Ćwiczenia na płaski brzuch - Chodakowska, Lewandowska czy Mel B? A może ćwiczenia na płaski brzuch na trampolinie?

Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch cieszą się dużą popularnością, szczególnie wśród kobiet. To właśnie panie tak chętnie pracują nad tymi partiami mięśni. Wśród popularnych ćwiczeń na mięśnie brzucha znajdują się: plank, czyli deska, skłony boczne, russian twist, klasyczne brzuszki, czy brzuszki z przyciąganiem kolan, rowerek w pozycji leżącej, nożyce, wspinaczka górska czy Superman.

Ćwiczenia na brzuch najlepiej łączyć ze sobą i z innymi formami ćwiczeń. Wymodelowanego, płaskiego i wyrzeźbionego brzucha nie zapewnią jedynie serie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Aby mięśnie brzucha były widoczne, należy zadbać o zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, a do tego potrzebne są treningi siłowe i aerobowe oraz właściwe odżywianie. Zbilansowana dieta, eliminacja wszelkich fast foodów, słodkich i słonych przekąsek czy napojów gazowanych i drinków to podstawa.

Ćwiczenia na płaski brzuch — Chodakowska

Bardzo popularny trening na mięśnie brzucha proponuje Ewa Chodakowska. Trenerka demonstruje zestaw złożony z kilkunastu ćwiczeń o różnej intensywności, które należy wykonywać w zmiennym tempie. Wszystkie wymagają precyzji i prawidłowej techniki. W treningu na mięśnie brzucha Chodakowska nie pomija także kilku serii kardio i ćwiczeń z elementami treningu siłowego. Zwiększają one efektywność treningu i wprowadzają urozmaicenie. Poza tym podkreśla, że takie zestawienia ćwiczeń wytwarza więcej endorfin, co wpływa na motywację do ćwiczeń.

Ćwiczenia na płaski brzuch Ani Lewandowskiej

Ćwiczenia na płaski brzuch proponuje również inna popularna trenerka fitness — Anna Lewandowska. Jej trening brzucha kładzie duży nacisk na wzmacnianie mięśni pleców. Zdaniem trenerki widoczne mięśnie na brzuchu mają nie tylko wizualne korzyści. Te mięśnie odpowiadają za stabilizację sylwetki, mają także za zadanie ochronę organów wewnętrznych. Ćwiczenia, jakie Ania proponuje w swoim zestawie, powinno się wykonywać powoli i starannie. Bardzo ważna jest bowiem prawidłowa technika. Lepiej wykonać mniej powtórzeń a dobrze, niż więcej z błędami. Zaleca także mieszanie w jednej serii kilku różnych ćwiczeń — np. dwóch lub trzech ćwiczeń po 15–20 powtórzeń w serii.

Ćwiczenia na płaski brzuch Mel B

Popularna w latach 90-tych ubiegłego wieku piosenkarka, członkini zespołu Spice Girls, Mel B zawsze kojarzyła się z doskonałą formą fizyczną. Nikogo zatem nie zdziwiło to, że po zakończeniu kariery muzycznej zajęła się karierą sportową.

Mel B proponuje kilka treningów trwających od kilku do kilkunastu minut. Każdy z nich jest dedykowany innej partii ciała. Trening na brzuch trwa około 10 minut i jest całkowicie wykonalny w domowej przestrzeni, na ogródku czy nawet na balkonie. Jedyne niezbędne rekwizyty, jakich wymaga, to mata oraz butelki wody. Piosenkarka proponuje głównie ćwiczenia w pozycji leżącej, wykorzystuje także popularne ćwiczenia zwane deską. Ćwiczenia angażują mięśnie proste i skośne brzucha.

Trening Mel B jest dość intensywny i już po kilku minutach czuć, że brzuch pracuje. Mogą go jednak wykonywać także osoby, które dopiero niedawno zaczęły swoją sportowa przygodę — wtedy powinny zmniejszyć tempo i liczbę powtórzeń. Ćwiczenia skutecznie spalają tkankę tłuszczową na brzuchu.

Ćwiczenia na płaski brzuch na trampolinie

Ćwiczenia na trampolinie to bardzo intensywny wysiłek kardio. Przez godzinę ćwiczeń można spalić nawet 500–1000 kcal. Skacząc na trampolinie, pracuje się nad mięśniami całego ciała. Na tym sprzęcie z powodzeniem wykonuje się także trening mięśni brzucha.

Jakie ćwiczenia na brzuch można wykonać na trampolinie? Np. dobrze znane skręty tułowia. Podczas ćwiczenia wyciągnij ręce przed siebie, a następnie odbijaj się od trampoliny i staraj się tak skręcić tułów, by poczuć pracę mięśni. Już kilka minut wykonywania takich skrętów przyniesie korzystne efekty i z pewnością poczuje się pracę mięśni brzucha.

DD

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »