Dieta bananowa - co to jest? Zasady, efekty i przykładowy jadłospis w diecie z Japonii
REDAKCJA WP FITNESS
• dawno temu • 4 komentarze
Dieta bananowa, jak sama nazwa mówi, opiera się na jedzeniu bananów. Jest stosowana w trzech wariantach - 3-dniowym, 7-dniowym lub miesięcznym. Można schudnąć na niej od 2 do 10 kg - w zależności od wybranej wersji.
Dieta bananowa — co to jest?
Dieta bananowa to dieta odchudzająca i oczyszczająca. Jej autorem jest Japończyk, z wykształcenia lekarz, Hitoshi Watanabe, który opracował dietę wraz z żoną. Z początku nie zyskała ona dużej popularności. Głośno zaczęto o niej mówić wówczas, gdy jedna ze śpiewaczek operowych schudła dzięki niej 7 kg w dość szybkim tempie.
Dieta bananowa opiera się głównie na jedzeniu bananów, ma kilka wariantów — w zależności od tego, ile czasu jesteśmy w stanie wytrzymać i ile chcemy schudnąć. Możemy wybrać stosowanie diety przed 3 dni, 7 dni i miesiąc.
Dieta bananowa — efekty
Japoński lekarz Hitoshi Watanabe sam na sobie przetestował swoją dietę. Jedząc banany i traktując je jako główne źródło pożywienia, schudł aż 17 kg. Według niego banany wcale nie przyczyniają się do tycia.
Dzięki wersji 3-dniowej można schudnąć 2–3 kg, z czego większość to oczywiście woda. W wersji 7-dniowej mówi się o efektach w postaci 3–5 utraconych kg, a w miesięcznej chudnie się 7–10 kg.
Dieta bananowa — zasady
Jadłospis diety bananowej na 3 i 7 dni jest bardzo podobny, bo…. opiera się głównie na bananach.
3-dniowa wersja jest jednak o wiele bardziej rygorystyczna, ponieważ oprócz tych trzech żółtych owoców dozwolone jest wypicie 3 szklanek mleka. Zalecane jest także picie dużej ilości wody — co najmniej 2 litrów, które mają nawodnić organizm.
Jeśli chodzi o jadłospis na 7 dni, to jest on nieco bardziej urozmaicony. W tej opcji 3 razy w ciągu dnia można zjeść pół banana zmieszanego z połową szklanki jogurtu naturalnego (opcjonalnie z maślanką). Taki "deser" wzbogacamy łyżeczką miodu. Banan z jogurtem i miodem stanowią w tym przypadku 3 główne posiłki, zaś pomiędzy nimi dozwolone są 2 przekąski w postaci niewielkich rozmiarów jabłka. Jabłko pomaga w prawidłowej perystaltyce jelit, likwiduje zaparcia i zawiera wiele cennych witamin oraz minerałów.
W miesięcznej opcji schemat żywienia nieco się zmienia i bardziej przypomina normalne odżywianie. Banan zostaje jako posiłek na śniadanie, wraz z dużą szklanką wody. Pozostałe posiłki można przyrządzać z ulubionych składników, lecz zakazane są fast foody, słodycze, lody, chipsy i alkohol. Powinno się także jeść mało nabiału, unikać tłuszczu i soli. Zaleca się zjedzenie kolacji maksymalnie o godzinie 20 - i to powinien być ostatni posiłek.
Niezależnie od wybranego wariantu, zalecane jest picie dużej ilości wody i odpowiednia ilość snu.
Dieta bananowa — przykładowy jadłospis na 7 dni
Śniadanie: pół banana blendujemy z 3 łyżkami płatków owsianych, z połową małego jogurtu naturalnego i łyżeczką miodu. 20 minut przed zjedzeniem śniadania i 20 minut po zjedzeniu pijemy szklankę wody.
Drugie śniadanie: 1 niewielkie jabłko
Obiad: pół banana blendujemy z 3 łyżkami płatków owsianych, z połową szklanki maślanki i łyżeczką miodu. 20 minut przed zjedzeniem śniadania i 20 minut po zjedzeniu pijemy szklankę wody.
Podwieczorek: całe jabłko zblendowane na koktajl z dodatkiem wody
Kolacja: pół banana blendujemy z trzema łyżkami płatków owsianych, z połową małego jogurtu naturalnego i łyżeczką miodu. 20 minut przed zjedzeniem śniadania i 20 minut po zjedzeniu pijemy szklankę wody.
W ciągu doby należy pić przynajmniej 1,5 litra niegazowanej wody mineralnej.
DD
Redakcja WP Fitness
Dziennikarz Fitness
Ten artykuł ma 4 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze