Jak schudnąć z ud? Oto lista, co jeść, a czego nie jeść

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarz

Jak schudnąć z ud - to dylemat wielu kobiet. Te, które mają sylwetkę typu jabłko czy gruszka, mają tendencję do odkładania się tłuszczu właśnie w okolicy brzucha i ud. Wtedy warto sprawdzić, co jeść, żeby schudnąć z ud, a czego nie jeść.

Kobieta mierząca obwód uda (zdjęcie ilustracyjne) (Fot. Agnieszka Marcinska/EyeEm/Getty Images)

Jak szybko schudnąć z ud?

Wiele kobiet szuka szybkich sposobów na odchudzanie. Wyszukują haseł "Jak schudnąć z ud szybko?", "Jak schudnąć z ud w 2 tygodnie" albo co gorsza "Jak schudnąć z ud w 3 dni". Niestety nie ma zdrowego sposobu, który umożliwi schudnięcie z ud i brzucha w tak krótkim czasie. Nawet jak jakiś rezultat uda się uzyskać, to nastąpi efekt jo jo i kilogramy wrócą z nadwyżką. Dlatego nie warto stosować diet eliminacyjnych, tabletek na odchudzanie, pić herbat przeczyszczających — przestrzegamy przed tymi niebezpiecznymi sposobami. Zobacz, co pomaga schudnąć z ud zdrowo, bezpiecznie i na długo.

Co jeść, aby schudnąć z ud? Jak schudnąć z ud — co jeść?

Co jeść, aby schudnąć z ud i brzucha oraz innych partii ciała? Zmień swoją dietę. Przez dietę rozumiemy sposób odżywiania, czyli po prostu to, co jesz w ciągu dnia. Nie mówimy o dietach odchudzających, które nie dają długotrwałych efektów, a powodują niedobory w organizmie. Nie eliminuj produktów czy składników odżywczych. Nie rezygnuj z posiłków. Żeby schudnąć, musisz jeść. I to całkiem sporo. Postaw na urozmaicone posiłki, składające się z białka, węglowodanów i tłuszczów. To nie jest tak, że tyjemy, bo jemy dużo tłuszczu czy dużo węglowodanów. Tyjemy, bo mamy nadwyżkę kaloryczną. Co w takim razie jeść, aby schudnąć z ud?

• posiłki zbilansowane z dużą ilością warzyw. Warzywa powinny być podstawą komponowania posiłków. Powinny być w każdym posiłku i możesz zjeść ich naprawdę dużo. Ilości warzyw nie musisz kontrolować.
• postaw na chude białko — czyli kurczak, indyk, raz na jakiś czas wołowina albo może to być zamiennik mięsa, czyli białko roślinne (teraz znajdziesz sporo takich produktów w sklepach)
• jedz kasze, pełnoziarnisty makaron jako dodatek do obiadu — dostarczają błonnika i białka. Ziemniaki też są polecane, jeśli nie polejesz ich masłem.
• tłuszcz w diecie jest bardzo ważny. W tłuszczu rozpuszczają się witaminy, wpływa on na prawidłową gospodarkę hormonalną i pomaga schudnąć. Wybieraj tłuszcze roślinne — oliwę z oliwek, tłuszcz lniany jedzony na zimno, awokado, tłuste ryby.
• chudy nabiał, jogurty, kefir zawierają bakterie probiotyczne, które dbają o właściwą florę bakteryjną żołądka.
• pij wodę przez cały dzień, herbatę zieloną, herbaty ziołowe, dwie-trzy kawy — głód często mylimy z pragnieniem. Dlatego pamiętaj o tym, żeby wypijać około 2 litry wody. Postaw butelkę przy burku i pij podczas pracy.

Jak schudnąć z ud — czego nie jeść?

Zrezygnowanie ze wszystkiego, co niezdrowe, to ambitne wyzwanie, ale — powiedzmy sobie szczerze — raczej nierealne. Raz na jakiś czas możesz zjeść pizzę, frytki albo lody, ale niech to nie będzie codziennie. Co w takim razie ograniczyć, żeby schudnąć z ud?

• przetworzone produkty, czyli gotowe produkty, białe pieczywo i makarony, fast foody — najlepiej gotować w domu, wtedy wiesz, z czego składa się posiłek.
• słodkie gazowane napoje i soki, to bomba kaloryczna.
• słodycze, lody, słodkie jogurty, słodkie bułki — raz na jakiś czas może je zjeść, ale nie codziennie. Możesz zastąpić je słodyczami robionymi w domu. Lody — sorbetami owocowymi, jogurty owocowe — koktajlami zrobionymi w domu.

Co zrobić, żeby schudnąć z ud? Zastosuj zasady psychodietetyki

Należy przyjrzeć się uważnie swojemu jadłospisowi. Często nie uświadamiamy sobie, ile i co zjadamy w ciągu dnia. Wielu dietetyków i diet coachów, zajmujących się psychodietetyką zaleca spisanie tego, co i o której godzinie zjadamy i pijemy. Taka lista cię zaskoczy. Nagle okazuje się, że potrafisz zjeść paczkę orzechów podczas pracy przed komputerem albo że "tylko jedno" ciastko do kawy to tak naprawdę całe pudełko. Takie podjadanie to nawet ponad 1000 kcal, czyli połowa dziennego zapotrzebowania niektórych kobiet.

Jakie są inne sposoby polecane przez dietetyków, żeby schudnąć z ud i brzucha?

1. Jedz uważnie, zamiast pochłaniać jedzenie podczas oglądania telewizji czy pracy przy komputerze. Jedz na siedząco, zarezerwuj 20 minut na posiłek i wyeliminuj podczas niego pochłaniacze uwagi, czyli właśnie telewizor czy telefon. To one sprawiają, że zjadamy więcej.
2. Jedz powoli. Smakuj każdy kęs, przeżuwaj, zwracaj uwagę na fakturę, konsystencję, zapach jedzenia
3. Naucz się rozpoznawać prawdziwy głód. Często nadwaga czy otyłość spowodowana jest jedzeniem emocjonalnym. Jest to zajadanie głodu, jedzenie na pocieszenie albo nagradzanie się jedzeniem.
4. Jedz na małych talerzach, jeśli masz problem z kontrolowaniem porcji. To pewnego rodzaju oszukiwanie mózgu, który wyśle do żołądka sygnał, że jest pełny, bo przecież zjadłeś cały talerz jedzenia.

Jak schudnąć z ud. Czy bieganie pomoże?

Bieganie to rodzaj treningu kardio, czy treningu aerobowego, wytrzymałościowego, który jest polecany przy odchudzaniu. Aby jednak pomógł w zrzucaniu kilogramów, musisz biegać regularnie. Jeśli jesteś osobą początkującą, wychodź na krótkie joggingi, nie stawiaj sobie zbyt ambitnych celów, żeby nie nabawić się kontuzji. Żeby bieganie pomogło schudnąć z ud, wysiłek powinien być średnio intensywny, czyli tempo biegu powinno umożliwiać swobodne oddychanie czy rozmawianie. Wtedy najskuteczniej spalamy kalorie.

Czy można schudnąć z ud?

Tak, można, ale schudnąć tylko z ud już nie. Nie da się schudnąć z wybranej partii ciała. O tym, jak chudniemy, decyduje genetyka. Zdrowe jedzenie i trening umożliwi smuklejszą sylwetkę, a więc schudniesz z ud i brzucha oraz z innych partii ciała.