"Ten trening to jest ogień". Ćwiczenia na pośladki od polskiej fitnesski

IGOR KUBIAK • dawno temu

Znana polska fitnesska postanowiła podzielić się z internautkami świetnym treningiem na mięśnie pośladków. Ćwiczenia z powodzeniem można wykonywać w domu.

Agata Hincyngier (instagram.com/aagata_h/)

"Dziewczyny… ten trening to jest dopiero ogień! Musicie spróbować nowe kombinacje, które dla Was przygotowałam" - napisała pod ostatnią wrzutką Agata Hincyngier.

Polska fitnesska od kilku lat radzi internautkom w kwestiach treningu i zdrowego żywienia. Jak sama zaznacza na swojej stronie, w życiu miała momenty zarówno nadwagi, jak i (prawie) anoreksji. "Wiele mnie to nauczyło i teraz wiem, jak poradzić sobie z ludźmi, którzy są w podobnej sytuacji" - podkreśla.

Warto zaznaczyć, że przedstawiony trening na pośladki wykonuje się z obciążeniem własnego ciała. Nie potrzebujesz więc specjalistycznego sprzętu i możesz go wykonać w domu. Hincyngier do ćwiczeń używa jedynie maty i gum treningowych.

Fitnesska prezentuje sześć ćwiczeń. Każde z nich pokazuje w formie wideo na osobnej podstronie. Aby przejść do kolejnego, naciśnij szarą strzałkę po prawej stronie.

Trening pośladków wg Agaty Hincyngier (za Instagramem: instagram.com/aagata_h/)
1. Odwodzenie na boki 3 serie 20–25 powtórzeń na nogę.
2. Wznosy bioder — tutaj guma na biodrach daje nam dodatkowy opór, więc pali podwójnie — 3 serie 20–30 powtórzeń.
3. Odwodzenie na boki siedząc 3 serie 20 powtórzeń. Dyski można zastąpić szmatką lub skarpetami.
4. Zakroki 3 serie 15–20 powtórzeń.
5. Donkey kicks 3 serie 20–25 powtórzeń na nogę.
6. Przysiady z potrójnym pogłębieniem 2 serie 15 powtórzeń.