Ćwiczenia na szczupłe uda i łydki - oto 4 ćwiczenia pilates

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 1 komentarz

Do zestawów ćwiczeń na nogi zalicza się pilates. Jak działa pilates na nogi? Jest to forma aktywności, która pomaga zachować zgrabną sylwetkę i poprawić samopoczucie ćwiczącego.W ramach ćwiczeń na szczupłe uda i łydki możemy wykonywać nożyce, krążenie nóg i wznosy nogi w pozycji leżącej na boku. Poleca się je głównie osobom szczupłym, które chcą wyrzeźbić sylwetkę. Poznaj ćwiczenia na szczupłe uda i łydki.

Unoszenie nogi prostej w kolanie (123RF)

Co to jest pilates?

Nazwa pilates ma swoje źródło w nazwisku pomysłodawcy tej aktywności fizycznej. Autorem jest bowiem Joseph Pilates. Ćwiczenia te wykonuje się celem utrzymania pozytywnego samopoczucia (ponieważ obniżają poziom stresu) i zachowania zgrabnej sylwetki poprzez wzmocnienie i wymodelowanie dużych i małych mięśni.

Istotą pilatesu jest rozciąganie, naprężanie i rozluźnianie mięśni. W zależności od partii ciała w ramach zajęć pilates wykonuje się: ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia na mięśnie brzucha i ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa.

Mianem pilatesu określa się jedną z postaci aerobiku (wykorzystującego elementy jogi, ćwiczeń izometrycznych i baletu) odbywającą się przy dźwiękach łagodnej muzyki. W trakcie ćwiczeń o niskiej intensywności należy pamiętać o zsynchronizowaniu płynnie wykonywanych ruchów z oddychaniem. Ćwiczenia mają być wykonane dokładnie, drugorzędne znaczenie ma liczba powtórzeń. Koncentrujemy się na ruchu i staramy się utrzymać prawidłową postawę ciała.

Najczęściej pilates uprawia się w klubach fitness pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który demonstruje prawidłową technikę wykonania każdego ćwiczenia. Zwolennikom ćwiczeń w domu poleca się pilates on-line lub plany treningowe, które dostępne są na płytach DVD, a przygotowały je trenerki fitness.

Pilates — garść informacji

Pilates Pilates – ćwiczenia na płaski brzuch i boczki Joga i pilates – idealne połączenie Najpopularniejsze zajęcia fitness

Pilates na piękne nogi, ćwiczenia na zgrabne łydki

Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy wykonać rozgrzewkę. Możemy: maszerować w miejscu, wykonywać skręty tułowia lub krążenia ramionami. Aby wyrzeźbić mięśnie nóg, wystarczą proste ruchy. Jakie?

Nożyce pionowe

Kładziemy się na plecach na macie do ćwiczeń. Ręce układamy wzdłuż linii ciała. Unosimy nogi wyprostowane w kolanach nad powierzchnię podłogi i na przemian kierujemy jedną z nich w dół, drugą w górę. Noga kierowana do dołu nie powinna dotknąć podłoża. Przez cały czas trwania ćwiczenia plecy muszą całą powierzchnią przylegać do maty.

Ściskanie piłki

Pozycja startowa do wykonania tego ćwiczenia to pozycja leżąca na plecach. Pomiędzy stopami umieszczamy niewielką piłkę i prostujemy je w kolanach. Plecy powinny przylegać do podłoża, ręce układamy równolegle do ciała. Unosimy nogi wraz z piłką (należy ją ściskać stopami ze wszystkich sił) tak, aby utworzyły kąt prosty z tułowiem. Pilnujemy, aby nie wysunęła się spomiędzy stóp, napinając mięśnie wewnętrzne nóg przez kilka sekund, następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Krążenia nogą

Pozycja wyjściowa to pozycja leżąca na plecach na macie do ćwiczeń. Nogi wyprostowane w kolanach, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Unosimy prawą nogę tak, aby tworzyła kąt prosty z tułowiem, a następnie powoli zataczamy niewielkie kręgi w prawą stronę. Po kilku kółkach zmieniamy kierunek ruchu, a następnie przechodzimy do powtórzenia całego schematu ćwiczenia na lewą nogę.

Unoszenie nogi

Zmieniamy pozycję ciała, aby wykonać ćwiczenie na uda. Kładziemy się na lewym boku i podpieramy się na przedramieniu. Drugą rękę kładziemy na macie do ćwiczeń. Noga przylegająca do podłoża może być zgięta w kolanie, druga wyprostowana. Kilkakrotnie powtarzamy sekwencję ruchów: unosimy tę kończynę, która znajduje się dalej od podłoża, a następnie powoli ją opuszczamy. Nie dopuszczamy do kontaktu obu nóg.