Płaska pupa - ćwiczenia, dieta, postawa. Jak zmienić płaskie pośladki w jędrniejsze?

Okrągła i jędrna pupa jest niewątpliwym atutem każdej sylwetki. Niestety wiele kobiet zmaga się z problemem nazywanym płaska pupa. Jednak na szczęście żadna z nas nie jest skazana na to na zawsze. Wystarczy trochę cierpliwości i motywacji. Jeśli szukałaś hasła "płaska pupa metamorfoza", to świetnie trafiłaś!

123rf

Płaska pupa — ćwiczenia na płaskie pośladki

Niestety, jeśli jesteś posiadaczką płaskiej pupy, jedynym wyjściem jest odpowiednia dawka ruchu. Problem płaskiej pupy szybko rozwiążesz za pomocą ćwiczeń. Regularne wykonywanie ćwiczeń na płaską pupę sprawi, że stopniowo pupa stanie się okrągła, jędrna i podniesiona.

Aby jednak trening był skuteczny, ćwiczenia na płaską pupę należy wykonywać przynajmniej 3 razy w tygodniu, po 3 serie każde. Przed ćwiczeniami na płaską pupę konieczna jest rozgrzewka, a trening należy zakończyć rozciąganiem. Jeśli poświecimy na ćwiczenia tylko 20–30 minut już po miesiącu zauważymy widoczną poprawę w wyglądzie naszych pośladków.

Najskuteczniejszym ćwiczeniem na płaską pupę są przysiady i wykroki. Jeśli potrzebujesz większego obciążenia, wystarczy wziąć do ręki 2–3 kg hantle. Tanim sposobem na zadbanie o naszą talię, biodra i pupę będzie hula hop. W treningu na płaskie pośladki pomoże również trening cardio, który skutecznie spali tłuszczyk nagromadzony na pośladkach.

Zobacz również: Dlaczego warto robić przysiady?

Najważniejsze to się ruszać, ponieważ jędrna pupa nie lubi siedzenia. Dlatego, nawet jeśli spędzasz w pracy długie godziny przed komputerem, napinaj pośladki. Dzięki takiej prostej czynności poprawisz wygląd płaskiej pupy.

Płaska pupa — dieta

Efekty ćwiczeń na płaską pupę będą lepiej widoczne, jeśli zmienimy również nasze nawyki żywieniowe. W ten sposób przyspieszymy spalanie tkanki tłuszczowej, która pokrywa nasze pośladki. Dzięki temu mięśnie, które wypracujemy w czasie treningów na płaską pupę, będą lepiej widoczne, a całe nasze starania przyniosą lepsze i szybsze efekty.

Zmodyfikuj więc swoją dietę. Pozbądź się z niej słodyczy, fast foodów i wszelkiej przetworzonej żywności. Dieta oparta na warzywach, owocach, chudym mięsie, rybach i nabiale przyśpieszy efekty ćwiczeń na płaskie pośladki. Ponadto odpowiednia dieta sprawi, że będziemy mieć więcej siły i energii do ćwiczeń nad płaskimi pośladkami.

Płaska pupa — postawa

Kolejnym elementem, który odgrywa ważną rolę w wyglądzie naszych pośladków, jest nasza postawa. Nawet jeśli nasza pupa jest jędrna i okrągła, będzie wyglądała na płaską, jeśli my będziemy się garbić. Więc jeśli doskwierają ci płaskie pośladki, zanim wypracujesz jędrną pupę na siłowni, spróbuj się wyprostować i wciągnąć brzuch. Będziesz zaskoczona efektem.

W oczekiwaniu na efekty ćwiczeń na pośladki warto ratować sytuacje bielizną modelującą i odpowiednimi ubraniami. Obecnie bez problemu dostaniesz bieliznę modelującą, która uniesie pośladki i sprawi, że będą wyglądały na okrąglejsze. Podobny efekt osiągniemy kupując rajstopy modelujące. Natomiast kupując spodnie lub spódnice wybierajmy te, które mają kieszenie na pośladkach lub wysoki stan. Dzięki temu podkreślimy talię i uwydatnimy pośladki.

Jeśli mamy płaskie pośladki powinnyśmy unikać wąskich spodni typy "skinny" oraz wąskich kombinezonów.