Ile kroków dziennie powinno się robić? Ile kroków powinny robić osoby starsze, a ile kobiety w ciąży?

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarz

Chodzenie to najprostszy rodzaj aktywności fizycznej. Niestety, przez siedzący tryb życia często nie mamy możliwości, aby wykonywać długie spacery. Warto jednak się zmobilizować, ponieważ regularne chodzenie może realnie wpłynąć na poprawę naszego zdrowia.

Para seniorów na spacerze (Fot. Emir Memedovski/Getty Images)

Dlaczego warto chodzić?

Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna, abyśmy mogli utrzymać nasze ciało w zdrowiu i dobrej kondycji. Najprostszym zaś rodzajem aktywności jest właśnie chodzenie, ponieważ jest to naturalna forma ruchu dla człowieka, a poza tym niesie ze sobą bardzo małe ryzyko kontuzji. Dzięki regularnemu chodzeniu możemy wzmocnić mięśnie, stawy, a także realnie zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II.

Ile kroków dziennie?

Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi dla wszystkich, ile kroków dziennie należy robić. Zależy to przede wszystkim od naszej kondycji fizycznej oraz od celu, jaki sobie postawimy. Minimum dla osób starszych, które chcą utrzymać stawy w dobrym stanie, będzie niższe niż dla osób młodych i zdrowych, które za pomocą spacerów chcą zrzucić zbędne kilogramy.

Według zaleceń WHO w ciągu dnia powinniśmy robić 10000 kroków, co przekłada się na dystans ok. 6 kilometrów. Choć może się wydawać, że jest to dużo, to należy pamiętać, że nie musimy tego odcinka wykonywać ciągiem. Na łączną liczbę wykonanych kroków składają się bowiem również małe dystanse, jak przejście z pokoju do łazienki, z łazienki do kuchni, czy z kuchni do garażu lub na przystanek autobusowy.

Oczywiście, z tych małych codziennych dystansów trudno będzie uzyskać łącznie wspomniane 10 000 kroków. Dlatego, jeśli wykonujemy pracę siedzącą, warto się zmobilizować i przynajmniej raz na godzinę wstać i okrążyć swoje biurko dookoła. Dzięki temu liczba kroków stopniowo się zwiększa, a my jesteśmy coraz bliżej celu.

Jednak według Kanadyjskiej Agencji Zdrowia Publicznego efekt długotrwałej poprawy jakości stanu zdrowia można osiągnąć, wykonując jedynie 5000 kroków dziennie, a 7000 kroków dziennie sprawi, że będziemy mieć silniejszy układ odpornościowy. Natomiast 10 000 kroków dziennie chroni przed tzw. zespołem metabolicznym.

Aby dokładnie zsumować liczbę wykonywanych kroków, warto zainwestować w krokomierz lub zainstalować specjalną aplikację na smartfony. Trzeba jednak pamiętać, że aplikacje często nie są tak dokładne jak profesjonalne krokomierze.

Ile robić kroków, żeby schudnąć?

Jeżeli chcemy zrzucić zbędne kilogramy jedynie poprzez codzienny spacer, nasz minimalny cel powinien być większy niż 10000 kroków. Według niektórych badań powinniśmy wykonywać dziennie 15000 kroków, co można przełożyć na 3-godzinny spacer lub 2 godziny szybkiego marszu.

Ile kroków powinny robić osoby starsze?

Jeśli naszym celem jest utrzymanie zdrowych stawów, powinniśmy wykonywać dziennie przynajmniej 3000 kroków. Oczywiście, im więcej kroków, tym lepsze efekty. Według wielu badań najbardziej optymalną dzienną liczbą kroków wśród osób starszych powinno być 7500. Dzięki temu nie tylko chronimy stawy, ale też, jeśli mamy stwierdzoną chorobę zwyrodnieniową, możemy spowolnić proces degeneracji chrząstek. Co ciekawe, 7500 kroków dziennie może również zmniejszyć ryzyko zgonu u osób starszych.

Ile kroków dziennie powinny robić kobiety w ciąży?

Umiarkowana aktywność fizyczna wpływa korzystnie zarówno na kobietę w ciąży, jak i na rozwijające się w jej łonie dziecko. Co więcej, wysportowany organizm kobiety lepiej radzi sobie podczas porodu. Dlatego praktycznie każda aktywność fizyczna (o ile nie są to sporty ekstremalne) jest dobra podczas ciąży. Niemniej, dla pewności warto skonsultować zamiar wykonywania sportu z lekarzem prowadzącym.

Spacer w ciąży to również sport i należy zwracać uwagę, aby nie trwał dłużej niż 30–45 minut — powinien jednak być regularny. Podczas spaceru warto zadbać nie tylko o wygodne buty i odpowiedni do pogody strój. Musimy pamiętać również o nawodnieniu — wystarczy zabrać ze sobą butelkę wody niegazowanej.

Jakub Ruźniak

Jak prawidłowo wykonać plank? Ćwiczenie prezentuje trenerka z Calypso Fitness Club. Zobacz!