Grube uda - jak pozbyć się tłuszczu z ud? Zasady żywienia dla osób z tym problemem

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 5 komentarzy

Słyszysz, że masz otłuszczone uda albo masywne uda? Ogólnie jesteś szczupłą osobą, ale zmagasz się z problemem grubych ud? Nie martw się jest kilka prostych zasad, dzięki którym można to zmienić. Grube uda - jak pozbyć się tłuszczu z ud? Podpowiadamy.

Grubym udom często towarzyszy brzydki cellulit (123rf)

1. Grube uda — jak spalić tłuszcz z ud?

Jeżeli denerwuje cię tkanka tłuszczowa na udach i od dawna nie możesz się jej pozbyć właśnie z tej okolicy twojego ciała, to głowa do góry. Zaraz dowiesz się, że wymarzone nogi są na wyciągnięcie ręki. Po pierwsze należy pamiętać o prawidłowej, zbilansowanej diecie, która jest podstawą w gubieniu tkanki tłuszczowej. Pamiętajmy też o piciu co najmniej 3 litrów niegazowanej wody dziennie, która pomoże w utracie cellulitu. Nie zapominajmy o odstawieniu słodkich i słonych przekąsek oraz gazowanych, kolorowych napoi.

Drugim ważnym czynnikiem, który pomoże nam zapomnieć o grubych udach, jest dołączenie do swojej codzienności ćwiczeń fizycznych, najlepiej ćwiczeń cardio, które pozwolą spalać tłuszcz na udach i nie rozbudują mięśni ud. Powinniśmy ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, po minimum pół godziny. W tym celu możemy wybrać się na basen, wyjść pobiegać lub zacząć skakać na skakance, a grube uda staną się mniej widoczne. Jeżeli chcemy nieco ujędrnić uda, to dodajmy ćwiczenia siłowe, które poprawią ich wygląd.

Po trzecie: dodajmy do codziennej pielęgnacji peelingi i kosmetyki ujędrniające ciało. Podczas kąpieli wykonajmy peeling, a tuż po niej wysmarujmy nogi odpowiednim kremem.

2. Grube uda — zasady żywienia

Jedzmy tylko świeże warzywa i owoce. Dodajmy do diety produkty bogate w białko: orzechy, chude mięso, ryby, jajka. Te produkty mają w sobie wiele błonnika, a także pomagają spalać tłuszcz, również ten z ud.

Przykładowy jadłospis na jeden dzień:

śniadanie: Zagotuj 200 ml chudego mleka, wsyp do niego 30 gramów płatków owsianych i dodaj ulubiony owoc. Jedz na ciepło lub na zimno.
II śniadanie:na jednej łyżeczce oleju kokosowego usmaż trzy jajka. Dodaj do nich ulubione warzywa.
obiad: ugotuj lub zrób na parze chude mięso lub rybę, około 150 gramów, ugotuj 50 gramów ryży lub kaszy i warzywa. Używaj soli himalajskiej, jest o wiele zdrowsza.
kolacja: weź opakowanie odtłuszczonego serka wiejskiego, dodaj pomidory i szczypiorek. Pyszna i szybka kolacja gotowa.

Nie zapominaj o piciu jak największej ilości wody, zielonej herbaty i pokrzywy, gdyż to właśnie one spowodują, że z twojego organizmu zejdzie nadmiar wody, który jest odpowiedzialny za grube uda. Nie podjadaj. Nigdy. Wytłumacz sobie, że to przez jedzenie pomiędzy stałymi posiłkami, borykasz się z problemem grubych ud. Zastanów się czy to warte.

Pamiętajmy, że walka o szczupłe uda wcale nie jest trudna, jednak wymaga od nas samodyscypliny i bardzo silnej woli, by oprzeć się pokusom, czającym się niemal wszędzie. Jeżeli wytrwasz chociaż przez tydzień, to zauważysz efekty, a jak one się pojawią, to z całą pewnością nie wrócisz do starych zasad żywieniowych.