Do czego służy stepper? Co daje stepper?

Co to jest stepper?

Stepper to niewielkich rozmiarów maszyna do ćwiczeń w domu. Składa się z dwóch pedałów, na których ćwiczący umieszcza stopy (powinniśmy ćwiczyć w butach do fitnessu). Ćwiczenia na stepperze przypominają wchodzenie po schodach albo na wzniesienie. W trakcie treningu należy zadbać o prawidłową postawę ciała: kręgosłup powinien być wyprostowany, łopatki ściągnięte, a mięśnie brzucha napięte.

Wyróżnia się dwa rodzaje stepperów: ministeppery i steppery pełnowymiarowe. Te ostatnie posiadają drążek, który ułatwia zachowanie równowagi w trakcie ćwiczeń. Dzięki niemu możliwe jest zrealizowanie bardziej intensywnego treningu. Stepper pełnowymiarowy jest wyposażony w komputer, który podaje informacje o czasie treningu, wybranym programie ćwiczeń oraz liczbie spalonych kalorii. Sprzęt tego typu najczęściej można spotkać na siłowni i w klubie fitness.

Z kolei ministepper można wykorzystać do ćwiczeń w domu. To urządzenie jest zbudowane tylko z podstawy i pedałów. Dostępne są trzy warianty ministepperów: steppery proste, steppery boczne i steppery skrętne.

Na stepper prosty czasem można spotkać określenie stepper — schody. Ćwiczenia na stepperze prostym przypominają bowiem chodzenie po schodach. Z kolei ruchy, które wykonujemy na stepperze bocznym, przywołują na myśl jazdę na nartach. Na stepperze skrętnym możemy ćwiczyć ruchy w górę i w dół, ruchy boczne, a także skrętne – podobne do tych, które wykonujemy, jeżdżąc na łyżwach.

Ćwiczenia na stepperze

Trening na stepperze ma na celu ujędrnienie pośladków i wyszczuplenie nóg (głównie łydek). Jest to trening aerobowy, który umożliwia zredukowanie tkanki tłuszczowej. Na tym urządzeniu należy ćwiczyć systematycznie — tylko cykliczność zaowocuje smukłą sylwetką. Liczbę i czas treningów powinniśmy dopasować do naszej kondycji. Podstawowy trening należy realizować 3 razy w tygodniu po 20 minut. W czasie ćwiczeń puls powinien utrzymywać się na jednym poziomie, a my powinniśmy regularnie oddychać. Jeżeli będziemy ćwiczyć w szybkim tempie, przyspieszymy przemianę materii, a zatem ćwiczenia będą bardziej efektywne i szybciej zrzucimy zbędne kilogramy.

Należy pamiętać, że ćwiczenia na stepperze powinna poprzedzić rozgrzewka, która zminimalizuje ryzyko wystąpienia zakwasów. Warto przeznaczyć kilka minut na ćwiczenia ogólnorozwojowe, na przykład trucht w miejscu.

Co daje stepper? Zalety ćwiczeń na stepperze

• likwidują cellulit na udach i pośladkach,
• ujędrniają ciało,
• umożliwiają spadek wagi,
• poprawiają ogólną kondycję fizyczną,
• poprawiają wydolność organizmu,
• pozytywnie oddziałują na stawy i kości,
• wzmacniają układ oddechowy, odpornościowy i krążenia,
• redukują stres, ze względu na endorfiny, które uwalniają się w mózgu w trakcie treningu.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »