Trening fat burning - efektywne ćwiczenia aerobowe nieobciążające stawów

Chcąc spalić zbędną tkankę tłuszczową, możemy uprawiać różne aktywności fizyczne. Jedną z nich jest trening fat burning, który jest połączeniem aerobiku i tańca. Wykonuje się go w rytm dynamicznej muzyki w grupie pod okiem instruktora, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby trening fat burning wykonywać w domu.

Zajęcia fat burning odbywają się w dwóch wersjach: high i low (Fot. Likoper/Getty Images)

Fat burning — co to jest?

Trening fat burning skoncentrowany jest (jak sama nazwa wskazuje) na spalaniu tkanki tłuszczowej. Podczas ćwiczeń stosuje się podstawowe kroki taneczne, a także nieskomplikowany układ choreograficzny, co w połączeniu z elementami aerobiku pomaga poprawić koordynację ruchową. Dodatkowo fat burning wzmacnia układ oddechowy.

Fat burning najczęściej wykonywany jest w grupie pod okiem doświadczonego instruktora, który przedstawia zestaw ćwiczeń i choreografię. Trening ten można też wykonywać samodzielnie w domu — możemy bowiem bez problemu znaleźć wiele płyt DVD z gotowymi ćwiczeniami. Jeśli jednak dopiero zaczynamy przygodę z fat burning, warto zapoznać się z opinią doświadczonego trenera, który dobierze zestaw ćwiczeń do naszych możliwości.

Fat burning — efekty

Fat burning to przede wszystkim ćwiczenia wzmacniające, które wpływają na dolne partie ciała, takie jak brzuch, biodra, uda czy pośladki. Warto jednak pamiętać, aby trening trwał przynajmniej 30 minut, bowiem dopiero po 20 minutach ćwiczeń tłuszcz zaczyna się spalać. Pora treningu również ma znaczenie, ponieważ wpływa to na jakość naszego metabolizmu. Najlepiej zatem ćwiczyć wieczorem tuż przed lekką kolacją albo rano przed śniadaniem. Nie oznacza to oczywiście, że musimy trenować na czczo, ale warto nie objadać się tuż przed treningiem.

Trenując fat burning musimy też pamiętać o podstawowej zasadzie każdego treningu — im więcej chcemy schudnąć, tym więcej powinniśmy się ruszać.

Fat burning – ćwiczenia

Istnieją dwa podstawowe rodzaje treningu fat burning: fat burning low i fat burning high. Ta pierwsza wersja jest bardziej spokojna i podczas jej wykonywania utrzymujemy tempo na równym poziomie, skupiając się na ćwiczeniach rozciągających, marszu w miejscu czy rowerku. Fat burning low zalecane jest osobom, które mają problemy ze stawami, nadwagę oraz inne dolegliwości zdrowotne.

Fat burning high to rodzaj treningu, który jest bardziej dynamiczny. Instruktor dodaje zatem ćwiczenia oparte na biegu w miejscu i podskokach, a także na przysiadach i skokach na jednej nodze. Muzyka, rytm której wykonywane są ćwiczenia, również może być nieco szybsza niż w przypadku fat burning low.

Jakub Ruźnak

Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club