Jak zmniejszyć kaloryczność posiłków? Jak ograniczyć kalorie?

Jeśli chcemy tracić na wadze stopniowo, wystarczy, że zredukujemy liczbę dziennie spożywanych kalorii o 100. Jeśli chcemy osiągnąć szybsze rezultaty, warto zastosować dodatkowo poniższe wskazówki. Można pozbyć się nadmiarowych kilogramów bez większych wyrzeczeń, trzeba jednak uważać, aby odchudzanie nie stało się nałogiem.

Mniejsze śniadania

To, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem podczas dnia, nie ulega dyskusji. Dostarcza ono dużo energii i odpowiada za to, że łatwiej unikniemy pokus w dalszej części dnia. W żadnym wypadku nie należy rezygnować z tego posiłku.

Wystarczy tylko trochę zmodyfikować jadłospis i na śniadanie jeść chude mięso i wędliny. Zamiast tłustych wędlin wieprzowych lepiej zjeść plasterek wędliny drobiowej. Można też ograniczyć ilość spożywanego pieczywa. Zamiast całej bułki, zjeść tylko pół.

Dużo kalorii można zaoszczędzić poprzez rezygnację z tłustego mleka na rzecz chudego. Kiedy na śniadanie jemy omlet z dwóch jajek, lepiej zrobić go z czterech białek, będzie miał mniej kalorii. Nawet tak prosta czynności jak picie może przyczynić się do spożycia mniejszej liczby kalorii. Zamiast szklanki soku, lepiej wypić szklankę wody. Zmniejszanie liczby spożywanych kalorii to najskuteczniejsza dieta. Jest też bardzo prosta, gdyż nie wymaga specjalnych przygotowań.

Diety odchudzające – co powinieneś o nich wiedzieć?

Mniej kalorii po południu

Kiedy jemy obiad lub lunch, warto postawić na dietetyczne alternatywy. Jest to proste. Kiedy mamy ochotę na pizzę, najlepiej zrezygnować z grubego ciasta. Dzięki temu zaoszczędzimy przynajmniej 100 kalorii. Kanapką z pełnoziarnistego pieczywa zastępujemy pszenne bułki. Nie dość, że zjemy mniej kalorii, to jeszcze dostarczymy organizmowi więcej składników odżywczych i błonnika.

Kiedy chcemy zjeść mięso i nasz wybór pada na pieczonego kurczaka, rezygnujemy z jedzenia skórki. To sprawi, że zaoszczędzimy kolejne kalorie. Majonez możemy zastąpić musztardą lub pomidorem, a frytki sałatką. Kolejne kalorie zaoszczędzone.

Także podwieczorek może być okazją do zaoszczędzenia kilku kolejnych kalorii. Aby posiłek ten nie był prawdziwą bombą kaloryczną i nie sprawiał, że kalorie, które podczas całego dnia zaoszczędziliśmy, wróciły, warto pamiętać o kilku zasadach. Tradycyjne lody zastępujemy owocowymi sorbetami. Suszone owoce zastępujemy świeżymi.

Jeśli natomiast czujemy, że musimy zjeść baton czekoladowy, wybierzmy ten mniejszy. Jest to znacznie bardziej opłacalne. Ograniczenie liczby spożywanych kalorii to skuteczny sposób na odchudzanie. Jest to możliwe, wystarczy tylko odrobina chęci. Warto pamiętać, że nawet niewielkie zmiany w spożywanych posiłkach sprawią, że za jakiś czas wskazówka wagi drgnie i wskaże mniejszą wartość.