Zdrowe serce – jak o nie zadbać?

Zawał mięśnia sercowego, zaburzenia rytmu serca czy choroba niedokrwienna – to tylko niektóre z problemów, jakie mogą nas dotyczyć. Można im zapobiec, stosując się do kilku rad i podpowiedzi.

Co zrobić, by mieć zdrowe serce?

• Rzuć palenie – nikotynizm prowadzi do wielu chorób i dolegliwości. Sprzyja powstaniu i rozwojowi zmian miażdżycowych.

• Zadbaj o prawidłową wagę – należy stale kontrolować swoje BMI. Jeśli przekroczymy normę, wówczas zwiększa się ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, wzrasta poziom złego cholesterolu i zwiększamy ryzyko zachorowania na cukrzycę. Wymienione problemy zdrowotne mogą z kolei przyczynić się do rozwoju miażdżycy, udaru, zawału serca czy choroby wieńcowej.

• Włącz ryby do diety – występuje w nich bogactwo kwasów tłuszczowych omega-3, które zapobiegają rozwojowi chorób serca.

• Tańcz – w czasie dynamicznego tańca serce musi szybciej i intensywniej pracować, a to dla niego doskonały trening.

• Uprawiaj jogę – wpływa ona pozytywnie nie tylko na kondycję psychiczną, ale i fizyczną człowieka. Poleca się jej uprawianie osobom, u których zdiagnozowano arytmię serca.

• Śmiej się… na zdrowie – radość życia i pozytywne myślenie bardzo dobrze wpływają na układ krążenia.

• Unikaj soli – powinno się znacznie ograniczyć sól w diecie, gdyż jej nadmiar bardzo niekorzystnie wpływa na pracę serca. Warto pamiętać, że znaczne jej ilości znajdują się w żywności w wysokim stopniu przetworzonej.

• Monitoruj stan zdrowia – z pozoru błahe infekcje, np. grypa, mogą wywołać poważne powikłania i być przyczyną np. zapalenia mięśnia sercowego. Podobnie próchnica powinna być bezwzględnie wyleczona, bo bakterie bytujące w ogniskach próchnicowych z łatwością przedostają się do krwiobiegu, uszkadzając naczynia krwionośne.

• Sprzątaj – jeśli nie masz czasu na codzienną aktywność fizyczną, co najmniej przez godzinę rób porządki w mieszkaniu. Wykonywanie tego rodzaju obowiązków pozwoli zrzucić zbędne kilogramy, spalić kalorie i zapewni odpowiednią dawkę ruchu.

• Jedz zdrowo – podstawą diety powinny być warzywa i owoce. Warto też wybierać zdrowe przekąski, tj. orzechy czy bakalie.

• Pij zieloną herbatę – ma ona niezwykle pozytywny wpływ na organizm. Pozwala wzmocnić odporność, usuwa toksyny i wspomaga pracę układu krążenia, a dodatkowo odpręża, jeśli jest odpowiednio długo parzona.

• Spaceruj – codzienna dawka świeżego powietrza jest niezbędna, by cieszyć się dobrym zdrowiem.

• Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu – codziennie wypijaj co najmniej 1,5–2 litry wody. Jeśli organizm będzie dobrze nawodniony, naczynia krwionośne będą lepiej pracować.

• Suplementuj magnez – jeśli to konieczne, należy zadbać o dodatkową porcję tego pierwiastka. Trzeba jednak wspomnieć o tym, że tabletki nie mają wysokiej skuteczności. Lepiej dostarczyć go do organizmu wraz z pożywieniem. Chorobie niedokrwiennej serca sprzyjają również niedobory selenu. Stąd do diety warto włączyć owoce morza, pomidory, brokuły, cebulę czy otręby.

• Dbaj o aktywność fizyczną – każdy powinien codziennie wykonywać ćwiczenia, które pozwolą mu utrzymać serce w dobrej kondycji. Nie musi to być intensywny trening, wystarczy co najmniej dwudziestominutowy spacer.