Jak walczyć z "pomarańczową skórką"? Ćwiczenia na cellulit

Czym jest cellulit?

Cellulit (tzw. pomarańczowa skórka) to rodzaj zmian zwyrodnieniowych występujących w tkance podskórnej organizmu. Powstaje w wyniku nadmiernego gromadzenia się wody, toksyn lub komórek tłuszczowych. Cellulit występuje częściej u dorosłych kobiet niż mężczyzn. Nasila się również w okresie wzmożonych zmian hormonalnych, np. podczas ciąży, w okresie dojrzewania płciowego czy menopauzy.

Rodzaje cellulitu

W zależności od przyczyny powstawania cellulit można podzielić na:

• cellulit wodny – najczęściej dotyka osoby szczupłe, utrzymujące względnie stałą masę ciała. Przyczyną powstawania tego rodzaju cellulitu są problemy z krążeniem krwi i limfy wynikające m.in. z braku ruchu (siedzący bądź stojący tryb pracy). W efekcie dochodzi do zatrzymania wody i toksyn w tkankach. Następstwem tego procesu jest rozrost oraz nierównomierne rozłożenie lipidów w podskórnej tkance organizmu;

• cellulit tłuszczowy – powstaje w wyniku rozrostu komórek tłuszczowych, powstających m.in. w wyniku nadmiernego przyrostu masy ciała. Z czasem lipidy tworzą grudki, które uciskają naczynka. Uniemożliwia to prawidłowy przepływ wody i toksyn przez tkanki oraz ich usuwanie. Problem ten dotyczy najczęściej osób niezbyt aktywnych fizycznie oraz tych, które szybko straciły sporo kilogramów;

• cellulit cyrkulacyjny – ten rodzaj cellulitu stanowi połączenie cellulitu wodnego z cellulitem tłuszczowym. Jedną z przyczyn jego powstawania jest jednoczesny rozrost komórek tłuszczowych oraz gromadzenie wody oraz toksyn w tkance podskórnej.

Czynniki wpływające na powstawanie cellulitu

Do najczęstszych czynników powodujących powstawanie cellulitu zalicza się:

• brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia,

• niewłaściwa dieta,

• nadwaga/otyłość – nadmiar tkanki tłuszczowej,

• przewlekły stres i zmęczenie,

• noszenie zbyt ciasnych ubrań oraz butów na wysokim obcasie, co utrudnia prawidłowy przepływ krwi i limfy,

• zaburzenia hormonalne,

• zaburzenia metabolizmu tłuszczów,

• problemy z krążeniem.

Walka z cellulitem – korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna może być sprzymierzeńcem w walce z cellulitem. Poza poprawą wyglądu sylwetki wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej, poprawia procesy przemiany materii, a także pobudza układ krążenia, co w efekcie ułatwia usuwanie nadmiaru wody i toksyn z tkanki podskórnej organizmu. Dzięki regularnym treningom poprawia się kondycja, ogólne samopoczucie oraz elastyczność skóry.

Cellulit – jakie ćwiczenia wybrać?

Ćwiczenia wspomagające walkę z cellulitem należy dobrać indywidualnie, w zależności od preferencji. Doskonale sprawdzi się trening siłowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych, wykonywanych z wykorzystaniem wolnego ciężaru. Dzięki nim można poprawić krążenie, elastyczność skóry oraz ogólny wygląd sylwetki. Jeżeli ktoś posiada kilka nadprogramowych kilogramów, może dodać do tego trening cardio w dowolnej formie. Bieganie, jazda na rowerze, gry zespołowe czy nawet zwykłe spacery doskonale się sprawdzą.

Podsumowanie

Walka z cellulitem jest z pewnością procesem długotrwałym. Warto reagować jak najszybciej, już po zauważeniu wystąpienia pierwszych zmian. W zależności od rodzaju należy zastosować odpowiednią pielęgnację oraz zadbać o zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną. Najlepszym rozwiązaniem wydaje się wdrożenie odpowiednio zaprogramowanego treningu siłowego, który może przynieść satysfakcjonujące efekty.

Materiał sponsorowany przez fabrykasily.wp.pl