rowerze stacjonarnym w domu.

Indoor cycling — inne nazwy

Znaleźć można także inne określenia na jazdę na rowerze stacjonarnym w pomieszczeniu - spinning czy spin. Niektórzy uważają, że indoor cycling i spinning to synonimy, w rzeczywistości są pewne drobne różnice. Spinning uprawiany jest na specjalnych rowerach z kołem zamachowym, natomiast indoor cycling można także trenować na swoim rowerze wyposażonym w trenażer.

Indoor cycling — założenia

Najlepszy efekt w indoor cycling osiągany jest podczas treningów grupowych (jest to zarazem cecha wspólna ze spinningiem). Są one prowadzone na siłowniach czy w klubach fitness przez wykwalifikowanego instruktora. Uczestnicy trenują przy dźwiękach głośnej, rytmicznej muzyki. Wykonują polecenia wydawane przez instruktora.

Trening indoor cycling najczęściej przybiera formę treningu interwałowego. Ćwiczący co pewien czas zmieniają tempo jazdy, a także pozycję na rowerze. Zajęcia trwają zwykle ok. 45 minut, choć zdarzają się także dłuższe (np. godzinne) formy.

Indoor cycling — efekty

Indoor cycling to nie tylko modny, ale przede wszystkim bardzo efektywny trening. Jazda na rowerze stacjonarnym ma zbawienny wpływ na Twój organizm. Oto efekty indoor cycling:

Spalanie kalorii i redukcja wagi - przyjmuje się, że podczas godzinnej jazdy na rowerze stacjonarnym można spalić nawet do 1000 kcal, warto jednak podkreślić, że to sprawa mocno indywidualna. Wiele bowiem zależy od intensywności wysiłku. Jeśli ktoś przejedzie godzinę w tempie mocno rekreacyjnym, nie ma co liczyć na taki wynik — spali zdecydowanie mniej kcal. Podczas zajęć indoor cycling warto więc kontrolować tętno.

Poprawa wydolności organizmu - już po kilku/kilkunastu treningach zauważycie znaczącą poprawę swoich możliwości. Na początek przygody z indoor cycling zalecane są 2–3 jednostki w tygodniu, po ok. 20–25 minut. Później stać Was będzie na zdecydowanie więcej.

Zwiększenie siły mięśni - uprawiając indoor cycling, wzmacniamy wiele partii mięśniowych. Jazda na rowerze stacjonarnym ujędrnia pośladki, uda oraz łydki. Zwiększamy także elastyczność ścięgien oraz więzadeł.

Poprawa samopoczucia - podczas jazdy na rowerze, podobnie jak przy innych aktywnościach fizycznych, wydzielają się endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Podczas treningu w grupie (ale także w domowym zaciszu) odprężysz się, zredukujesz stres, zapomnisz o troskach życia codziennego.