Domowy trening na pośladki. Wystarczy mata i guma rozciągająca
SZYMON ŁOŻYŃSKI • dawno temuTrenerka fitness Stephanie Sanzo zaprezentowała trening, składający się z sześciu ćwiczeń, na mięśnie pośladkowe. Możesz go wykonać w domu. Będziesz potrzebować tylko maty i gumy rozciągającej.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Łącznie Stephanie Sanzo pokazała sześć ćwiczeń. Wszystkie wykonywane są na macie. Do czterech z nich użyła gumy rozciągającej. Po każdym ćwiczeniu trenerka fitness zaleca zrobić 60 sekund przerwy na odpoczynek.
Pierwsze dwa ćwiczenia (najpierw przysiady, a później przechodzenie z nogi na nogę przy ugiętych kolanach) należy wykonać minimum cztery razy. Każda seria powinna trwać przynajmniej 30 sekund.
Kolejne dwa ćwiczenia (przeskakiwanie z nogi na nogę i mostek z ugiętymi kolanami) trenerka fitness zaleca także wykonanie w czterech seriach, przy czym każda powinna trwać minimum 45 sekund.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Na deser Stephanie Sanzo zostawiła dwa najdłuższe ćwiczenia. Chodzi o wyciąganie ugiętych kolan do lewego i prawego boku najpierw podczas robienia mostka, a później opierając się na dłoniach. Oba ćwiczenia mają być również wykonane w czterech seriach, ale każda z nich ma trwać minimum 60 sekund.
Zobacz zestaw domowych ćwiczeń na mięśnie pośladkowe:
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Najnowsze
![Pyszne źródła magnezu](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/adobestock-206755030-1-8394b8c77.jpg)
Pyszne źródła magnezu
MATERIAŁ PROMOCYJNY![Rowery – połącz pasję ze zdrowym trybem życia](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/20240627072721-g6409d328-6dd1aa4.jpg)
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze