Produkty niskokaloryczne - co ma 50 kcal? Produkty, które mają mało kalorii

Pracownicy Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom w Stanach Zjednoczonych potwierdzają, że kluczem do utraty wagi ciała bez towarzyszącego diecie odchudzającej uczucia nieustającego głodu jest postawienie na mało kaloryczne produkty.

Nie musimy stosować głodówek. Aby schudnąć, wystarczy stopniowo zmniejszać liczbę spożywanych każdego dnia kalorii.

Jednocześnie warto dbać o dostarczenie organizmowi odpowiedniej porcji substancji odżywczych. Jeżeli wprowadzimy do harmonogramu dnia ćwiczenia, usuniemy przetworzone pokarmy i te o wysokiej zawartości tłuszczu, możemy być pewni, że schudniemy bez wyrzeczeń.

Warzywa, które mają poniżej 50 kalorii

Zgodnie z najnowszymi zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia podstawą nowej piramidy żywienia człowieka są warzywa i owoce. Które z nich mają niewiele kalorii i powinny znaleźć się na naszym talerzu?

• pół filiżanki botwinki - 19 kalorii (źródło żelaza, wapnia i witamin: C i A),
• pęczek rzodkiewki - 15–20 kalorii (źródło witaminy C, wypełnia żołądek na długo za sprawą włókien, przedłużając wrażenie sytości),
• pół filiżanki brokułów - 26 kalorii (warzywo to jest bogate w wapń),
• filiżanka pieczarek - 23 kalorie (zawierają witaminę B1 i B2 oraz PP, a ponadto potas i fosfor),
• dwie filiżanki różyczek kalafiora - 20 kalorii (tym warzywem warto zastąpić ziemniaki; zawiera kwas foliowy, witaminę K i C),
• dwie filiżanki szpinaku (zarówno świeżego, jak i rozmrożonego) - 28 kalorii (zawiera kwas foliowy i nienasycone kwasy omega-3),
• jedna dynia - 21 kalorii,

  

• trzy filiżanki sałaty - 23 kalorie (bogata w kwas foliowy, witaminy: C, E i B, oraz żelazo, magnez i potas),
• filiżanka marchewki - 45 kalorii (źródło beta-karotenu, a także witaminy C, K i z grupy B oraz żelaza, wapnia, magnezu, potasu i jodu),
• papryka zielona - 25 kalorii (zawiera kwas foliowy, witaminy E, C i z grupy B, a także pierwiastki takie jak: sód, fosfor, miedź, wapń, żelazo i magnez; warzywo to usprawnia proces przemiany materii i pomaga spalić tłuszcz),
• jedna i pół filiżanki łodyg selera naciowego - 22 kalorie,
• pomidor - 26 kalorii (zawiera likopen, który wpływa na wygląd skóry),
• jedna sztuka szparagów - 5 kalorii (zawierają spore ilości białka, szparagi są bogate w żelazo, magnez, potas i fosfor, a także witaminy: C, K i z grupy B),
• zielony ogórek (wąż) - 23 kalorie (z kolei ogórek kiszony ma 7 kalorii, zaś gruntowy jedynie 5).

Owoce, które mają poniżej 50 kalorii

• 100 gramów truskawek - 28 kalorii (są pełne witamin: A, C, PP i z grupy B, zawierają mikro- i makroelementy),
• trzy morele - 50 kalorii (źródło beta-karotenu i potasu),
• połowa gruszki - 47 kalorii,
• filiżanka pokrojonego arbuza - 48 kalorii,
• filiżanka czerwonych porzeczek - 37 kalorii (źródło witaminy C i błonnika, a ponadto beta-karotenu, wapnia, potasu i magnezu),

  

• filiżanka poziomek - 49 kalorii (zawierają antocyjany o działaniu przeciwutleniającym),
• jabłko - 50 kalorii (warto jeść je ze skórką, bogatą w pektyny, które pomagają usunąć z organizmu resztki pokarmowe),
• dwa plastry świeżego ananasa - 50 kalorii (źródło witaminy B6 i C, wspomaga odchudzanie, gdyż zawiera biotynę i bromelinę),

Ponadto śliwki, winogrona i kiwi. Czerwone owoce, których porcja ma mniej niż 50 kalorii, to wiśnie oraz arbuz.

Inne produkty spożywcze, które mają poniżej 50 kalorii

• jedna łyżka stołowa hummusu — 23 kalorie,
• dwie kostki gorzkiej czekolady — 50 kalorii (źródło magnezu, żelaza i potasu oraz antyoksydantów),
• jeden wafel ryżowy — 40 kalorii (wafle ryżowe wyróżniają się wysoką zawartością błonnika),
• galaretka bez cukru — 50 kalorii,
• białko jaja — 40 kalorii (bogate w proteiny).