Idealny lekki trening na ramiona. Wystarczą hantle lub butelki z wodą

IGOR KUBIAK • dawno temu

Znana fitnesska Lauralie Chapados zaprezentowała internautom zestaw ćwiczeń do wzmocnienia mięśni ramion. Trening swobodnie można wykonać w domu - potrzebne będą Ci jedynie hantle.

Lauralie Chapados (https://www.instagram.com/lauraliechap_ifbbpro)

Jak trenować to z najlepszymi! Lauralie Chapados to kanadyjka z francuskimi korzeniami, która od 2016 roku posiada licencję IFBB Pro. Od tego czasu wygrała pięć prestiżowych konkursów w klasie bikini.

W najnowszym wpisie na swoim Instagramie Chapados zaprezentowała "lekki trening na ramiona z hantlami". Zestaw składa się z sześciu ćwiczeń, które swobodnie można wykonywać w domu. Jeśli nie masz hantli, nic straconego — zawsze możesz użyć poręcznych butelek z wodą.

Każde z ćwiczeń Chapados dokładnie zaprezentowała na osobnej podstronie (naciśnij szarą strzałkę po prawej stronie, by przejść do kolejnego ćwiczenia).

Fitnesska zaleca wykonanie czterech pełnych serii. W opisie wyszczególniła ćwiczenia i dodała ilość powtórzeń.

Na cały zestaw składają się:
1. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia — 25 powtórzeń.
2. Wyciskanie hantli (tzw. "arnoldki") w pozycji stojącej — 25 powtórzeń.
3. Naprzemienne unoszenie hantli — jedną ręką w przód, drugą w bok — 20 powtórzeń
4. Unoszenie w przód hantli trzymanej oburącz — 20 powtórzeń.
5. Przysiad z wyciskaniem jednej hantli — 15 powtórzeń.
6. Unoszenie hantli na bok jednorącz — 20 razy.