Jak obniżyć ciśnienie krwi – domowe sposoby

Jak obniżyć ciśnienie?
Przy nadciśnieniu nie pojawiają się zazwyczaj objawy choroby. Nie wiedząc, jaki może być symptom, należy często sprawdzać poziom ciśnienia tętniczego. Kiedy okaże się, że jest odrobinę za wysokie, można skorzystać z domowych sposobów na jego obniżenie. Są one znane niemal od zawsze. Dlatego warto je poznać, aby skutecznie i naturalnie wpłynąć na obniżenie ciśnienia tętniczego. Może się okazać, że metody te w naszym przypadku się sprawdzą. Warto jednak wiedzieć, że z nadciśnieniem tętniczym nie ma żartów i należy je systematycznie kontrolować. Jeśli poniższe sposoby nie przyniosą oczekiwanych rezultatów lub kiedy nadciśnienie jest bardzo wysokie, należy koniecznie udać się do lekarza.

Do obniżenia ciśnienia doskonale przyczyniają się:

• odchudzanie. Prawidłowa waga pozwala na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. Nadwaga natomiast sprawia, że serce musi wykonać cięższą pracę, co może skutkować pojawieniem się nadciśnienia. Dlatego warto zrzucić wszystkie zbędne kilogramy i ciśnienie powinno wrócić do normy;

• odpowiednia dieta. Idealna dieta na obniżenie ciśnienia powinna zawierać gorzką czekoladę, która zawiera antyoksydanty i flawonoidy. Przysmak ten sprawia, że ciśnienie skurczowe spada i jest to zasługa przeciwutleniaczy, które są obecne w ziarnach kakaowca. Oprócz czekolady w diecie powinny znaleźć się także produkty bogate w magnez, który odpowiada za zmniejszanie ciśnienia. Doskonałym jego źródłem są: banany, awokado, kiwi, suszone figi. Należy, oczywiście, ograniczyć ilość spożywanej soli. Ogólnie zakłada się, że nie należy jeść więcej niż jedną płaską łyżeczkę soli dziennie. Osoby chore na nadciśnienie powinny spożywać maksymalnie pół łyżeczki. Aby kontrolować ilość soli w pożywieniu, należy zrezygnować z potraw gotowych i dań z głębokiego tłuszczu;

• aktywność fizyczna. Nawet pół godziny dziennie ćwiczeń może sprawić, że ciśnienie krwi się obniży. Aby tak się stało, niezwykle ważna jest regularność ich wykonywania. Nie muszą to być specjalistyczne ćwiczenia. Mogą to być nawet zwykłe spacery czy jazda na rowerze. Doskonałe efekty na obniżenie ciśnienia daje także pływanie;

• papierosy i kofeina. Rzucenie palenia zmniejsza ryzyko nadciśnienia tętniczego. Dlatego warto to zrobić i od razu zmienić swój niezdrowy tryb życia, wprowadzając inne zmiany. Należy też zachować umiar w spożywaniu kawy. Kofeina w niej zawarta może wpływać na podnoszenie się ciśnienia krwi. Nie musimy od razu rezygnować z kawy, ale należy ograniczyć ja np. do 2 filiżanek dziennie;

• alkohol. Pity w nadmiarze wpływa negatywnie na poziom ciśnienia i może sprawiać, że nasilą się objaw choroby. Natomiast małe ilości alkoholu mogą przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi bardziej niż rezygnacja z niego. Dlatego warto ograniczyć spożywanie alkoholu i wypijać tylko lampkę czerwonego wina dziennie;

• hibiskus. Aby zauważyć u siebie obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, należy wypijać przynajmniej trzy filiżanki herbaty z hibiskusa dziennie, przez dłuższy czas. Zasługa leży po stronie antyoksydantów, które znajdują się w jego liściach;

• relaks. Wszystko, co służy relaksowi, może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi. Może to być spokojna muzyka, ćwiczenia jogi lub tai chi, medytacja. Wszystko, co sprawia, że się wyciszamy, zaczynamy spokojnie i głęboko oddychać i wpływa na obniżenie stresu, może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi. Dlatego, jeśli chcemy walczyć z nadciśnieniem, powinniśmy o tym pamiętać.