Kiedy suplementować magnez?

Magnez i jego właściwości

• Magnez w szczególności odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego i mózgu, wpływa na układ krążenia.
• Swoje zastosowanie znajduje również w metabolizmie tłuszczów, węglowodanów i białek.
• Magnez jest również dostawcą energii do komórek, zmniejsza ich pobudliwość i – co za tym idzie – uspokaja organizm.
• Poprawia pamięć i myślenie.
• Ten pierwiastek wraz z wapniem i witaminą D buduje tkankę kostną i zapobiega osteoporozie.
• Reguluje układ trawienny, oddechowy i tarczycy, działa również łagodząco na dolegliwości menstruacyjne.

Skutki niedoboru magnezu

Drażnienie mięśni, ust i powiek, brak energii i rozdrażnienie to objawy niskiego poziomu magnezu. Skutkiem niedoboru pierwiastka może być np.: obkurczanie się ścian naczyń krwionośnych, czyli wzrastanie ciśnienia krwi. Często również przez niedobór magnezu wypadają włosy, łamią się paznokcie, powstaje próchnica zębów i można dostać biegunki. Mimo że skutki niedoboru magnezu mogą wydawać się niezbyt groźne, należy uważać, ponieważ często prowadzą one również do zawału serca czy nowotworów.

Źródło magnezu

Dzienną dawką magnezu dla mężczyzn jest 370 mg, dla kobiet 300 mg, a dla ciężarnych kobiet 350 mg. Magnezu dostarczamy poprzez spożywane posiłki. Najlepszym źródłem magnezu są: produkty zbożowe, kakao, czekolada, owoce morza, biała fasola, płatki owsiane, kasza gryczana, szpinak, orzechy laskowe, groch, ciecierzyca, dorsz i makrela. Brak magnezu najlepiej jest uzupełnić suplementem diety. Pod wpływem stresu organizm potrzebuje więcej magnezu na pracę fizyczną i funkcjonowania mózgu. Dlatego też musisz pamiętać, że jeśli masz dużo stresów, musisz częściej sięgać po magnez.