trening interwałowy

Intensywny trening interwałowy (HIIT, ang. High Intensity Interval Training) to nic innego jak zestaw ćwiczeń oparty na zmiennej intensywności. Pierwotnie dedykowany był sportowcom, by uzyskali oni większą sprawność i wytrzymałość. Dzisiaj trening interwałowy stosuje się powszechnie, a jego skuteczność potwierdzona została licznymi badaniami naukowymi.

Dzięki treningowi interwałowemu nie tylko rzeźbimy swoją sylwetkę i wzmacniamy mięśnie, ale też spalamy tkankę tłuszczową.

W ciągu dnia wykonuje się ćwiczenia, które składają się z czterech faz: rozgrzewki, interwałów, rozciągania i schładzania. Do ich realizacji można wykorzystać różne rodzaje wysiłku, np. skakanie na skakance, jazdę na rowerze, przysiady, pompki, bieganie. Trening interwałowy wykonuje się maksymalnie 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia są skuteczne i pozwalają na szybkie osiągnięcie celu, jednak są one mocno obciążające dla organizmu. Istotne jest zatem, by podejść do treningu w sposób racjonalny.

Trening interwałowy

... Rzeźba sama się nie zrobi! Jeśli chcesz szybko i skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej wejdź na wyższy poziom treningu. Gdy monotonne cardio zaczyna już nie wystarczać, spróbuj treningu ... interwałowego, czy o zmiennej intensywności. Dobrze ...

dawno temu

Plan treningu interwałowego

... Trening interwałowy można wykonywać na różne sposoby, wykorzystując do zrobienia różne ćwiczenia i techniki. Najprościej skomponować go z biegów różnego natężenia, ale równie łatwa będzie sesja rowerowa. ...

dawno temu

Efekty treningu interwałowego

... Dla treningu interwałowego typowe jest naprzemienne występowanie okresów o wysokiej i umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia (skoki na skakance, pompki, przysiady, wykroki, bieg) trwają od 20 do 40 ... minut. Trening interwałowy redukuje tkankę ...

dawno temu

Jak się ubrać na siłownię? Przegląd wygodnych dresów męskich

... Bez względu na to, czy na siłowni wykonujesz trening z obciążeniem, czy biegasz na bieżni, wygodny strój sportowy to podstawa. Jak się ubrać na siłownię? Dres będzie idealnym wyborem. Sprawdź, jaki model będzie dla Ciebie najlepszy! ... , która ...

2 tygodnie temu

Nie taka sztanga straszna, jak ją kobiety malują.

... Z jakiegoś powodu panuje wśród kobiet błędne przeświadczenie, że trening siłowy jest zarezerwowany jedynie dla mężczyzn, ewentualnie dla amerykańskich kulturystek. A przecież kobieta dążąca ... do redukcji wagi ciała i zwykłego wymodelowania ...

5 miesięcy temu

Kalistenika. Jak zacząć ćwiczyć? Plan treningowy, ćwiczenia

... się z treningiem szybciej niż myślisz. Twarde liczby nie kłamią. Zobacz; duża liczba społeczeństwa w swych postanowieniach noworocznych planuje regularne ćwiczenia. Wg badań po 3 tygodniach w swym postanowieniu regularnego treningu zostaje tylko ...

2 tygodnie temu

Czy trening HIIT to naprawdę HIT?

... HIIT (High Intense Interval Training)- czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, to forma aktywności, która w ostatnim czasie stała się bardzo popularna, głównie przez to że do wykonania ... takiego treningu nie potrzebujemy żadnego ...

dawno temu

5 Powodów występowania bóli mięśniowych

... 1. Brak rozgrzewki - Każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką. W pierwszej kolejności powinniśmy rozpocząć rozgrzewkę takimi ćwiczeniami jak trucht, jazda na rowerze, czy też jazda ... ruchów przed treningiem z ciężarami. Ostatnim ...

3 tygodnie temu

Biegnij po karmę !

... . A co jeżeli zaproponuje Ci trening za darmo za który zapłacisz jedynie karmą dla potrzebującego schroniska ? Zainteresowany ? To zobacz co zyskasz ! ... dla psów! 2. Zadbanie o kondycje - Treningi prowadzone będą na świeżym powietrzu w grupach ...

6 miesięcy temu

Co to jest trening LISS?

... HIIT gwarantuje spektakularny efekt w krótkim czasie. Trening interwałowy o wysokiej intensywności poprawia bowiem ogólną kondycję fizyczną i wzmacnia mięśnie. Umożliwia także szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. Inaczej jest w przypadku LISS. ...

dawno temu

Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować?

... Trening wczesnym rankiem, trening wieczorem, a może w południe? Niejednokrotnie pytacie mnie o najlepszą porę na trening. Czy faktycznie pora wykonywanego wysiłku ma znaczenie? A jeśli tak, to jakie? ... treningu (np. aerobowy lub interwałowy), ...

dawno temu

Co to jest trening insanity?

... Osoby o dobrej kondycji fizycznej mogą rzeźbić sylwetkę i wzmacniać wytrzymałość organizmu, wykonując trening insanity. Są to ekstremalnie intensywne ćwiczenia, których „skutkiem ubocznym” jest spadek wagi ciała. Jakie ćwiczenia wchodzą w skład ...

dawno temu

Efektywny 24-minutowy trening? Z LOOP Fitness to możliwe!

... Duńska sieć LOOP Fitness otwiera pierwszy klub w Polsce. Z prostego i efektywnego treningu, trwającego zaledwie 24 minuty, skorzystać będzie można już od 10 października na warszawskim Mokotowie. ... treningiem interwałowym, który jest idealny ...

dawno temu

Interwały

... Zdjęcia z mojego treningu, po lewej stronie interwały po posiłku, po prawej spokojny bieg na czczo. Bieg w terenie na 10 km. Różnica w czasie pokonania dystansu jest bardzo zauważalna. ... trening zamienił się z tlenowego na siłowy, inaczej ...

dawno temu

Efekty treningu HIIT

... HIIT to trening interwałowy o wysokim stopniu intensywności. Choć opracowano go z myślą o profesjonalnych sportowcach, cieszy się popularnością również wśród amatorów. Trening ten daje trzykrotnie lepsze efekty niż ćwiczenia cardio, a jego ...

dawno temu

Moc interwałów

... Sam wysiłek interwałowy nie redukuje naszej tkanki tłuszczowej, gdyż jest ona źródłem energii tylko w pracy tlenowej tzw. cardio. Więc jakie są korzyści pracy anaerobowej (beztlenowej)? Trening ... . Brak monotonii i wiele ciekawych rozwiązań na ...

dawno temu

Trening na redukcję – zasady, plan treningowy

... Trening na redukcję tkanki tłuszczowej należy bardzo dokładnie zaplanować. Trening na redukcję ma za zadanie spalanie nadmiaru tkanki, jednak zawsze musi iść w parze z odpowiednio zbilansowaną dietą ... . Trening ten niestety spala też nasze ...

dawno temu

5 Najczęstrzych błędów popełnianych przy odchudzaniu

... kaloryczne i systematycznie co jakiś czas obniżać kaloryczność o mniej więcej 250 kcal. 2. Zbyt mało się ruszasz- Oczywistym faktem jest że jeden trening w tygodniu to zawsze lepiej niż żaden. Drugą prawdą ... jest to iż 2 treningi dają dużo ...

2 miesiące temu

Powiązane Tematy

Popularne tematy

Zobacz wszystkie