Dieta oxy - jakie są efekty tej diety proteinowej? Poznaj przykładowy jadłospis

Proteinowa dieta oxy jest uznawana za zdrowszą wersję podobnej w założeniach diety Dukana. Pomaga w walce z niechcianymi kilogramami, trwa krótko, nie obciąża nerek i wątroby. Jakie są jej zasady i co powinien zawierać jadłospis?

W trakcie diety oxy kluczowe jest spożywanie specjalnego koktajlu (Fot. Peter Berglund/Getty Images)

Dieta oxy — co to jest?

Dieta oxy w swoich założeniach przypomina trochę popularną dietę Dukana. To dieta proteinowa, oparta na wysokim spożyciu białka, oczyszczająca organizm z toksyn.

Składa się z kilku etapów — faza pierwsza, "detox", ma przygotować organizm do procesu odchudzania. Potem następują fazy: "fat burning" (spalanie tłuszczu), "step" (utrwalenie), "balance" (równowaga) i stabilizacja. Każda faza powinna trwać 7 dni — oprócz ostatniej fazy, która powinna być stylem życia.

Podczas stosowania diety bardzo ważne jest spożywanie specjalnego OXY Shake'a - przygotowanego na bazie kefiru, otrąb pszennych i owoców żurawiny. Koktajl jest bogaty w antyoksydanty i jeśli spożywa się go regularnie, to następuje oczyszczanie dróg moczowych, co niweluje skutki uboczne diety proteinowej (osłabienie, zmęczenie, uczucie ciężkości, problem z wypróżnianiem, zaburzenia funkcjonowania nerek i wątroby).

Dieta oxy — fazy i zasady

Pierwsza faza odchudzania dietą oxy to "detox" - ma ona na celu przestawienie organizmu na spadek wagi. Opiera się głównie na spożywaniu warzyw, owoców i koktajli.

Faza druga, fat burning, polega ona na szybkim spadku masy ciała. W tym czasie powinno się spożywać dużą ilość białka zwierzęcego.

Trzecia faza, "step", ma na celu utrwalanie efektów osiągniętych w pierwszej fazie. Do codziennego menu można dołączyć białko pochodzenia roślinnego. Kluczowe jest zachowanie odpowiedniej proporcji — 50 białka roślinnego w relacji do 50 białka zwierzęcego.

Czwarta faza - "balance" - ma chronić przed powrotem do poprzedniej wagi, czyli zapobiega efektowi jo-jo. Dozwolone jest na tym etapie wprowadzenie do menu węglowodanów — w tym produktów zbożowych i owoców oraz tłuszczy.

Ostatni faza, stabilizacja, wprowadza racjonalny sposób żywienia. Zakłada on właściwe, zdrowe odżywianie — ilość spożywanych węglowodanów, białek oraz tłuszczów powinna być zgodna z normami rekomendowanymi przez Instytut Żywności i Żywienia.

Dieta oxy — efekty

Dieta oxy jest tak skonstruowana, że dość szybko widać jej efekty na wadze. Autorzy diety przekonują, że można dzięki niej zrzucić nawet kilkanaście kilogramów w ciągu 4–5 tygodni, ale jest to bardzo indywidualna sprawa. Standardowe tempo redukcji masy ciała to 0,5–1 kg w ciągu tygodnia. Na tej diecie można zrzucić tyle samo, mniej lub więcej. Wiele zależy od organizmu.

Dieta oxy — przykładowy jadłospis

Jadłospis tygodniowy przewiduje jedzenie 5 posiłków w ciągu dnia. Z początku może wydawać się nieco monotonny, jednak dzięki szybko zmieniającym się kolejnym fazom, łączącym się z dodawaniem nowych produktów, zwiększa się różnorodność posiłków.

W codziennym menu diety oxy przeważają jednak produkty białkowe. Z warzyw strączkowych zaleca się fasolę, groch, soczewicę i cieciorkę. W menu występują: marchew, szpinak, sałata, pomidory, cukinia, kalafior, papryka, rzodkiew, kalarepa, brokuły. Z owoców poleca się: jabłka, kiwi, maliny, jagody, borówki i gruszki. Dozwolony jest nabiał (sery, mleka, kefiry), wskazane są także ryby (np. dorsz) i chude mięso.

Propozycje posiłków zgodne z dietą oxy w fazie "fat burning”

Śniadanie
— 2 jaja na twardo z pomidorem
— serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewką
— jajecznica

Przekąska
— koktajl oxy shake z żurawiny otrąb i kefiru
— makrela w sosie pomidorowym
— tuńczyk w sosie własnym

Obiad
— pierś z kurczaka duszona z cukinią
— pieczony łosoś z brokułami
— nogi z kurczaka z kalafiorem i szczypiorkiem

Podwieczorek
— plaster chudego białego sera
— koktajl oxy koktajl z kefiru, żurawiny i otrąb

Kolacja
— dorsz pieczony ze szpinakiem i pomidorami
— 3 plasterki chudej wędliny z indyka i surówka z pora i marchewki
— jajecznica z dwóch jajek z ogórkiem i rzodkiewką
— krewetki z czosnkiem

Propozycje posiłków zgodne z dietą oxy w fazie "step”

Śniadanie
— pasta z ciecierzycy z pokrojoną w słupki marchewką
— 2 jajka na twardo z pomidorem i ogórkiem
— twarożek ze szczypiorkiem

Przekąska
— oxy koktajl
— plastry chudej wędliny

Obiad
— zupa z soczewicy (ugotowana na bazie warzywnego bulionu)
— kawałki pieczonego kurczaka z sałatką z sałaty

Podwieczorek
— kotlety sojowe
— koktajl z jogurtu greckiego z dodatkiem malin

Kolacja
— tuńczyk w sosie własnym
— zupa fasolowa (ugotowana na bazie warzywnego bulionu)

Faza trzecia daje większe pole do popisu — na tym etapie można wzbogacić swoje codzienne menu o:
— owsiankę z żurawiną i borówkami
— koktajl z maślanki z mango i melonem
— kanapki z pełnoziarnistym pieczywem, jajkiem pomidorem i szczypiorem
— kanapki z pieczywem z hummusem
— zupę krem z dynią i imbirem