Dieta ABS - dieta na płaski brzuch. 12 grup produktów na płaski brzuch

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Celem diety ABS jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i rozbudowanie mięśni brzucha. Podstawę menu stanowi 12 grup produktów. Jest to dieta zróżnicowana, która dostarcza witamin, minerałów i składników odżywczych. Dieta ABS jest zdrowa i nie towarzyszy jej uczucie głodu.

Kobieta z wyrzeźbionymi mięśniami brzucha (Fot. nicolas_jkd/Getty Images)

Na czym polega dieta ABS?

Skrót ABS oznacza Abdominal Body System. Celem tej diety jest zredukowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu na rzecz rozbudowy masy mięśniowej.

Aby osiągnąć ten efekt, nie możemy się głodzić. Dlaczego? Będziemy cierpieć na ataki wilczego głodu i podjadać. Dieta trwa 6 tygodni, ale po modyfikacjach można stosować ją przez cały życie.

Dietę ABS propaguje David Zinczenko — redaktor naczelny magazynu "Men’s Health". Jej istotę stanowi równowaga bilansu energetycznego. W opozycji do pozostałych diet odchudzających zasady tego sposobu żywienia mówią, co możemy jeść, a nie, jakie produkty spożywcze są zakazane.

Jest to dieta dla osób, które kochają jeść. Gwarantuje zgrabną sylwetkę i dobre samopoczucie.

Produkty dozwolone na diecie ABS

Produkty te umożliwiają stworzenie niezliczonej liczby zróżnicowanych posiłków. Najlepiej w ramach jednego dania zestawiać produkty z minimum dwóch grup. Jako przekąski wybierajmy produkty z co najmniej jednej grupy (z dodatkiem białka).

Pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe

Produkty te są bogate w błonnik pokarmowy, białko, witaminy i minerały. Warto je jeść, ponieważ sprzyjają utracie zbędnych kilogramów (dzięki temu, że utrzymują niski poziom insuliny, organizm nie gromadzi tłuszczu), a ponadto obniżają ciśnienie krwi i przeciwdziałają rozwojowi chorób serca.

Orzechy i migdały

Są one źródłem białka, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i minerałów. Wpływają na budowę mięśni, a ponadto pomagają ustrzec się uczucia głodu. Powinniśmy jeść dwie garści migdałów na dobę.

Oliwa z oliwek

Ten tłuszcz dostarcza witaminy E i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Jeśli będziemy ją stosować w kuchni, pomoże nam stracić na wadze i obniżyć poziom cholesterolu. Oprócz oliwy rekomenduje się olej sezamowy.

Owoce leśne

Owsianka z jagodami, malinami i truskawkami

(123RF)

Owoce te osłabiają uczucie głodu, ponieważ zawierają błonnik (kubek malin to 6 gramów błonnika i dawka witaminy C — zaspokajająca dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę). Włączenie jagód, malin i poziomek do jadłospisu to krok ku utracie kilogramów. Ponadto leśne owoce poprawiają pamięć i wzrok. Oprócz darów lasu warto jeść jabłka i grejpfruty.

Warzywa strączkowe

Fasola (wszystkie jej rodzaje są ubogie w tłuszcz), soja, ciecierzyca, soczewica są bogate w białko i błonnik. Pomagają budować mięśnie i redukować masę ciała. Warto jeść też groch i hummus.

Nabiał

Niskotłuszczowe jogurty naturalne, sery i odtłuszczone mleko mają udział w zwalczaniu tkanki tłuszczowej na brzuchu, ponieważ są bogate w wapń (proces chudnięcia zostaje przyspieszony). Co więcej, wzmacniają kości.

Zielone warzywa

Szpinak, brokuły i brukselka to istotne elementy menu diety ABS. Są bogate w błonnik, witaminy (A, C i K), minerały (wapń i magnez), a ponadto zwalczają wolne rodniki. Efekt? Przeciwdziałają starzeniu się organizmu, sprzyjają utracie masy ciała i poprawiają stan zdrowia.

Płatki owsiane

Płatki bez cukru dostarczają organizmowi błonnika pokarmowego i złożonych węglowodanów, co sprzyja utracie kilogramów. Dodają nam energii do wykonywania codziennych obowiązków i ćwiczeń. Śniadanie na bazie płatków można uzupełnić o owoce leśne i mleko.

Jaja

Jaja dostarczają pełnowartościowego białka (budulca mięśni) i witamin z grupy B. Z powodu zawartości cholesterolu w żółtku jajek przez długi czas nie rekomendowano ich jedzenia. Dziś wiadomo, że cholesterol w organizmie to rezultat spożywanego tłuszczu, więc zjedzenie kilku jajek nie wpłynie znacząco na jego poziom (norma WHO to 10 jaj na tydzień).

Chude mięso

Indyk, ryby, chuda wołowina są bogate w białko, minerały i witaminy. Ich jedzenie sprzyja budowaniu tkanki mięśniowej. Szczególnie poleca się spożywanie łososia i tuńczyka — dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3.

Masło orzechowe

Zawiera ono białko, jednonienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę E. Ma jedną wagę — jest kaloryczne. Mimo to ma pozytywny wpływ na organizm — sprzyja walce z chorobami serca. U mężczyzn podnosi poziom testosteronu, co pozytywnie wpływa na rozrost mięśni. Warto wybierać masło orzechowe przygotowane z naturalnych składników.

Białko serwatkowe

Jest źródłem aminokwasów, które są potrzebne do budowy mięśni. Nie jest kaloryczne. Innym produktem wartym uwagi jest ser ricotta.

Ćwiczenia jako element diety ABS

Aby dieta ABS przyniosła efekty, do harmonogramu trzeba włączyć ćwiczenia na mięśnie brzucha, trening cardio (bieganie, jazdę na rowerze, pływanie) i siłowy. Powinniśmy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Przed treningiem konieczna jest rozgrzewka.

Można zatem powiedzieć, że dieta ABS łączy zdrowe odżywianie z aktywnością fizyczną. Wedle niektórych źródeł, pozwala ona zrzucić 6 kilogramów w ciągu pierwszych 2 tygodni stosowania.