Idealny trening całego ciała do wykonania w domu. Wystarczy 5 ćwiczeń

IGOR KUBIAK • dawno temu

Wielokrotna zwyciężczyni turniejów IBFF bikini, Anna Delyla, przedstawiła świetny program złożony z pięciu ćwiczeń, dzięki którym możesz wzmocnić wszystkie mięśniowe partie swojego ciała. Co najważniejsze, nie musisz iść na siłownię. Wykonasz trening całego ciała w domu. To idealny trening dla tych, którzy nie chcą tracić czasu na dojazd do klubu. Bierz się do dzieła! Poniżej znajdziesz idealny trening całego ciała do wykonania w domu.

"Pierwszy krok wstań z kanapy, drugi załóż leginsy" - motywuje Anna Delyla, która od ponad 5 lat z powodzeniem występuje w turniejach IFBB w klasie bikini. Trenerka fitness ma na koncie 12 trofeów, w tym 6 złotych medali w prestiżowych zawodach. Wykonanie całego zestawu ćwiczeń nie będzie więc proste!

W najnowszym filmiku na Instagramie Delyla przedstawiła ćwiczenia na całe ciało do wykonania w domu. Wystarczy mata i talerze do hantli, za które swobodnie możesz użyć… butelki z wodą.

Ćwiczenia całego ciała — jakie ćwiczenia?:
1. Przysiad z wykrokiem w bok.
2. Przysiady z podnoszeniem talerzy od hantli w górę.
3. Ćwiczenie ptak-pies z talerzem w dłoni.
4. Przysiady z unoszeniem góry oporowej.
5. Plank z rotacją bioder.

Do pierwszego i trzeciego ćwiczenia Delyla dokłada obciążniki na nogi. Dodatkowo trenerka fitness rekomenduje wykonywanie 12 powtórzeń każdego ćwiczenia i cztery serie. Każde z ćwiczeń Delyla dokładnie prezentuje na osobnej podstronie (aby przejść do kolejnego naciśnij szarą strzałkę po prawej stronie).

"Obiecuję ci, nie pożałujesz tego treningu!" - zapewnia Delyla w opisie.

Igor Kubiak Dziennikarz Fitness