Trening obwodowy na całe ciało od pięknej trenerki fitness. Dwa rodzaje

"Podzieliłam ten trening na dwa obwody, a moim celem był jak najkrótszy czas odpoczynku między kolejnymi ćwiczeniami" - rozpoczyna swój wpis na Instagramie Stephanie Sanzo.

"Pierwszy zestaw obwodowy koncentruje się na ruchach obustronnych (obie ręce i noga). Te ćwiczenia wspaniale podnoszą tętno" - podkreśla trenerka i pokazuje cztery ćwiczenia dla tego zestawu.

W pierwszym wyciąga nad siebie obie dłonie. Następnie przyciąga do siebie gumę do ćwiczeń, zahaczoną o stopy — najpierw w pozycji stojącej, a następnie na ugiętych kolanach. Później Sanzo w pozycji leżącej podnosi do góry biodra. Wszystkie te cztery ćwiczenia należy wykonywać przez 60 sekund.

"W drugim obwodzie koncentruję się na ruchach jednostronnych (jedna ręka plus noga), które świetnie eliminują zaburzenia w równowadze sił oraz ogólnie poprawiają symetrię ciała" - zwraca uwagę fitnesska.

Ten trening, również składający się z czterech ćwiczeń, Sanzo zaczyna od podnoszenia do góry lewej ręki. Następnie wyciąga do przodu ugięte prawe kolano, a lewe pozostaje w tyle. Później na klęcząco wyciąga do przodu prawą dłoń, a na koniec prawą nogę. Do tych wszystkich ćwiczeń Sanzo wykorzystuje gumę rozciągającą i każdą serię wykonuje po 30 sekund.

Zarówno pierwszy jak i drugi trening obwodowy, według trenerki, powinien być powtórzony po 3 razy.

Zobacz trening obwodowy na całe ciało Stephanie Sanzo:

Zobacz także:
Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)