123RF

Ile kalorii spalamy jeżdżąc na rowerze?

Uspokaja, relaksuje, wzmacnia, dotlenia. Zalet jazdy na rowerze jest wiele. Przede wszystkim jednak jednoślad pomaga nam w skuteczny sposób walczyć z tłuszczem na nogach i brzuchu. Ile kalorii można spalić jeżdżąc na dwóch kółkach?

Spokojna jazda na rowerze w tempie 20 kilometrów na godzinę po asfaltowej nawierzchni godzinę pozwala spalić nawet od 300 do 400 kcal. Niewiele? Ale jakie to przyjemne spalanie!

Aby zgubić jeden zbędny kilogram trzeba spalić około 7000 kcal. Przy założeniu, że godzina jazdy na dwóch kółkach spala 500 kcal – zajmie nam ponad dwa tygodnie. Niby długo, ale rower pozytywnie uzależnia. Jeśli tylko zaczniesz na nim jeździć, przekonasz się, że godzinna przejażdżka upływa bardzo szybko. A dnia na dzień będziesz chciał jeździć więcej i więcej.

Jeśli jednak zwiększymy tempo do 25 km/h – spalimy już 500–600 kcal. Tym samym szybkość odchudzania wzrasta.

Podczas jazdy na rowerze najwięcej tłuszczu pozbędziemy się z łydek, okolic bioder, brzucha, ud. Poza tym dotlenimy organizm, wzmocnimy mięśnie przykręgosłupowe, wysmuklimy mięśnie ud i wyrzeźbimy te na brzuchu.

Ile kalorii można spalić jeżdżąc na rowerze?
Czas/Waga 60 kg 70 kg 80 kg
15 minut 200 kcal 250 kcal 300 kcal
30 minut 300 kcal 350 kcal 400 kcal
60 minut 500 kcal 550 kcal 600 kcal

Poza tym jazda na dwóch kółkach doskonale przygotowuje do bardziej wytrzymałościowych treningów takich jak bieganie.

Przed każdą przejażdżką wykonaj rozgrzewkę, a po skończonej jeździe – zrób stretching.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Jak zregenerować organizm po wysiłku fizycznym? Stretching statyczny przed treningiem - skutki Najważniejsza rzecz, o której musisz pamiętać zanim zaczniesz ćwiczyć. Inaczej nie będzie efektów Jak wybrać odzież do biegania? Ćwiczenia, które wykonasz podczas oglądania telewizji Miasta już po raz piąty zawalczą o stojaki rowerowe "Początkujący 5 serii, zaawansowani 8-10". Agnieszka Kot pokazała zestaw ćwiczeń 5 sposobów, aby pozbyć się boczków Mój pierwszy raz... PIĘKNY DZIEŃ Chiński maratończyk przebiegł w domu 50 km. Jest zamknięty z powodu epidemii koronawirusa Euro 2016: na tych stadionach zagra polska reprezentacja

Popularne w tym tygodniu:

Ćwiczenia na uda - odchudzające i na cellulit. 5 najlepszych ćwiczeń na uda Otwarcie siłowni. Znamy datę i zasady obowiązujące trenerów i klientów. Ile to będzie kosztowało branżę fitness? "Nadchodzę!". Magdalena Kalinowska stęskniła się za siłownią Liczy się siła samodyscypliny. Mistrzyni świata motywuje do treningu Zdrowy kręgosłup. Jak zadbać układ ruchu i kręgosłup w czasie i po pandemii? Trenerzy wracają na siłownie. Czy wrócą też ich podopieczni? Rower elektryczny - kit czy hit? Wady i zalety roweru elektrycznego Jazda na rowerze. Korzyści dla zdrowia i sylwetki Trening a macierzyństwo. "Czasem trzeba się nagimnastykować" A6W, czyli aerobiczna 6 Weidera. Czy jest skuteczna i czy A6W spala tłuszcz z brzucha? Rower trekkingowy. Czym się charakteryzuje? Jak wybrać odpowiedni? Nowy challenge od polskiej mistrzyni. Szybko spalisz zbędne kilogramy!