Aqua spinning - efekty ćwiczeń i ich wpływ na odchudzanie

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 2 komentarze

Aqua spinning to ćwiczenia na rowerze stacjonarnym odbywające się w wodzie. Podczas jednego treningu trwającego zazwyczaj 45 minut można spalić nawet 800 kcal. Jakie jeszcze aqua spinning daje efekty?

Kobieta uprawiająca aqua spinning (Fot. plprod/Getty Images)

Aqua spinning — co to jest?

Aqua spinning to zajęcia grupowe, prowadzone przez wykwalifikowanego instruktora, odbywające się w rytmie energicznej muzyki. Trwają zazwyczaj od 45 do 60 minut, choć są też specjalne zajęcia dla grup zaawansowanych, trwające aż 90 minut. Trening wykonuje się na specjalnym sprzęcie — dostosowanym do wodnego środowiska rowerku stacjonarnym. Same zajęcia składają się z 3 części — zaczyna się od rozgrzewki, potem jest trening zasadniczy, a po nim przechodzi się do rozciągania.

Aqua spinning — efekty

Aqua spinning wspomaga odchudzanie, wzmacnia mięśnie, modeluje sylwetkę. Ćwiczenia tego typu, popularnie nazywane aerobami, wpływają także na zwiększenie wydajności pracy serca i płuc. Trening bardzo dobrze działa na kondycję, czego efekty można odczuć już po miesiącu regularnych ćwiczeń. Po takich zajęciach czujemy się lepiej, mamy lepszy humor i więcej energii — jak podczas każdej aktywności fizycznej organizm wytwarza endorfiny (hormon szczęścia). Ćwiczenia na rowerze wodnym są także skuteczne w walce z żylakami.

Aqua spinning ma jeszcze jedną zaletę — jest bardzo bezpiecznym sportem — ze względu na środowisko, w jakim odbywają się ćwiczenia. Woda stanowi naturalny opór, dzięki czemu nie dochodzi do przeciążeń i minimalizuje się ryzyko kontuzji. Mogą go zatem trenować zarówno osoby zdrowe, jak i starsze czy po urazach, złamaniach i wypadkach.

Aqua spinning — kalorie

Aqua spinning opiera się przede wszystkim o ćwiczenia aerobowe. Są one bardzo skuteczne i doskonale działają na utratę tkanki tłuszczowej, dzięki czemu szybko pozbywamy się niechcianych kilogramów. Zajęcia trwające około 45 minut dają ubytek dużej liczby kalorii; minimum 450 kcal, ale przy dużym wysiłku można stracić nawet 800 kcal.

Aqua spinning — cellulit

Jeśli tracimy tkankę tłuszczową, to zmniejsza się także ilość cellulitu, a ciało staje się bardziej jędrne i wymodelowane. Ale aktywność fizyczna w wodzie dodatkowo działa na pomarańczową skórkę. Chodzi tu o nacisk wody, która może stanowić rodzaj masażu, poprawiającego przepływ limfy i krwi. Taka forma masażu wpływa również na zmniejszenie obrzęków.

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)