123RF

Ile kalorii spalamy jeżdżąc na rowerze?

Uspokaja, relaksuje, wzmacnia, dotlenia. Zalet jazdy na rowerze jest wiele. Przede wszystkim jednak jednoślad pomaga nam w skuteczny sposób walczyć z tłuszczem na nogach i brzuchu. Ile kalorii można spalić jeżdżąc na dwóch kółkach?

Spokojna jazda na rowerze w tempie 20 kilometrów na godzinę po asfaltowej nawierzchni godzinę pozwala spalić nawet od 300 do 400 kcal. Niewiele? Ale jakie to przyjemne spalanie!

Aby zgubić jeden zbędny kilogram trzeba spalić około 7000 kcal. Przy założeniu, że godzina jazdy na dwóch kółkach spala 500 kcal – zajmie nam ponad dwa tygodnie. Niby długo, ale rower pozytywnie uzależnia. Jeśli tylko zaczniesz na nim jeździć, przekonasz się, że godzinna przejażdżka upływa bardzo szybko. A dnia na dzień będziesz chciał jeździć więcej i więcej.

Jeśli jednak zwiększymy tempo do 25 km/h – spalimy już 500–600 kcal. Tym samym szybkość odchudzania wzrasta.

Podczas jazdy na rowerze najwięcej tłuszczu pozbędziemy się z łydek, okolic bioder, brzucha, ud. Poza tym dotlenimy organizm, wzmocnimy mięśnie przykręgosłupowe, wysmuklimy mięśnie ud i wyrzeźbimy te na brzuchu.

Ile kalorii można spalić jeżdżąc na rowerze?
Czas/Waga 60 kg 70 kg 80 kg
15 minut 200 kcal 250 kcal 300 kcal
30 minut 300 kcal 350 kcal 400 kcal
60 minut 500 kcal 550 kcal 600 kcal

Poza tym jazda na dwóch kółkach doskonale przygotowuje do bardziej wytrzymałościowych treningów takich jak bieganie.

Przed każdą przejażdżką wykonaj rozgrzewkę, a po skończonej jeździe – zrób stretching.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Rower:

Koronawirus. Rafał Majka trenuje w domu. Widoków można mu pozazdrościć Ilu rowerzystów powalczy o lepsze powietrze w polskich miastach? Rower idealny dla ciebie - jak wybrać odpowiedni model? 10 powodów, dla których warto jeździć rowerem Miasta już po raz piąty zawalczą o stojaki rowerowe Trenażer - co to jest i jak działa? Poznaj rodzaje trenażerów i dowiedz się, dlaczego warto go kupić Jazda na rowerze – trening nie tylko dla nóg Majówka 2020. Czy można jeździć na rowerze w czasie pandemii? Licznik rowerowy. Jak działa? Jak go zamontować i ustawić? Rower elektryczny - kit czy hit? Wady i zalety roweru elektrycznego Idealny trening na nogi dla kolarzy. Tak w zamknięciu ćwiczy Chris Froome Pierwszy milion kilometrów na liczniku! Zaskakujący ranking miast

Popularne w tym tygodniu:

Ciekawe ścieżki rowerowe w Warszawie - nad Wisłą i w centrum stolicy Maja Włoszczowska nie oszczędza się nawet po treningu. "Łóżko było kuszące, ale..."