Ćwiczenia weekendowe również obniżają ryzyko zgonu

Badania dowodzą, że ćwiczenia weekendowe mają niemal tak pozytywny wpływ na zdrowie jak systematyczny wysiłek fizyczny. Nie tylko zmniejszają ryzyko wystąpienia schorzeń o charakterze przewlekłym, ale i chronią przed przedwczesną śmiercią.

Wielu osobom w ciągu tygodnia pracy brakuje czasu na aktywność fizyczną. Dopiero w weekend mają możliwość wygospodarować godzinę lub dwie na trening. Brak regularnych ćwiczeń bywa przyczyną poczucia winy. Niewystarczająca (ich zdaniem) dbałość o kondycję fizyczną i zdrowie staje się powodem do wyrzutów sumienia. Niesłusznie.

Ile czasu powinniśmy przeznaczyć na ćwiczenia?

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby osoby dorosłe poświęcały tygodniowo około 75 minut na ćwiczenia o wysokim stopniu intensywności. Jeżeli preferują one trening umiarkowany, powinny wydłużyć ten czas do około 150 minut. Ćwiczenia pozwolą kontrolować masę ciała, obniżyć stężenie cholesterolu i ustabilizować ciśnienie krwi. Ponadto zaowocują lepszą ogólną kondycją fizyczną i poprawą krążenia.

Aktywność fizyczna a umieralność: badania

Zespół badaczy pod okiem Gary’ego O’Donovana, profesora Uniwersytetu Loughborough w Wielkiej Brytanii, przeanalizował nawyki mieszkańców Anglii i Szkocji (od 1994 do 2012 roku) związane z ćwiczeniami. Badaniem, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie zatytułowanym „JAMA Internal Medicine”, objęto 63 591 osób dorosłych.

Naukowcy badali możliwe przyczyny śmierci osób, które zadeklarowały, że:

nie wykonywały żadnych ćwiczeń („nieaktywni”), które częściej zgłaszały, że cierpią na przewlekłą chorobę,
ćwiczyły krócej niż zaleca WHO („niewystarczająco aktywni”), mniej niż 150 minut ćwiczeń umiarkowanych tygodniowo lub poniżej 75 minut wysiłku intensywnego,
trenowały regularnie zgodnie z zaleceniami WHO („regularnie aktywni”) w trzech lub więcej sesjach tygodniowo,
ćwiczyły w weekendy („aktywni w weekendy”) i realizowały zalecany wymiar ćwiczeń w jednej lub dwóch sesjach.

Zobacz też: Sporty na długowieczność

Celem było ustalenie, czy schemat tygodniowej aktywności fizycznej ma wpływ na umieralność. Zatem pozyskane informacje o częstotliwości treningów odniesiono do ryzyka zachorowania na schorzenia przewlekłe i liczby zgonów (w trakcie prowadzenia badania 8 802 osób zmarło, przyczyną śmierci 2 780 z nich były choroby serca, a 2 526 — nowotwór).

Ćwiczenia weekendowe a umieralność

W wyniku badań ustalono, że jeżeli w ciągu dwóch weekendowych sesji ćwiczeń będziemy realizować zalecaną tygodniową dawkę ruchu, możemy obniżyć ryzyko śmierci w podobnym stopniu jak osoby, które trenują bardzo regularnie. Należy jednak podkreślić: autorzy badania jednoznacznie stwierdzili, że ryzyko śmierci jest najniższe wśród osób, które wykonują ćwiczenia systematycznie.

Zobacz także: Wybierz odpowiedni sport

W porównaniu z osobami „nieaktywnymi”, w przypadku tych, które uprawiały sporty jedynie w weekendy (zarówno kobiety, jak i mężczyźni), odnotowano o 40% mniejsze ryzyko zgonu z powodu schorzeń ze strony układu krążenia i o 18% w wyniku nowotworu. Ogólne ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny było o 30% niższe. Dotyczy to dwóch grup osób „aktywnych w weekendy”: tych, które ćwiczyły w dwóch sesjach, i tych, które pełen wymiar tygodniowej aktywności fizycznej realizowały jednego dnia.

Gary O’Donovan, podkreśla, że osoby, które trenowały jedynie w weekendy, wybierały zazwyczaj intensywne ćwiczenia, a więc poświęcały na trening godzinę i 15 minut. Wówczas „jakość była ważniejsza niż długość treningu” - stwierdził. Badacz zaznaczył, że „aktywni w weekendy”, którzy preferują treningi o wysokim stopniu intensywności, są bardziej narażeni na kontuzje i późniejsze bóle mięśni (dotyczy to zwłaszcza osób, które nie wyróżniają się początkowo dobrą kondycją ogólną).

Zobacz też: Ćwiczenia chroniące przed kontuzją

Nie jest to pierwsze badanie, którego wyniki dowodzą, że uprawianie sportu jedynie w weekendy może przedłużyć życie. Inspiracją dla O’Donovana były bowiem wyniki opublikowane w 2004 roku w „American Journal of Epidemiology”. To badanie również wykazało, że praktykowanie ćwiczeń raz lub dwa w tygodniu (w sobotę i/lub niedzielę), zgodnie z zalecanym wymiarem czasowym, opóźnia śmierć.

Z jednej strony wyniki tego badania to dobra wiadomość dla osób, które nie są aktywne na co dzień. Wystarczający i systematyczny wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko zgonu niezależnie od częstotliwości. Jedna lub dwie sesje tygodniowo wystarczą, by obniżyć również ryzyko zachorowania na cukrzycę, nowotwór czy schorzenia serca.

Z drugiej — nie uzyskano jednak informacji o wpływie weekendowych ćwiczeń na kontrolę ciśnienia tętniczego, cukrzycę, depresję czy masę ciała. Nie ustalono również, jak te treningi wpłynęły na poprawę siły, wytrzymałości i elastyczności organizmu.