Jak ćwiczyć aerobik w domu? Aerobik - przykładowe ćwiczenia

Aerobik — ćwiczenia w domu

Ćwicząc w domu, należy pamiętać o przestrzeganiu kilku ważnych zasad, w przeciwnym wypadku nie uzyskamy oczekiwanego efektu. Przede wszystkim aerobik domowy powinien być wykonywany według wcześniej ustalonego planu obejmującego: rozgrzewkę, ćwiczenia właściwe oraz rozciąganie.

Ćwiczenia — aerobik. Trening w domu

Rozgrzewka powinna poprzedzać każdą formę ćwiczeń. Rozgrzanie mięśni przed wysiłkiem zapobiega urazom i bolesnym kontuzjom. Na rozgrzewkę powinniśmy każdorazowo poświęcić około dziesięciu minut. Może ona mieć formę wolnego truchtu. Taki lekki bieg poprawia krążenie krwi i przygotowuje organizm do czekającego go wysiłku.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się również zaopatrzyć w sklepie sportowym w dobre obuwie. Buty sportowe powinny zapewniać odpowiednie wsparcie. Trenowanie w kiepskim obuwiu znacznie zwiększa ryzyko urazu. Nie można też zapomnieć o odpowiedniej rytmicznej muzyce, która jest bardzo pomocna podczas aerobiku.

Aerobik — jak ćwiczyć?

Aerobik to zestaw ćwiczeń, które poprawiają funkcjonowanie układu krążenia. Charakterystyczną cechą tego treningu jest to, że jest on nastawiony na czas wykonywania ćwiczeń, a nie na wysoką intensywność. W ramach aerobiku można wykonywać bardzo wiele różnych ćwiczeń, również we własnym mieszkaniu.

Jednym z podstawowych przyrządów wykorzystywanych podczas aerobiku jest skakanka. Co ważne, można z niej korzystać również w domu. Jest to dość proste, ale bardzo efektywne ćwiczenie. Ta forma aktywności fizycznej umożliwia spalenie około dwustu kalorii w ciągu kilkunastu minut.

Kolejną formą aktywności fizycznej, którą można wykonywać w domu, jest step aerobik. Do tego rodzaju ćwiczeń należy zaopatrzyć się w specjalną platformę o wysokości około sześciu centymetrów. Można też kupić wyższe platformy — trening z ich wykorzystaniem jest trudniejszy, ale również bardziej efektywny.

Doskonałym ćwiczeniem jest także chodzenie po schodach. Jest to idealna forma aerobiku, gdy mamy zamiar ćwiczyć w domu. Jest to doskonały sposób na pozbycie się bardzo dużej ilości kalorii. Chodząc po schodach w ciągu pół godziny można spalić nawet trzysta kalorii.

W domu można również skorzystać z bardziej zaawansowanych maszyn treningowych, takich jak bieżnia elektryczna, rower magnetyczny czy orbitrek. Trening na takim sprzęcie jest bardzo przyjemny i bezpieczny. Nowoczesne maszyny do aerobiku umożliwiają nie tylko monitorowanie ilości spalanych kalorii, ale również innych parametrów. Niestety, zakup takich urządzeń wiąże się z dość dużymi kosztami.

Aby trening był skuteczny, musi być powtarzany regularnie. Najlepsze efekty można uzyskać, trenując co drugi dzień. Każdorazowo sesja aerobiku powinna trwać około pół godziny.