Trening ramion i pleców. Młoda fitnesska pokazuje, jak ćwiczyć w domu

Kanadyjska fitnesska wyznała, że przygotowuje ciało do sesji zdjęciowej i w ostatnim czasie skupia się na górnej części ciała i brzuchu. "Widzę duży postęp po kilku dniach. Jestem bardzo szczęśliwa. Nie mogę doczekać się kolejnych startów" - nie ukrywa zawodniczka z licencją IFBB Pro.

Tessa Barresi postanowiła podzielić się swoim treningiem z internautami. Co warte uwagi — ćwiczenia wykonuje w domu. Korzysta jedynie z hantli i gryfu. Oczywiście ciężary można zastąpić choćby butelkami z wodą.

20-latka przedstawiła pięć ćwiczeń. Każde z nich prezentuje w formie wideo na osobnej podstronie. Aby przejść do kolejnego, naciśnij szarą strzałkę po prawej stronie.

Trening Tessy Barresi na ramiona i plecy:
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie — 4×12 powtórzeń.
2. Wiosłowanie sztangielką z oparciem o ławkę — 3×12 powtórzeń na każdą stronę.
3. Wyciskanie żołnierskie — 4×10 powtórzeń.
4. Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami — 4×10 powtórzeń.
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami do boku w opadzie — 4×10 powtórzeń.

Przed treningiem pamiętaj o porządnym rozgrzaniu się — szczególnie górnych partii ciała. Z kolei po ćwiczeniach dokładnie rozciągnij plecy, ramiona i barki.