Gimnastyka dla seniorów 60 plus, 70 plus i 80 plus. Przykładowe ćwiczenia

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarz

Gimnastyka dla seniorów powinna być niezbędnym elementem dnia codziennego. Dzięki aktywności fizycznej ciało staje się mocniejsze, bardziej odporne na kontuzje i upadki, jest w lepszej kondycji. Zmniejsza się także ryzyko wystąpienia chorób związanych z podeszłym wiekiem.

Seniorzy powinni ćwiczyć regularnie (Fot. Kathrin Ziegler/Getty Images)

Gimnastyka dla seniorów 60 plus, 70 plus i 80 plus

Gimnastyka dla seniorów opiera się na formach ruchu, które są jak najbardziej naturalne. Osobom w podeszłym wieku zaleca się przede wszystkim ćwiczenia, które nie obciążają stawów, kręgosłupa, o niezbyt dużej intensywności. Dla seniorów rekomendowane są zatem takie formy aktywności, jak: spacery, pływanie, jazda na rowerze (zwykłym i stacjonarnym), nordic walking (chodzenie z kijkami), ćwiczenia izometryczne, pilates lub niektóre odmiany jogi. Aktywność fizyczna w podeszłym wieku jest szczególnie ważna, dlatego warto wprowadzić ją do życia w systematyczny i regularny sposób.

Gimnastyka dla seniorów — efekty

Gimnastyka przynosi seniorom wymierne efekty. Regularnie uprawiany sport przynosi wiele korzyści. Wymieniając zalety ćwiczeń, należy wspomnieć nie tylko o poprawie sylwetki, polepszeniu kondycji i sprawności układu krążeniowo–oddechowego. Dbając o aktywność fizyczną, minimalizuje się ryzyko wystąpienia chorób związanych z podeszłym wiekiem. Mowa tu o takich dolegliwościach, jak: osteoporoza, nadciśnienie, miażdżyca czy zmiany zwyrodnieniowe. Dzięki ćwiczeniom osoby starszą lepiej radzą sobie także z profilaktyką upadków czy ewentualnymi kontuzjami.

Gimnastyka dla seniorów — ćwiczenia

Ćwiczenia dla seniorów powinny mieć charakter funkcjonalny. Muszą brać pod uwagę możliwości motoryczne oraz ewentualne miejsca występowania bólu. Wszystkie powinny być poprzedzone odpowiednio dobraną rozgrzewką. Szczególnie polecane są ćwiczenia, które wzmacniają kręgosłup, mięśnie nóg i pośladków, a także mięśnie brzucha. Po zakończonych ćwiczenia zalecane jest obowiązkowe rozciąganie.

Gimnastyka dla seniorów na siłowni

W dzisiejszych czasach wiele klubów fitness czy siłowni oferuje w swoim pakiecie zajęcia dedykowane osobom starszym. Są to grupowe zajęcia prowadzone przez wykwalifikowanego instruktora, który podczas treningu dobiera odpowiedni zestaw ćwiczeń, określa tempo ćwiczeń. Aby urozmaicić i wzbogacić zajęcia, wykorzystuje się dodatkowe akcesoria, jak: hantelki, gumy, piłki i taśmy.

Gimnastyka dla seniorów w domu

Nie wszyscy seniorzy chcą lub mogą chodzić na trening do klubu sportowego. I wcale nie wszyscy muszą. Ćwiczenia można wykonywać także samodzielnie w domu. W domowym zaciszu dobre będą ćwiczenia izometryczne, ale również ćwiczenia z piłką, z hantlami czy steperem. Warto w tym celu zaopatrzyć się w matę do ćwiczeń. Należy przywiązywać dużą wagę do prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń.

Jak prawidłowo wykonać plank? Ćwiczenie prezentuje trenerka z Calypso Fitness Club. Zobacz!