Poranny trening cardio, który wykonasz w hotelowym pokoju

Trening cardio, który można wykonać w hotelu, obejmuje takie ćwiczenia jak burpees, przysiady z podskokami i plank. Jego zrealizowanie zajmie nam nie więcej jak 10 minut — osoby początkujące powinny każde ćwiczenie wykonywać przez 30 sekund i odpoczywać również pół minuty. Dla osób średnio- i zaawansowanych przewidziano odpowiednio: 40 sekund ćwiczeń i 20-sekundową przerwę oraz 50 sekund ćwiczeń i 10 sekund odpoczynku. Pięć poniższych ćwiczeń łączymy w obwód i wykonujemy go dwukrotnie. Na zakończenie treningu pamiętamy o cool down.

Podziel się:

Trening cardio — skoki bez skakanki

To ćwiczenie polega na imitowaniu ruchów, które towarzyszą skokom na skakance. W tym przypadku nie używamy tego akcesorium sportowego.

Należy zatem rytmicznie podskakiwać obunóż lub z nogi na nogę (skaczemy na palcach, nie na całych stopach) i kręcić nadgarstkami tak, jak wówczas gdy wprawiamy w ruch linę. Staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń (podskoków) w wyznaczonym (w zależności od stopnia sprawności) czasie — w ciągu pół minuty, 40 i 50 sekund.

Trening cardio — burpees z pompką

Burpees to ćwiczenie, którego rezultatem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawa ogólnej kondycji fizycznej. Inna nazwa to „padnij — powstań”, co doskonale obrazuje jego przebieg. Jest to zestaw kilku ćwiczeń, które wykonujemy jedno po drugim (bez pauzy). Są to: przysiad, plank, pompka i wyskok do góry.

Jak prawidłowo zrobić burpees z pompką? Pozycja startowa to pozycja stojąca z wyprostowanymi w kolanach nogami. Wykonujemy głęboki przysiad i kładziemy dłonie na podłodze, pamiętając o tym, że stopy powinny przylegać do podłoża na całej długości. Wyrzucamy obie stopy w tył i przyjmujemy pozycję plank (deski). Wykonujemy klasyczną pompkę, zachowując proste plecy i zginając łokcie. Następnie powracamy do przysiadu i przechodzimy do skoku z uniesionymi nad głową rękoma. Kończymy ćwiczenie w pozycji stojącej.

Trening cardio — skoki z przysiadem

To ćwiczenie typu dwa w jednym — wykonujemy przysiad oraz skok w górę. Zaczynamy od pozycji startowej — to pozycja stojąca ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

Zginamy nogi w kolanach i przechodzimy do przysiadu. Biodra wypychamy w tył. Następnie odpychamy się od podłoża i wykonujemy skok do góry. Po wylądowaniu obunóż bezzwłocznie przechodzimy do kolejnego powtórzenia.

Trening cardio —plank z dotknięciem barku dłonią

Plank to inaczej deska — ćwiczenie izometryczne na mięśnie brzucha. Jego istotą jest napinanie tej partii ciała bez jej poruszania. Choć istnieje wiele wariantów plank (plankowe pajacyki, deska boczna, deska z uniesioną ręką lub nogą), w tym przypadku wykonujemy jej podstawową wersję urozmaiconą o dotknięcie ręką przeciwległego barku.

Jak zrobić to ćwiczenie? Kładziemy się na podłodze na brzuchu. Zginamy ręce w łokciach pod kątem prostym, unosimy nogi — stopy powinny mieć kontakt z podłożem tylko poprzez czubki palców. Utrzymujemy ciało w linii prostej — nie wypinamy pośladków, nie obniżamy kolan. Prostujemy ręce w łokciach, a następnie na przemian dotykamy dłonią przeciwległego barku. Staramy się utrzymać biodra w bezruchu.

Trening cardio — naprzemienne wyskoki z wykrokiem

Istotą tego ćwiczenia jest wykonywanie na przemian wykroków. Zmiana umiejscowienia stóp następuje w trakcie skoku w górę. Zaczynamy w pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość barków. Zginamy nogi w kolanach, dynamicznie odpychamy się od podłoża i w podskoku zmieniamy pozycję nóg — lewą przenosimy w przód (ma kontakt z podłożem na całej powierzchni), prawą do tyłu (opiera się na palcach) - obie zgięte w kolanach.

Następnie znów wykonujemy wyskok i w powietrzu zmieniamy położenie nóg. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia trzeba pamiętać o tym, żeby plecy cały czas były wyprostowane.

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Dlaczego warto się rozciągać po treningu? Stepy do ćwiczeń - czy ćwiczenia na stepie są dla każdego? Pozowała w samej bieliźnie. Zmysłowe zdjęcie Polki Podniósł 555,5 kg! Fantastyczny rekord świata niepełnosprawnego siłacza z Niemiec Nordic walking - zalety, technika i efekty maszerowania z kijkami Ćwiczenia na pośladki. Amanda Bisk przekonuje, że wystarczy 10 minut Rodzaje pompek na klatkę - klasyczne i na uchwytach. Na jakie partie mięśni działają? "Świetna wtedy, perfekcyjna dziś". Internauci komentują sylwetkę 53-letniego kulturysty Odżywki na rzeźbę i spalanie tłuszczu. Jakie odżywki przyniosą efekty? Co za forma! Piękna fitnesska zdradziła, co prowadzi ją do sukcesów Russian twist na płaski brzuch Wady serca – rodzaje

Popularne w tym tygodniu:

Wystarczyło, że zrzuciła 3 kilogramy. "Ale żyły" Niedawno skończył 47 lat. Jego wygląd zapiera dech w piersiach Robi to naturalnie. Tak dostarcza organizmowi testosteron "Autodestrukcja". Pokazała nagranie siłowni Przerwa w pracy? Zdradziła, co wtedy robi Wyznaje banalnie proste motto. Efekty są zachwycające To był jego drugi występ na scenie. Już porównują go do Schwarzeneggera Internauci nie mają wątpliwości. "Najlepsze ręce kulturystyki" "Niesamowita przemiana". Trudno uwierzyć, jak kiedyś wyglądała Rosjanka napięła swoje uda. Są monstrualnie wielkie Siłownia to dla niego czysta przyjemność. 56-latek wygląda jak Adonis