Szerokie biodra - jak z tym walczyć? Skuteczne ćwiczenia na biodra

Szerokie biodra to atrybut kobiecej sylwetki. Jeśli są jednak zbyt szerokie, mogą powodować kompleksy. Dowiedz się, jakie są sposoby na szerokie biodra i jak można je zmniejszyć.

Kobieta z szerokimi biodrami (Fot. Lisa Raymond/Getty Images)

Szerokie biodra — przyczyny

Szerokie biodra u kobiet mogą być spowodowane naturalną budową ciała, czyli dość szeroką miednicą. Jeśli zaś chodzi o szerokie biodra, które nie mają nic wspólnego z genetyczną budową ciała, wymienia się dwie przyczyny. Pierwsza to ciąża i poród, podczas której miednica może zmienić swój kształt. Drugą przyczyną jest otyłość — podczas tycia tkanka tłuszczowa może gromadzić się w okolicy bioder.

Szerokie biodra — jak zmniejszyć?

Wyraźnie szersze biodra, nieproporcjonalne do reszty ciała, to sylwetka typu gruszka. Jeśli zaś szerokość bioder jest proporcjonalna do górnej części ciała, to sylwetka nazywana jest klepsydrą. Oba typy sylwetki często szukają ćwiczeń, które pomogą im "zwęzić" biodra.

Kłopot w tym, że nie ma jednego zestawu ćwiczeń tylko na biodra. Skuteczne ćwiczenia, które mogą przynieść efekty, to trening angażujący całe ciało. Podczas takiego wysiłku spala się w równomiernym stopniu tkanka tłuszczowa z każdego miejsca w ciele. Warto dodać, że taki proces wymaga cierpliwości i regularności ćwiczeń, a także odpowiedniej diety. Osoby, u których jest naturalna tendencja do gromadzenia się tłuszczyku w okolicy bioder, będą musiały dłużej poczekać na efekty.

Szerokie biodra — co zrobić, by trening był skuteczny?

Efektywny trening wspierający odchudzanie bioder to trening całego ciała. Właśnie taki rodzaj ćwiczeń będzie miał pozytywny wpływ na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Bardzo korzystnie na sylwetkę działają treningi interwałowe (obwodowe, HIIT, TBC), które wyróżniają się krótkim czasem ćwiczeń i dużą intensywnością. Taki trening warto przeplatać ćwiczeniami z obciążeniem z użyciem hantli czy sztangi oraz niezastąpionymi ćwiczeniami całego ciała, takimi jak: pajacyki, bieg w miejscu, burpees, a także pompki i deska.

Trening odchudzający a właściwa dieta

Trening to jednak nie wszystko. Aby przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej, warto zadbać o odpowiednia dietę. Podczas odchudzania powinno się zadbać o właściwe przyrządzanie posiłków — zalecane jest gotowanie, pieczenie, duszenie, unikać należy smażenia na tłuszczu. Zaleca się spożywanie lekkostrawnych posiłków, z dużą ilością warzyw, bogatych w chude białko. Słodycze i ciasta oraz słodkie przekąski lepiej zastąpić owocami lub orzechami, białe pieczywo zamienić na pełnoziarniste, a makaron na kaszę. Nie wolno zapominać także o odpowiedniej ilości wody i spożywaniu 4–5 posiłków w ciągu dnia, najlepiej w regularnych odstępach czasu.

Sposób na szerokie biodra a odpowiedni ubiór

Szerokie biodra można optycznie zmniejszyć za pomocą odpowiedniej garderoby. Dla sylwetki z szerokimi biodrami polecane są rozkloszowane sukienki i spódnice, a także spódnice o kroju litery "A". Biodra dobrze maskują tuniki. Ze spodni najlepsze będą te z szerokimi nogawkami z lejących się tkanin. Bluzki najlepiej nosić nieco dłuższe, za biodra. Duże znaczenie mają też kolory, wbrew pozorom nie ciemne, bo czarny wyszczupla, lecz odpowiednie zestawienie barw. W tym celu warto postawić na górę w jasnym kolorze i ciemny dół.

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)