Najlepsze ćwiczenia na podniesienie biustu. Ćwiczenia na piersi - efekty

KATARZYNA KRUPKA • 3 tygodnie temu • 15 komentarzy

Która kobieta nie marzy o jędrnym, pełnym biuście, któremu nie są straszne siły grawitacji? Na szczęście to nic trudnego i każda kobieta może mieć piękne piersi. Wystarczy odrobina zaangażowania i systematyczne ćwiczenia na uniesienie biustu, które poleca Harley Pasternak, jeden z trenerów Rihanny. Efekty są widoczne już po pierwszym tygodniu! Oto najlepsze ćwiczenia na podniesienie biustu.

Poniżej znajdziecie kilka propozycji ćwiczeń na biust. Warto przede wszystkim pamiętać o tym, by ćwiczenia na piersi wykonywać prawidłowo technicznie.

Ćwiczenia z hantlami

Trening z hantlami nie tylko pozwala na wzmocnienie mięśni rąk, ale robi również wiele dobrego dla piersi. Dzięki regularnym ćwiczeniom raz na zawsze pozbędziesz się kompleksów. Podczas ćwiczeń z hantlami nie zapominaj o sylwetce — plecy powinny być proste. Ćwicząc systematycznie i pamiętając o tej zasadzie, zauważysz również, że twój sposób poruszania znacznie się zmienił.

Wykonaj to proste ćwiczenie: wyprostuj się, a ręce z hantlami wyprostuj przed klatką piersiową. Dłonie powinny być zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami. Ćwiczenia rozpocznij rozchylając ręce na boki, a następnie opuszczaj hantle i delikatnie zginaj łokcie. Wróć do pozycji startowej i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenia z taśmami TRX

Taśmy TRX podczas treningów angażują wiele grup mięśni jednocześnie. Takie ćwiczenia zwiększają siłę i wytrzymałość, a także wysmuklają całą sylwetkę. Trening powinien być dopasowany do stopnia twojego zaawansowania, ale proste ćwiczenia poprawiające wygląd biustu mogą bez obaw wykonywać osoby, które przyszły na trening po raz pierwszy.

Ćwiczenie polega na maksymalnym odchylaniu się ciałem do tyły i przyciąganiu się taśmami do przodu. Podczas jego wykonywania stopy muszą przylegać do podłoża. Ćwiczenie nie sprawia problemu, a daje niesamowite efekty. To dzięki temu, że taśmy TRX odciążają zarówno kręgosłup jak i stawy, co jest niemożliwe np. podczas ćwiczeń na maszynach w siłowni.

Ćwiczenia na macie

Tzw. superman nie tylko pomoże poprawić kondycję biustu, ale także pozytywnie wpłynie na zdrowie kręgosłupa. Zwłaszcza jeśli głównie pracujesz w pozycji siedzącej, która znacznie obciążą dolny odcinek kręgosłupa. Ćwiczenie bez problemu możesz wykonywać w domu. Jedyny gadżet, którego potrzebujesz, to mata.

Połóż się prosto na brzuchu na macie z rozchylonymi lekko nogami. Ręce wyciągnij przed siebie nad głową. Napnij mięśnie brzucha i mięśnie głębokie pleców. Rozciągając biodra, unieś nogi kilka centymetrów nad podłogę.

Na taką samą wysokość jednocześnie podnieś ręce. Utrzymuj równowagę. Unikaj podnoszenia głowy. Wytrzymaj w takiej pozycji, zrób wdech i opuść powoli ręce i nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz.