Cristiano Ronaldo pokazał swój codzienny trening. Sprawdź, czy podołasz!

Cristiano Ronaldo znany jest z nienagannej sylwetki i świetnie rozbudowanych mięśni. Portugalczyk dużo czasu poświęca na treningi wzmacniające, a swoje ulubione ćwiczenia właśnie zaprezentował kibicom w ramach nowego projektu "CR7 Fitness".

W nagraniu Ronaldo prezentuje swój codzienny trening złożony z siedmiu części. Jeśli chcesz wykonać typową serię piłkarza Juventusu, najpierw zapisz sobie wszystkie ćwiczenia na kartce, by nie robić zbyt długich przerw w trakcie treningu.

Do każdego ćwiczenia Ronaldo zaleca 10 albo 20 powtórzeń — wszystko zależne od trenującego. Jeden z najlepszych piłkarzy w historii wykonuje po 5 serii wszystkich ćwiczeń, ale początkującym rekomenduje robienie na początek 3 serii. Dodatkowo w nagraniu Ronaldo zaprezentował, jak należy wykonywać wszystkie ćwiczenia (wideo na samym dole).

Co ważne, do wykonania treningu Ronaldo nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Wszystkie ćwiczenia można swobodnie wykonać w zaciszu swojego domu.

Na codzienny trening Cristiano Ronaldo składają się:
1. Nogi:

• wypady w przód,

• wypady do boku zakończone skokiem.

2. Ramiona:

• pompki (w zależności od zapotrzebowania z szerszym bądź węższym rozstawem, początkujący mogą robić pompki na kolanach).

3. Brzuch:

• naprzemienne dotykanie pięt w pozycji leżącej,

• skłony tułowia w pozycji leżącej z uniesionymi nogami zgiętymi w kolanach (początkujący mogą mieć opuszczone nogi).

4. Pośladki:

• odwodzenie nogi w tył w klęku,

5. Nogi z pośladkami:

• przysiady z szeroko ustawionymi nogami.

6. Całe ciało:

• deska złożona z dotykania ramion, przyciągania kolan do klatki piersiowej i dotykania ud.

7. Dolny odcinek kręgosłupa:

• unoszenie tułowia w pozycji leżącej na brzuchu.