Kowalczyk aktywnie spędza wolny czas. Imponujące zdjęcie

podciąganie na drążku

Dzięki podciąganiu możliwe jest rozwijanie siły i muskulatury. I to w sposób dynamiczny, dający szybkie efekty (zwłaszcza wizualne, a na tych zależy trenującym najbardziej). W czasie tego rodzaju aktywności do intensywnej pracy pobudzone zostają mięśnie pleców i ramienia (zwłaszcza biceps), wszystko zależy jednak od wybranej techniki (nachwytem lub podchwytem).

Podciąganie na drążku poprawia wytrzymałość i kondycję. Treningi nie muszą być długie i wykonywane codziennie. Ważne jest natomiast, by w czasie ćwiczenia przyjmować odpowiednią pozycję i by faza opuszczania trwała nieco dłużej niż faza wznoszenia.

Choć wydaje się, że podciąganie na drążku to typowo męski trening, również kobiety mogą ćwiczyć w ten sposób. Wzmocnią tym samym mięśnie ramion i pleców, a do tego poprawią swoją wytrzymałość.

Na początku nie należy przesadzić z tego rodzaju ćwiczeniami. Lepiej wykonać ich mniej, ale technicznie poprawnie.

Podciąganie się to ciekawe urozmaicenie codziennej aktywności fizycznej. Warto podjąć to wyzwanie.

Drążek do podciągania - jaki wybrać? Na co zwrócić uwagę?

... Drążek do podciągania to pewnie najprostszy sprzęt treningowy, który właściwie bez żadnych specjalnych wymogów możesz zamontować w domu. Ćwiczenia na drążku wzmocnią twoje barki i ramiona, poprawią koordynację i siłę mięśni core. Na co zwrócić ...

2 miesiące temu

Jak schudnąć? Nasze porady na odchudzanie!

... drzwi. Możesz go kupić w internecie za ok. 40 zł. Obecnie bardzo często spotkać można drążki do podciągania w parkach czy na placach zabaw. Przedstawiam Wam trening dla osób z nadwagą oraz chcących ... 8 serii, maksymalną liczbę powtórzeń w ...

5 miesięcy temu

Joanna Fiodorow dba o formę. Pomagają jej treningi na drążku

... przed najważniejszymi zawodami czterolecia. Tym razem zaprezentowała, jak ćwiczy na drążku. Fiodorow nie miała problemów z podciąganiem na tym przyrządzie. Polka przebywa obecnie na zgrupowaniu w Spale ... , gdzie szlifuje formę. Podciąganie na ...

4 miesiące temu

Kalistenika. Jak zacząć ćwiczyć? Plan treningowy, ćwiczenia

... Dziś coś dla naprawdę początkujących, parę słów od 36 letniego dziadka Darka, który na drążkach zjadł zęby a już jutro zrobi swoje pierwsze podejście do 30 powtórzeń podciągnięć na drążku:) Skupię ... serie 2 Dzień: Podciąganie na drążku – na ...

9 miesięcy temu

Ćwiczenia na plecy w domu

... się więcej na fabrykasily.wp.pl Kolejnym ruchem jest przyciąganie wertykalne, czyli przyciąganie z góry na dół. Najlepszym ćwiczeniem, które obrazuje ten ruch, jest podciąganie na drążku. Na tym samym ... W tym ćwiczeniu ramiona wykonują taki ...

2 miesiące temu

Ćwiczenia na biceps w domu

... ćwiczenie lub przyjąć odpowiednią pozycję. W poniższym ćwiczeniu im ciało będzie bardziej odchylone, tym większą pracę wykonają bicepsy. Uginanie ramion na TRX 55468 Drążek do podciągania – choć ... wersją jest wykonywanie samego opuszczania z ...

2 miesiące temu

Ćwiczenia na plecy. Pomogą na przygarbione plecy i na bolące plecy

... do ćwiczeń. Najskuteczniejsze ćwiczenia na plecy w domu, to: Podciąganie na drążku. Chwyć drążek dłońmi na szerokość ramion, nachwytem. Zepnij łopatki i podciągnij się na wysokość klatki piersiowej ... , które rozbudują mięśnie. W tym przypadku ...

3 tygodnie temu

Urządzenia do treningu w domu

... na fabrykasily.wp.pl – Drążek do ćwiczeń – jest to urządzenie, dzięki któremu można trenować wiele grup mięśniowych. Podciąganie jest ćwiczeniem, które w pierwszej kolejności kojarzy się z drążkiem. W zależności ...

2 miesiące temu

Plan treningowy w domu

... do czegoś, tutaj także wyróżnia się kierunki horyzontalny oraz wertykalny (horyzontalny – podciąganie na drążku, wertykalny – wiosłowanie zgrzewką wody); – rotacja i antyrotacja – ruchy powodujące ... (podciąganie do krawędzi stołu), – mięśnie ...

2 miesiące temu

Ćwiczenia w domu - wskazówki, wady i zalety

... ) • przysiady, • świecę Oczywiście, ćwiczenia w domu bardzo wspomogłoby zakupienie drążka do podciągania, a nawet... zgrzewki wody, którą spokojnie można wykorzystać do wykonywania ćwiczeń oporowych ...

3 miesiące temu

Powiązane Tematy

Popularne tematy

Zobacz wszystkie