Piotr Lisek imponuje sprawnością. Salto w tył to dla niego bułka z masłem

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej - burpees, przysiady

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej to m. in.: burpees, trening aerobowy i różne warianty przysiadów. Ponadto możemy skakać na skakance. Te formy aktywności nie tylko sprawią, że będziemy bardziej sprawni, zwinni i gibcy, ale pozbędziemy się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Podziel się:

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — wstęp

Na dobrą kondycję fizyczną składają się wytrzymałe mięśnie, silne serce i wydolne płuca. Jest ona ważna nie tylko dla sportowców, ale i w codziennym życiu. Warto zatem prowadzić aktywny tryb życia, który ma pozytywny wpływ na sylwetkę i stan zdrowia.

Czasami wystarczy zrezygnować z samochodu i drogę do pracy pokonać na rowerze, a na piętro wchodzić po schodach zamiast korzystać z windy. Plan minimum w celu poprawy kondycji obejmuje systematyczne półgodzinne spacery. Co jeszcze możemy dla siebie zrobić?

1 z 5Źródło: zdrowie.wp.pl

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — ćwiczenia aerobowe

Jedną z popularniejszych form aktywności uprawianej w celu poprawy kondycji są ćwiczenia aerobowe (takie, w czasie których energia do mięśni jest dostarczana w wyniku przemian tlenowych). Wykonuje się je również, aby zredukować masę ciała. Trening aerobowy obejmuje m. in.: biegi i marszobiegi. Bieganie możemy uprawiać w terenie albo na bieżni w siłowni.

Ćwiczenia na urządzeniach takich jak stepper, orbitrek czy rowerek stacjonarny również należą do aerobowych. Należy je wykonywać z odpowiednią intensywnością, do której określenia można wykorzystać wartość tętna maksymalnego (oblicza się je, odejmując od liczby 220 swój wiek). Trening aerobowy powinien odbywać się przy 60–80% TM.

2 z 5Źródło: www.fit.pl

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — przysiady z podskokiem

Istnieje wiele wariantów przysiadów. Na poprawę kondycji fizycznej możemy wykonać przysiady z podskokiem, tak zwane squat jumps. Jak je zrobić? Przyjmujemy pozycję stojącą. Nogi rozstawiamy na większą odległość niż wskazuje na to szerokość barków.

Uginamy nogi w kolanach i wykonujemy głęboki przysiad. Złączone w dłoniach ręce powinniśmy trzymać przed sobą. Następnie wraz w wyprostem nóg wybijamy się go góry i wykonujemy podskok (tak wysoko jak to jest możliwe). Wracamy do przysiadu.

3 z 5Źródło: wformie24.poradnikzdrowie.pl

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — burpees

Burpees to zestaw ćwiczeń fitness o wysokim stopniu intensywności. Nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale i spala zbędną tkankę tłuszczową. Burpees mogą stanowić element treningu interwałowego albo samodzielny zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych.

W skład tego zestawu ruchów wchodzi: przysiad, deska, pompka (z wyprostowanymi plecami), wyskok (po powrocie do przysiadu) z rękoma uniesionymi nad głową. Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie robimy przerw, trzeba je wykonywać szybko, jedno po drugim. Burpees możemy urozmaicić, wprowadzając akcesoria sportowe lub inne warianty ćwiczeń, na przykład skok do przodu zamiast wyskoku czy pompkę na jednej ręce zamiast klasycznej.

4 z 5Źródło: fitness.wp.pl

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — skakanie na skakance

Bokserzy zawdzięczają dobrą kondycję fizyczną skokom na skakance - stanowią one element ich rozgrzewki, jak i treningu zasadniczego ukierunkowanego na poprawę wytrzymałości. Skakanka jest świetnym przyrządem do przeprowadzenia treningu cardio.

Ćwiczenia z tym akcesorium kształtują ciało, zwłaszcza mięśnie brzucha, które są odpowiedzialne za stabilizację tułowia w trakcie podskoków. Osoby początkujące powinny na trening ze skakanką przeznaczyć 2 minuty (z 1-minutową przerwą) i wykonać około 10 powtórzeń. Możemy skakać klasyczną techniką (z nogi na nogę na palcach) lub obunóż albo dwukrotnie na tej samej nodze. Co ważne, kręcimy skakanką, skręcając nadgarstki, barki powinny pozostać nieruchome.

5 z 5Źródło: adrian-osiecki.fitness.wp.pl

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Jen Selter pokazała, jak zadbać o mięśnie brzucha. Wystarczy prosty trening Kontrola sylwetki Czy bieganie po plaży jest zdrowe? Czym jest trening cardio? Co daje? Modelki plus-size w kampanii Nike Sports Bra Collection Letnie Igrzyska Olimpijskie w Rio de Janeiro - podsumowanie występów Polaków Dieta Chodakowskiej - kalorie, zasady, przykładowy jadłospis Sposoby leczenia najczęstszych kontuzji 60 kg w martwym ciągu. Ciężarna trenerka odpowiada hejterom #fitmama - nowy trend na Instagramie Choroba wieńcowa Eddie Hall pokazał zdjęcie z przeszłości. Niesamowita metamorfoza w trzy lata

Popularne w tym tygodniu:

Ahmad Ayyad był zakażony koronawirusem. COVID-19 wywołał spustoszenie w jego organizmie Ból karku i ból szyi zmorą pracujących przy komputerze. Jak walczyć z bólem karku? Większość kobiet obawia się przybrania na wadze. Marlena Woźniak uwielbia ten okres "Bądź najciężej pracującą osobą, jaką znasz". Sylwia Szostak motywuje do pracy Trening kettlebell pozwoli zadbać o mięśnie. Oto kilka sposobów, jak ćwiczyć Zestaw ćwiczeń z gumą. Alicja Janowicz namawia do 20 minut treningu Challenge dla wszystkich. Wykonuj zestaw 8 ćwiczeń przez 15 minut Crossfit, dwubój i kulturystyka. Mateusz Wasilewski pokazał, jak połączyć trening Aktywne wakacje. Polska trenerka fitness nie zapomniała o ćwiczeniach podczas urlopu Niewielu jest w stanie to powtórzyć. Imponujący wyczyn trenera crossfitu Świetny gadżet do ćwiczeń. Wyjątkowy trening z Amandą Bisk Zmiana na lepsze w 12 miesięcy. Trenerka personalna pokazała dwa zdjęcia