Aerobik - co to jest? Jak ćwiczyć aerobik w domu?

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Aerobik można praktykować w domu, w studiu fitness lub w basenie (jako aqua aerobik). Są to ćwiczenia aerobowe, które kształtują sylwetkę i pomagają dbać o kondycję fizyczną. Ponadto trening aerobowy zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę i schorzenia krążenia.

Źródło: 123RF

Co to aerobik?

Aerobik to ćwiczenia aerobowe, których pomysłodawcą jest Kenneth Cooper. To jedna z najbardziej popularnych form fitnessu. Najczęściej trening jest prowadzony przez trenera fitness w studiu fitness, ale wiele osób praktykuje aerobik w domu. Warto wiedzieć, że trening aerobowy bazuje na wymianie tlenowej.

Aerobik — ćwiczenia w domu

Praktykując aerobik, poprawiamy ogólną kondycję i aktywizujemy mięśnie poszczególnych partii ciała. Te ćwiczenia na odchudzanie w domu mają korzystny wpływ na zdrowie. Należy zwrócić uwagę na to, by dobrze dobrać zestaw ćwiczeń aerobowych - powinny stymulować do pracy wszystkie mięśnie, wzmacniać mięsień sercowy i uaktywniać działanie układu ruchu. Gimnastykę na odchudzanie w domu możemy wykonywać w godzinach porannych lub wieczornych.

Aby uzupełnić trening aerobowy w domu, możemy jeździć na rowerze stacjonarnym. Taka forma aktywności umożliwia ukształtowane mięśni nóg, a także zwiększa ilość powietrza w płucach. Aerobik w domu pozwala spalić kalorie w krótkim czasie. Pomaga kontrolować wagę i zredukować tkankę tłuszczową. Warto pamiętać, że aerobik zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby krążenia, cukrzycę i nadciśnienie tętnicze. Powinniśmy praktykować tę formę aktywności, jeżeli prowadzimy stresujący tryb życia. Ćwiczenia aerobowe nie wymagają udziału drugiej osoby, można wykonywać je samodzielnie. Strój na fitness i specjalistyczne akcesoria do ćwiczeń nie są w tym przypadku konieczne.

Aerobik w wodzie

Aerobik wykonywany w wodzie to aqua aerobik. Poprawia on wytrzymałość mięśni i podnosi kondycję fizyczną ćwiczącego. Zaleca się go osobom, które chcą spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i wyeliminować cellulit. W czasie treningu ciśnienie hydrostatycznie ułatwia oddychanie (głównie wydychanie powietrza). Z kolei siła wyporu wody zmniejsza ciężar ciała, dzięki czemu łatwiej wykonujemy ćwiczenia aerobowe w basenie .

Ponadto wpływa na zmniejszenie pracy mięśni, które odpowiadają za utrzymanie pionowej postawy ciała, dlatego ćwiczenia w wodzie nie obciążają kręgosłupa i stawów. Aerobik w wodzie to zestaw ćwiczeń dla osób skarżących się na problemy z kręgosłupem. Mogą je praktykować także kobiety w ciąży.

Aerobik w wodzie nie wymaga używania przyrządów do ćwiczeń, jednakże czasami podczas treningu wykorzystuje się cienkie, długie pianki, tzw. makarony, które pomagają, gdy wykonujemy ćwiczenia na stawy i kręgosłup, powodując wyporność. Makarony służą też do podniesienia poziomu trudności ćwiczeń siłowych lub rehabilitacyjnych — można na nich siadać lub pchać w wodę. Dzięki nim trening aerobowy w wodzie zyskuje na jakości.

Dance aerobik

Inną formą ćwiczeń na odchudzanie jest dance aerobik, w trakcie którego wykonuje się zestaw ćwiczeń przy dźwiękach muzyki (najczęściej w rytm jazzu lub rocka). Przed treningiem, na który składa się układ choreograficzny, wykonuje się rozgrzewkę. W czasie aerobiku należy pamiętać o utrzymywaniu odpowiedniego tętna.

Dance aerobik: