Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej - burpees, przysiady

Często pytacie: jakie ćwiczenia na poprawę kondycji? Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej to m.in.: burpees, trening aerobowy i różne warianty przysiadów. Ponadto możemy skakać na skakance. Po tych formach aktywności z pewnością nastąpi poprawa kondycji. Będziemy także bardziej sprawni, zwinni i gibcy, pozbędziemy się zbędnej tkanki tłuszczowej. Poniżej znajdziesz ćwiczenia poprawiające kondycję fizyczną. Jak wykonać trening na poprawę kondycji? Sprawdź.

Podziel się:

Ćwiczenia na kondycję, trening na poprawę kondycji — wstęp

Na dobrą kondycję fizyczną składają się wytrzymałe mięśnie, silne serce i wydolne płuca. Jest ona ważna nie tylko dla sportowców, ale i w codziennym życiu. Warto zatem prowadzić aktywny tryb życia, który ma pozytywny wpływ na sylwetkę i stan zdrowia.

Czasami wystarczy zrezygnować z samochodu i drogę do pracy pokonać na rowerze, a na piętro wchodzić po schodach zamiast korzystać z windy. Plan minimum w celu poprawy kondycji obejmuje systematyczne półgodzinne spacery. Co jeszcze możemy dla siebie zrobić?

1 z 5Źródło: zdrowie.wp.pl

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — ćwiczenia aerobowe

Jedną z popularniejszych form aktywności uprawianej w celu poprawy kondycji są ćwiczenia aerobowe (takie, w czasie których energia do mięśni jest dostarczana w wyniku przemian tlenowych). Wykonuje się je również, aby zredukować masę ciała. Trening aerobowy obejmuje m. in.: biegi i marszobiegi. Bieganie możemy uprawiać w terenie albo na bieżni w siłowni.

Ćwiczenia na urządzeniach takich jak stepper, orbitrek czy rowerek stacjonarny również należą do aerobowych. Należy je wykonywać z odpowiednią intensywnością, do której określenia można wykorzystać wartość tętna maksymalnego (oblicza się je, odejmując od liczby 220 swój wiek). Trening aerobowy powinien odbywać się przy 60–80 proc. tętna maksymalnego

2 z 5Źródło: www.fit.pl

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — przysiady z podskokiem

Istnieje wiele wariantów przysiadów. Na poprawę kondycji fizycznej możemy wykonać przysiady z podskokiem, tak zwane squat jumps. Jak je zrobić? Przyjmujemy pozycję stojącą. Nogi rozstawiamy na większą odległość niż wskazuje na to szerokość barków.

Uginamy nogi w kolanach i wykonujemy głęboki przysiad. Złączone w dłoniach ręce powinniśmy trzymać przed sobą. Następnie wraz w wyprostem nóg wybijamy się go góry i wykonujemy podskok (tak wysoko jak to jest możliwe). Wracamy do przysiadu.

3 z 5Źródło: wformie24.poradnikzdrowie.pl

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — burpees

Burpees to zestaw ćwiczeń fitness o wysokim stopniu intensywności. Nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale i spala zbędną tkankę tłuszczową. Burpees mogą stanowić element treningu interwałowego albo samodzielny zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych.

W skład tego zestawu ruchów wchodzi: przysiad, deska, pompka (z wyprostowanymi plecami), wyskok (po powrocie do przysiadu) z rękoma uniesionymi nad głową. Pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie robimy przerw, trzeba je wykonywać szybko, jedno po drugim. Burpees możemy urozmaicić, wprowadzając akcesoria sportowe lub inne warianty ćwiczeń, na przykład skok do przodu zamiast wyskoku czy pompkę na jednej ręce zamiast klasycznej.

4 z 5Źródło: fitness.wp.pl

Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej — skakanie na skakance

Bokserzy zawdzięczają dobrą kondycję fizyczną skokom na skakance - stanowią one element ich rozgrzewki, jak i treningu zasadniczego ukierunkowanego na poprawę wytrzymałości. Skakanka jest świetnym przyrządem do przeprowadzenia treningu cardio.

Ćwiczenia z tym akcesorium kształtują ciało, zwłaszcza mięśnie brzucha, które są odpowiedzialne za stabilizację tułowia w trakcie podskoków. Osoby początkujące powinny na trening ze skakanką przeznaczyć 2 minuty (z 1-minutową przerwą) i wykonać około 10 powtórzeń. Możemy skakać klasyczną techniką (z nogi na nogę na palcach) lub obunóż albo dwukrotnie na tej samej nodze. Co ważne, kręcimy skakanką, skręcając nadgarstki, barki powinny pozostać nieruchome.

5 z 5Źródło: adrian-osiecki.fitness.wp.pl

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Ćwiczenia izometryczne – warto uwzględnić je w planie treningowymMATERIAŁ PROMOCYJNY Boli od samego patrzenia! Lawina komentarzy pod filmem Pechowa kontuzja Sergio Olivy Jr. Doznał jej podczas snu W lustrze zauważył jak spod koszulki wystaje wielka fałda tłuszczu. Od tamtej pory zrzucił niemal 30 kg Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. Zdrowe stawy i prosta sylwetkaMATERIAŁ PROMOCYJNY Jak utrzymać zdrowie jesienią? Poznaj sekret! Kreatyna 10-minutowy trening wzmacniający organizm Kalistenika - jak zacząć? Trening w domu bez sprzętu. Plan treningowy dla początkujących Trening last minute przed urlopem Zimowe nabieranie masy mięśniowej Nie chcesz skakać podczas treningu? Piękna trenerka fitness ma na to rozwiązanie

Popularne w tym tygodniu:

Kobiety często o tym zapominają. Pokazała efekty Stanęła przed lustrem i zaczęła się zachwycać. "Pojawiają się żyły" Wszystko albo nic! Ukrainiec straszy przeciwników Aż trudno w to uwierzyć. 9 lat temu wyglądał zupełnie inaczej Coś niewiarygodnego! Zobacz, co stało się z jej brzuchem To nie jest "fake". Fani są w szoku po obejrzeniu tego filmu Dostała mocny wycisk. Ciężary zamieniła na rękawice Wystarczyło, że zrzuciła 3 kilogramy. "Ale żyły" Niedawno skończył 47 lat. Jego wygląd zapiera dech w piersiach Robi to naturalnie. Tak dostarcza organizmowi testosteron