Trening HIIT w domu bez sprzętu. 15 minut ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczowej!

IGOR KUBIAK • dawno temu

Trening HIIT to jeden z najlepszych sposobów na błyskawiczne spalenie zbędnych kilogramów. Sprawdź zestaw ćwiczeń, z którego mogą skorzystać zarówno początkujące, jak i zaawansowane osoby.

Lisa Lanceford (instagram.com/lisafiittworkouts/)

HIIT (z ang. High Intensity Interval Training — trening interwałowy o wysokiej intensywności) jest coraz popularniejszą formą treningu. Jego wielką zaletą jest krótki czas trwania. Wystarczy zaledwie kilkanaście minut, aby wykonać cały zestaw.

Na trening składają się ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności, które przedzielone są krótkim odpoczynkiem. Ciekawy zestaw w swoich mediach społecznościowych przedstawiła Lisa Lanceford. Co ważne — do jego wykonania nie będziesz potrzebować żadnego sprzętu.

Na trening HIIT znanej brytyjskiej trenerki personalnej składa się 5 ćwiczeń, które należy wykonać w trzech seriach. Czas ich wykonywania jest zależny od Twojego poziomu:

początkujący — 15 sekund ćwiczeń i 45 sek. przerwy;

średnio-zaawansowany — 30 sek. ćwiczeń i 30 sek. przerwy;

zaawansowany — 45 sek. ćwiczeń i 15 sek. przerwy.

Jak łatwo wyliczyć cały trening bez rozgrzewki i rozciągania zajmie zaledwie 15 minut! Można go swobodnie wykonać w domu bądź na świeżym powietrzu. Warto się jednak zaopatrzyć w zegarek bądź aplikację, która będzie powiadamiała sygnałem dźwiękowym o końcu ćwiczeń i przerw.

Każde z pięciu ćwiczeń jest przedstawione przez Lanceford w formie osobnego wideo. Aby przejść do kolejnego, należy nacisnąć szarą strzałkę po prawej stronie. "Ciężko, ale było dużo zabawy" - podkreśla trenerka.

Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club