Ból pleców, szyi lub ramion? Oto zestaw ćwiczeń od znanej trenerki

Popularna trenerka fitness jest znana głównie z rozbudowanych zestawów treningowych, które pozwalają wzmocnić poszczególne partie mięśniowe. Tym razem Stepanie Sanzo zaprezentowała jednak znacznie lżejszy zestaw ćwiczeń, które świetnie nadają się dla osób, skarżących się na bóle szyi, ramion lub górnej części pleców.

Na swoim koncie na Instagramie, który obserwuje blisko 2 mln internautów, Sanzo przedstawiła sześć przydatnych ćwiczeń. Co ciekawe, zaprezentowany zestaw można wykorzystać również do rozgrzania się przed cięższym treningiem.

"Może być używany jako rozgrzewka przed treningami górnych partii ciała lub może stanowić oddzielny codzienny trening, poprawiający mobilność i regenerację" - podkreśla w opisie Sanzo.

Każde z ćwiczeń trenerka prezentuje w formie wideo na osobnej podstronie (do kolejnego ćwiczenia przejdziesz, naciskając szarą strzałkę po prawej stronie). Oprócz maty przyda się wałek, taśma do ćwiczeń i hantle, które można zastąpić butelkami z wodą.

Zestaw ćwiczeń na bolącą szyję, ramiona i górną partię pleców wg Stephanie Sanzo (wideo niżej):
1. Obroty kręgosłupa w pozycji leżącej — po 10 powtórzeń na każdą stronę.
2. Koci grzbiet — 10 powtórzeń.
3. Przenoszenie taśmy za plecy — 20 powtórzeń.
4. Rozciąganie taśmy na klatce piersiowej — 20 powtórzeń.
5. Rotacja hantlem w pozycji siedzącej — 10 powtórzeń na każdą rękę.
6. Podnoszenie hantli w sześciu kierunkach — 10 powtórzeń.

Pamiętaj, że w przypadku powtarzających lub przeciągających się dolegliwości z plecami bądź szyją przed treningiem warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.