Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej - burpees, przysiady
Często pytacie: jakie ćwiczenia na poprawę kondycji? Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej to m.in.: burpees, trening aerobowy i różne warianty przysiadów. Ponadto możemy skakać na skakance. Po tych formach aktywności z pewnością nastąpi poprawa kondycji. Będziemy także bardziej sprawni, zwinni i gibcy, pozbędziemy się zbędnej tkanki tłuszczowej. Poniżej znajdziesz ćwiczenia poprawiające kondycję fizyczną. Jak wykonać trening na poprawę kondycji? Sprawdź.
Ćwiczenia na kondycję, trening na poprawę kondycji — wstęp
Na dobrą kondycję fizyczną składają się wytrzymałe mięśnie, silne serce i wydolne płuca. Jest ona ważna nie tylko dla sportowców, ale i w codziennym życiu. Warto zatem prowadzić aktywny tryb życia, który ma pozytywny wpływ na sylwetkę i stan zdrowia.
Czasami wystarczy zrezygnować z samochodu i drogę do pracy pokonać na rowerze, a na piętro wchodzić po schodach zamiast korzystać z windy. Plan minimum w celu poprawy kondycji obejmuje systematyczne półgodzinne spacery. Co jeszcze możemy dla siebie zrobić?
Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — ćwiczenia aerobowe
Jedną z popularniejszych form aktywności uprawianej w celu poprawy kondycji są ćwiczenia aerobowe (takie, w czasie których energia do mięśni jest dostarczana w wyniku przemian tlenowych). Wykonuje się je również, aby zredukować masę ciała. Trening aerobowy obejmuje m. in.: biegi i marszobiegi. Bieganie możemy uprawiać w terenie albo na bieżni w siłowni.
Ćwiczenia na urządzeniach takich jak stepper, orbitrek czy rowerek stacjonarny również należą do aerobowych. Należy je wykonywać z odpowiednią intensywnością, do której określenia można wykorzystać wartość tętna maksymalnego (oblicza się je, odejmując od liczby 220 swój wiek). Trening aerobowy powinien odbywać się przy 60–80 proc. tętna maksymalnego
Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — przysiady z podskokiem
Istnieje wiele wariantów przysiadów. Na poprawę kondycji fizycznej możemy wykonać przysiady z podskokiem, tak zwane squat jumps. Jak je zrobić? Przyjmujemy pozycję stojącą. Nogi rozstawiamy na większą odległość niż wskazuje na to szerokość barków.
Uginamy nogi w kolanach i wykonujemy głęboki przysiad. Złączone w dłoniach ręce powinniśmy trzymać przed sobą. Następnie wraz w wyprostem nóg wybijamy się go góry i wykonujemy podskok (tak wysoko jak to jest możliwe). Wracamy do przysiadu.
Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — burpees
Burpees to zestaw ćwiczeń fitness o wysokim stopniu intensywności. Nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale i spala zbędną tkankę tłuszczową. Burpees mogą stanowić element treningu interwałowego albo samodzielny zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych.
W skład tego zestawu ruchów wchodzi: przysiad, deska, pompka (z wyprostowanymi plecami), wyskok (po powrocie do przysiadu) z rękoma uniesionymi nad głową. Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie robimy przerw, trzeba je wykonywać szybko, jedno po drugim. Burpees możemy urozmaicić, wprowadzając akcesoria sportowe lub inne warianty ćwiczeń, na przykład skok do przodu zamiast wyskoku czy pompkę na jednej ręce zamiast klasycznej.
Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — skakanie na skakance
Bokserzy zawdzięczają dobrą kondycję fizyczną skokom na skakance - stanowią one element ich rozgrzewki, jak i treningu zasadniczego ukierunkowanego na poprawę wytrzymałości. Skakanka jest świetnym przyrządem do przeprowadzenia treningu cardio.
Ćwiczenia z tym akcesorium kształtują ciało, zwłaszcza mięśnie brzucha, które są odpowiedzialne za stabilizację tułowia w trakcie podskoków. Osoby początkujące powinny na trening ze skakanką przeznaczyć 2 minuty (z 1-minutową przerwą) i wykonać około 10 powtórzeń. Możemy skakać klasyczną techniką (z nogi na nogę na palcach) lub obunóż albo dwukrotnie na tej samej nodze. Co ważne, kręcimy skakanką, skręcając nadgarstki, barki powinny pozostać nieruchome.
Paulina Banaśkiewicz-Surma
Ten artykuł ma 3 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze