"Zabójca nóg". Morderczy trening na dolne partie ciała

Już od ponad miesiąca w Polsce działają siłownie i kluby fitness. Część osób wciąż jednak woli ćwiczyć we własnych czterech ścianach. Właśnie dla nich idealny trening przedstawiła znana modelka i instagramerka Asleigh Jordan.

"Zabójca nóg" - tak zestaw czterech ćwiczeń nazwała 27-latka, którą tylko na Instagramie obserwuje ponad 3,5 mln internautów! Warto zaznaczyć, że do treningu nie potrzebujesz żadnego sprzętu.

Każde z ćwiczeń Jordan dokładnie prezentuje w formie wideo. Do kolejnego ćwiczenia należy przejść poprzez naciśnięcie szarej strzałki po prawej stronie.

Na trening Asleigh Jordan składają się:
1. Naprzemiennie przysiady wąskie i przysiady sumo z podskokami — 15 razy.
2. Wykroki — 20 razy na każdą nogę.
3. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach z jedną uniesioną nogą — 20 razy na każdą nogę.
4. Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym — 30 razy na każdą nogę.

Trenerka sugeruje, aby wykonać aż trzy przedstawione obwody. Warto zaznaczyć, że ćwiczenia wzmacniają mięśnie nie tylko nóg, ale i pośladków.

Oczywiście przed treningiem warto dokładnie się rozgrzać — przede wszystkim dolną partię ciała. Z kolei po wykonaniu wszystkich serii koniecznie trzeba dokładnie rozciągnąć mięśnie nóg i pośladków.