Ile kalorii spalamy jeżdżąc na rowerze?

Ewa Rycerz EWA RYCERZ • 6 miesięcy temu • 8 komentarzy

Uspokaja, relaksuje, wzmacnia, dotlenia. Zalet jazdy na rowerze jest wiele. Przede wszystkim jednak jednoślad pomaga nam w skuteczny sposób walczyć z tłuszczem na nogach i brzuchu. Ile kalorii spalamy, jeżdżąc na rowerze? Ile kcal spalimy w godzinę? Odpowiadamy.

123RF

Często słyszymy pytania o efekty jazdy na rowerze, w stylu: "40 km na rowerze ile kcal" albo "15 km na rowerze ile kalorii"? Poniżej wyjaśniamy, jak zrzucić zbędne kilogramy, jeżdżąc na dwóch kółkach, a także ile czasu to zajmie.

Jazda na rowerze kcal — godzina jazdy na rowerze kcal

Spokojna jazda na rowerze w tempie 20 km na godzinę po asfaltowej nawierzchni pozwala spalić nawet od 300 do 400 kcal. Niewiele? Ale jakie to przyjemne spalanie kalorii na rowerze!

Aby zgubić jeden zbędny kilogram, trzeba spalić około 7000 kcal. Przy założeniu, że godzina jazdy na rowerze spala 500 kcal, widzimy, że cały proces zajmie nam ponad dwa tygodnie. Niby długo, ale rower pozytywnie uzależnia. Jeśli tylko zaczniesz na nim jeździć, przekonasz się, że godzinna przejażdżka upływa bardzo szybko. A z dnia na dzień będziesz chciał jeździć więcej i więcej.

Jeśli jednak zwiększymy tempo do 25 km/h, spalimy już 500–600 kcal. Tym samym szybkość odchudzania wzrasta.

Spalanie tłuszczu na rowerze

Podczas jazdy na rowerze najwięcej tłuszczu pozbędziemy się z łydek, okolic bioder, brzucha, ud. Poza tym dotlenimy organizm, wzmocnimy mięśnie przykręgosłupowe, wysmuklimy mięśnie ud i wyrzeźbimy te na brzuchu.

Ile kalorii można spalić jeżdżąc na rowerze?
Czas/Waga 60 kg 70 kg 80 kg
15 minut 200 kcal 250 kcal 300 kcal
30 minut 300 kcal 350 kcal 400 kcal
60 minut 500 kcal 550 kcal 600 kcal

Poza tym jazda na dwóch kółkach doskonale przygotowuje do bardziej wytrzymałościowych treningów takich jak bieganie.

Przed każdą przejażdżką wykonaj rozgrzewkę, a po skończonej jeździe – zrób stretching.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

jazda na rowerzerower a kaloriezalety jazdy na rowerzedlaczego warto jeździć na rowerze?plusy jazdy na rowerze

Ukryj komentarze

Autor:

Redaktor

Ewa Rycerz Ewa Rycerz

Dziennikarka zajmująca się parentingiem i zdrowym stylem życia. Fascynatka kuchni śródziemnomorskiej, dalekich podróży, jazdy na nartach, tańca i natury pod każdą postacią. Miłośniczka malin, truskawek i pomidorów. Prywatnie mama rozbrykanego Pierworodnego.


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Rower:

Niezła jazda z o2 Uniwersalne rowery damskie. Wszystko, co musisz wiedzieć, by wybrać właściwy Maja Włoszczowska nie oszczędza się nawet po treningu. "Łóżko było kuszące, ale..." Kręć kilometry po technologię i rozpocznij rowerową rewolucję w Polsce Jazda na rowerze - co daje? Zalety jazdy na rowerze Tour de Pologne w liczbach - podsumowanie 73. edycji wyścigu Rowerek biegowy. Na co zwrócić uwagę przy wyborze pierwszego rowerka dla dziecka Mapy rowerowe Warszawy - gdzie warto wybrać się na wycieczkę rowerową w stolicy? Niesamowity finisz na przełajowych MŚ 2020. Ceylin del Carmen Alvarado wygrała, choć tuż przed metą była trzecia W Gdyni pojadą dla Ryszarda Szurkowskiego Miasta już po raz piąty zawalczą o stojaki rowerowe Czy jazda na rowerze spala dużo kalorii?