Aeroby - co to jest? Efekty i ćwiczenia

Aeroby — co to jest?

Aeroby, czyli trening aerobowy, zwany również treningiem tlenowym, to ćwiczenia mające na celu zwiększenie wymiany tlenowej. Ten rodzaj treningu składa się zatem z ćwiczeń, które powodują, że organizm otrzymuje maksymalną ilość tlenu. W praktyce oznacza to, że jest bardzo skuteczny w walce z tkanką tłuszczową, choć ma o wiele więcej zalet.

W czasie treningu nie powinno się zbyt mocno obciążać mięśni, ponieważ to utrudni krwi dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu. Powinien być to zatem wysiłek o stałym, a jednocześnie niewielkim zaangażowaniu siłowym mięśni.

Aeroby — efekty

W czasie treningu aerobowego wykonuje się ćwiczenia podnoszące tętno. Do mięśni dociera w ten sposób ogromna ilość tlenu. To zaś wpływa na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej i podkręcenie metabolizmu. Będzie to zatem idealny zestaw ćwiczeń dla osób, które chcą schudnąć i poprawić kondycję.

Ćwiczenia wykonuje się w jednostajnym tempie, nie przemęczając i nie obciążając organizmu. Wykonywanie aerobów w istotny sposób poprawia wytrzymałość mięśni, w tym mięśnia sercowego, czyli jednym słowem wzmacnia serce. Nie wolno także zapomnieć o innych korzyściach płynących z uprawiania aerobów. Osoby, które trenują zgodnie z zasadami treningu tlenowego, mogą pochwalić się lepszym snem, szybszą regeneracją organizmu, wyższą koncentracją i dużą dawką energii do życia.

Aeroby — ćwiczenia

Podczas aerobów wykonuje się wszystkie ćwiczenia podnoszące tętno, podczas których bicie serca osiąga około 120–140 uderzeń na minutę.

Mogą to być takie aktywności, jak: bieganie, jazda na rowerze, zarówno normalnym, jak i stacjonarnym, jazda na orbitreku, rolkach, steperze, Nordic Walking czy pływanie. Zaleca się, by treningi aerobowe nie skupiały się na wysiłku jednej partii mięśni — może przez to dojść do przeciążenia. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem są te angażujące różne partie mięśni.

DD

Jak prawidłowo wykonać plank? Ćwiczenie prezentuje trenerka z Calypso Fitness Club. Zobacz!

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »