Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej - burpees, przysiady

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej to m. in.: burpees, trening aerobowy i różne warianty przysiadów. Ponadto możemy skakać na skakance. Te formy aktywności nie tylko sprawią, że będziemy bardziej sprawni, zwinni i gibcy, ale pozbędziemy się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Podziel się:

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — wstęp

Na dobrą kondycję fizyczną składają się wytrzymałe mięśnie, silne serce i wydolne płuca. Jest ona ważna nie tylko dla sportowców, ale i w codziennym życiu. Warto zatem prowadzić aktywny tryb życia, który ma pozytywny wpływ na sylwetkę i stan zdrowia.

Czasami wystarczy zrezygnować z samochodu i drogę do pracy pokonać na rowerze, a na piętro wchodzić po schodach zamiast korzystać z windy. Plan minimum w celu poprawy kondycji obejmuje systematyczne półgodzinne spacery. Co jeszcze możemy dla siebie zrobić?

1 z 5Źródło: zdrowie.wp.pl

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — ćwiczenia aerobowe

Jedną z popularniejszych form aktywności uprawianej w celu poprawy kondycji są ćwiczenia aerobowe (takie, w czasie których energia do mięśni jest dostarczana w wyniku przemian tlenowych). Wykonuje się je również, aby zredukować masę ciała. Trening aerobowy obejmuje m. in.: biegi i marszobiegi. Bieganie możemy uprawiać w terenie albo na bieżni w siłowni.

Ćwiczenia na urządzeniach takich jak stepper, orbitrek czy rowerek stacjonarny również należą do aerobowych. Należy je wykonywać z odpowiednią intensywnością, do której określenia można wykorzystać wartość tętna maksymalnego (oblicza się je, odejmując od liczby 220 swój wiek). Trening aerobowy powinien odbywać się przy 60–80% TM.

2 z 5Źródło: www.fit.pl

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — przysiady z podskokiem

Istnieje wiele wariantów przysiadów. Na poprawę kondycji fizycznej możemy wykonać przysiady z podskokiem, tak zwane squat jumps. Jak je zrobić? Przyjmujemy pozycję stojącą. Nogi rozstawiamy na większą odległość niż wskazuje na to szerokość barków.

Uginamy nogi w kolanach i wykonujemy głęboki przysiad. Złączone w dłoniach ręce powinniśmy trzymać przed sobą. Następnie wraz w wyprostem nóg wybijamy się go góry i wykonujemy podskok (tak wysoko jak to jest możliwe). Wracamy do przysiadu.

3 z 5Źródło: wformie24.poradnikzdrowie.pl

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — burpees

Burpees to zestaw ćwiczeń fitness o wysokim stopniu intensywności. Nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale i spala zbędną tkankę tłuszczową. Burpees mogą stanowić element treningu interwałowego albo samodzielny zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych.

W skład tego zestawu ruchów wchodzi: przysiad, deska, pompka (z wyprostowanymi plecami), wyskok (po powrocie do przysiadu) z rękoma uniesionymi nad głową. Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie robimy przerw, trzeba je wykonywać szybko, jedno po drugim. Burpees możemy urozmaicić, wprowadzając akcesoria sportowe lub inne warianty ćwiczeń, na przykład skok do przodu zamiast wyskoku czy pompkę na jednej ręce zamiast klasycznej.

4 z 5Źródło: fitness.wp.pl

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — skakanie na skakance

Bokserzy zawdzięczają dobrą kondycję fizyczną skokom na skakance - stanowią one element ich rozgrzewki, jak i treningu zasadniczego ukierunkowanego na poprawę wytrzymałości. Skakanka jest świetnym przyrządem do przeprowadzenia treningu cardio.

Ćwiczenia z tym akcesorium kształtują ciało, zwłaszcza mięśnie brzucha, które są odpowiedzialne za stabilizację tułowia w trakcie podskoków. Osoby początkujące powinny na trening ze skakanką przeznaczyć 2 minuty (z 1-minutową przerwą) i wykonać około 10 powtórzeń. Możemy skakać klasyczną techniką (z nogi na nogę na palcach) lub obunóż albo dwukrotnie na tej samej nodze. Co ważne, kręcimy skakanką, skręcając nadgarstki, barki powinny pozostać nieruchome.

5 z 5Źródło: adrian-osiecki.fitness.wp.pl

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Brytyjski sportowiec zachwyca sylwetką. Tak chciałby wyglądać każdy kulturysta Zalety siłowni plenerowych Co to jest taping? Jakie korzyści daje kinesiology taping? Waży 73 kg, a w trójboju zaliczył... ponad 800 kg! Z maseczką na twarzy. Wielki wyczyn Amerykanina "Nie bądź leniuchem podczas kwarantanny". Anita Herbert pokazała, jak trenować 15-minutowy trening pośladków dla leniwych Cardio w domu – trening może być równie skuteczny, jak ten wykonywany przy użyciu specjalistycznego sprzętu Mel B rozgrzewka - 5 minut cardio dla wysmuklenia sylwetki i wygładzenia cellulitu Jak leczyć stłuczone lub obciążone stawy? Rekord Guinnessa w pompkach. Zobacz niesamowity wyczyn! Jakie mięśnie ćwiczysz wykonując pompki? Spalanie kalorii. Jak efektywnie spalać kalorie, nie ćwicząc na siłowni?

Popularne w tym tygodniu:

Mocne barki - ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe i prewencyjne Internauci w szoku. Fitnesska zaprzecza, że to przeróbka zdjęcia Siłownia w domu receptą na brak formy "Ta pasja będzie trwać jeszcze 40 lat". Odważna deklaracja 53-letniego kulturysty Ludzie myślą, że chwali się formą. Polski kulturysta podsumował ich jednym zdaniem! Pokazała pośladki po treningu. Od razu posypały się komentarze Ćwiczenia ze sztangami na siłowni - ciesz się piękną, wyrzeźbioną sylwetką "Tak, jestem uzależniona od tego". Szczere wyznanie polskiej gwiazdy Zdjęcie polskiego kulturysty robi furorę. "Nabity jak autobus do Lichenia" Znana fitnesska pokazała, jak wygląda po przebudzeniu. Internautom opadły szczęki Jak zabezpieczyć hulajnogę elektyczną? Co dziś umieją bankowe aplikacje? Pięć funkcjonalności, które mogą się przydać aktywnym