Co lepsze na odchudzanie – aerobik czy zumba?

Ćwiczenia na odchudzanie można wykonywać w ramach treningu aerobowego lub zajęć zumby. Aerobik wymaga dokładnego powtarzania zestawów ćwiczeń, z kolei zumba łączy elementy tańca latynoskiego z ćwiczeniami fitness.

Aerobik i zumba należą do ćwiczeń aerobowych, czyli ćwiczeń cardio, które bazują na intensywnej wymianie tlenowej. Trening aerobowy ma za zadanie poprawić metabolizm, a zatem zredukować tkankę tłuszczową (spalanie kalorii odbywa się w warunkach tlenowych). W trakcie ćwiczeń organizm wydziela hormony szczęścia, czyli endorfiny, dzięki czemu poprawia się nasze samopoczucie i obniża poziom stresu. Aerobik i zumba wzmacniają mięsień sercowy, dzięki czemu maleje ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego.

Zalety aerobiku

Aerobik to nie tylko ćwiczenia ruchowe wykonywane w rytm dźwięków muzyki, ale również ćwiczenia siłowe. W trakcie treningu aerobowego wykonuje się bowiem ćwiczenia typu fat burner, aeroboxing i TBC, ABT i body shape. W przebiegu zajęć uczestnicy wzmacniają mięśnie poszczególnych partii ciała, a także je uelastyczniają i rozciągają, wykonując elementy typowe dla jogi i pilatesu. W zależności od rodzaju aerobiku (klasyczny aerobik, ćwiczenia aerobowe, aqua aerobik, aerobik taneczny) możemy spalić od 350 do 540 kcal w ciągu godzinnego treningu.

Jak wymodelować sylwetkę?


Ćwiczenia aerobowe skierowane są do osób początkujących i zaawansowanych, ponieważ stopień trudności i poziom intensywności poszczególnych ćwiczeń jest zróżnicowany. Na zajęcia aerobiku mogą uczęszczać kobiety w ciąży, dzieci i osoby starsze. Zajęcia polecane są również osobom, które mają problemy zdrowotne z kręgosłupem, ponieważ w plan treningowy wplecione są elementy gimnastyki korekcyjnej.

Wady aerobiku

Trening aerobowy polega na wielokrotnym, czasami monotonnym powtarzaniu sekwencji ćwiczeń, co może zniechęcać do udziału w zajęciach. Istotna jest dokładność, z jaką wykonujemy każdy ruch. Ponadto czasami aerobik wymaga przyjmowania niezbyt wygodnych pozycji ciała. Niektóre ćwiczenia aerobowe cechują się wysokim poziomem trudności, na przykład 6 Weidera.

Zalety zumby

Zumba również należy do ćwiczeń aerobowych, jednak w tym przypadku trening łączy elementy typowe dla fitness i elementy kroków tańców latynoskich. W czasie zajęć zumby układy choreograficzne wykonuje się do muzyki flamenco, salsy, samby, cha-chy, a także hip-hopu, muzyki indyjskiej i Bollywood.

W trakcie zumby uczestnicy bawią się, ćwiczą i spalają kalorie. Trening zumby nie jest monotonny, nie ma bowiem konieczności wykonywania męczących powtórzeń zestawów ćwiczeń. W trakcie tańca jesteśmy przez cały czas w ruchu i nie skupiamy się nadmiernie nad dokładnością wykonywanych sekwencji. Wesoła atmosfera, która towarzyszy zajęciom zumby, sprawia, że uczestnicy łatwiej znoszą większe obciążenia, a dzięki temu zdecydowanie szybciej zrzucają zbędne kilogramy. Jeżeli będziemy regularnie uczestniczyć w zumba fitness, przyspieszymy proces przemiany materii, co zaowocuje szybszym spalaniem kalorii (w czasie jednej godziny tańca możemy spalić nawet 450 kcal).

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Kontuzja przeszkodziła polskiemu kulturyście w realizacji marzeń. "Nie byłem w stanie wyjść" Zalety ćwiczenia zimą na świeżym powietrzu Jak mierzyć efekty treningów? Przegląd metod pomiarowych. Kalendarz zawodów triathlonowych Dawid Czechowicz zachwyca sylwetką. Polski kulturysta sporo czasu poświęca na treningi Czym jest taping sportowy? Koronawirus. Czy wolno uprawiać sport w dobie pandemii? Bosu - piłka dla zaawansowanych Letnie Igrzyska Olimpijskie w Rio de Janeiro - podsumowanie występów Polaków Trening lekarstwem na stres Jak ona to robi? Śliczna fitnesska zdradziła przepis na sukces Wystarczyło sześć miesięcy. Niesamowita transformacja kulturystki

Popularne w tym tygodniu:

Pierwsze sukcesy polskiej fitnesski. Lata treningów nie poszły na marne! Polska fitnesska zrzuciła koszulkę. Taki jest efekt ostrego wycisku! Były polski żużlowiec zbudował atletyczną sylwetkę. "Miał być ogień i był ogień!" Jak to możliwe? W pięć lat został Supermanem Ból kręgosłupa lędźwiowego - ćwiczenia, które przyniosą ulgę Mówili, że jej się to znudzi i zacznie melanżować. Podopieczna Akopa Szostaka udowadnia, jak bardzo się mylili! Ostroga piętowa – przyczyny, profilaktyka i ćwiczenia Orbitrek czy rowerek - co lepsze? Który sprzęt daje lepsze efekty? "Najlepsza klata w polskiej kulturystyce". To nie fotomontaż! Aeroby - co to jest? Efekty i ćwiczenia Jakiś żart czy Superhero? Sylwetka kulturysty poróżniła internautów Przelicznik spalania kalorii - na czym można najwięcej spalić?