trening interwałowy

Intensywny trening interwałowy (HIIT, ang. High Intensity Interval Training) to nic innego jak zestaw ćwiczeń oparty na zmiennej intensywności. Pierwotnie dedykowany był sportowcom, by uzyskali oni większą sprawność i wytrzymałość. Dzisiaj trening interwałowy stosuje się powszechnie, a jego skuteczność potwierdzona została licznymi badaniami naukowymi.

Dzięki treningowi interwałowemu nie tylko rzeźbimy swoją sylwetkę i wzmacniamy mięśnie, ale też spalamy tkankę tłuszczową.

W ciągu dnia wykonuje się ćwiczenia, które składają się z czterech faz: rozgrzewki, interwałów, rozciągania i schładzania. Do ich realizacji można wykorzystać różne rodzaje wysiłku, np. skakanie na skakance, jazdę na rowerze, przysiady, pompki, bieganie. Trening interwałowy wykonuje się maksymalnie 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia są skuteczne i pozwalają na szybkie osiągnięcie celu, jednak są one mocno obciążające dla organizmu. Istotne jest zatem, by podejść do treningu w sposób racjonalny.

Trening siłowy. Dlaczego kobiety powinny podnosić ciężary?

... Trening siłowy - dlaczego tak wiele kobiet się go boi? Z mojego doświadczenia wynika, że jest to przede wszystkim strach przed widocznym zwiększeniem masy ciała, generalizacja, iż taki typ treningu z ciężarami jest dedykowany tylko mężczyznom, ...

3 tygodnie temu

Ćwiczenia w domu. Plan treningu na czas koronowirusa (wideo)

... niż tylko do mrugania oczami. Na końcu artykułu znajdziesz plan treningu na ćwiczenia w domu, ale wcześniej kilka informacji. ... Trening - odpowiedzi na pytania W poprzednim artykule zadałem kilka pytań, znasz już odpowiedzi? Przypomnę: Pytanie ...

2 tygodnie temu

Koronawirus. Słynna fitnesska trenuje z 6-miesięcznym synkiem

... Tanya Poppett od kilku miesięcy ma bardzo wymagającego asystenta do treningu. - Mój mini-trener trzyma mnie w ryzach - napisała Australijka w mediach społecznościowych. ... i stosuje się do zaleceń służb epidemiologicznych, zostając w domu w tym ...

6 dni temu

Trening interwałowy

... Rzeźba sama się nie zrobi! Jeśli chcesz szybko i skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej wejdź na wyższy poziom treningu. Gdy monotonne cardio zaczyna już nie wystarczać, spróbuj treningu ... interwałowego, czy o zmiennej intensywności. Dobrze ...

dawno temu

Aktywność fizyczna - jak ją zwiększyć bez treningu?

... Aktywność fizyczna to nie tylko trening, który trzeba wykonać na siłowni, to nie tylko bieganie, pływanie i wszystkie inne sporty, które znasz. Aktywność fizyczna to wszelkiego rodzaju ruch ... , aby być aktywnym. Jak widzisz, nie musisz wypacać ...

miesiąc temu

Plan treningu interwałowego

... Trening interwałowy można wykonywać na różne sposoby, wykorzystując do zrobienia różne ćwiczenia i techniki. Najprościej skomponować go z biegów różnego natężenia, ale równie łatwa będzie sesja rowerowa. ...

dawno temu

Efekty treningu interwałowego

... Dla treningu interwałowego typowe jest naprzemienne występowanie okresów o wysokiej i umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia (skoki na skakance, pompki, przysiady, wykroki, bieg) trwają od 20 do 40 ... minut. Trening interwałowy redukuje tkankę ...

dawno temu

Powiązane Tematy

Popularne tematy

Zobacz wszystkie