Wyzwanie niedźwiedzia. Wymagający trening bez sprzętu na całe ciało

Znana trenerka fitness, Anita Herbert, przedstawiła w swoich mediach społecznościowych nowe zadanie dla fanów - "wyzwanie niedźwiedzia". Polega ono na wykonaniu pięciu ćwiczeń w charakterystycznej pozycji, podczas której ciało utrzymujemy na dłoniach i palcach stóp.

To świetne ćwiczenia, które korzystnie wpłyną na całe ciało. Wzmacniają kręgosłup, ramiona, nogi i brzuch. Co więcej, można je spokojnie wykonać w domowym zaciszu i nie potrzebujesz do niego żadnego sprzętu.

Herbert na każdej podstronie prezentuje pięć wariacji "niedźwiedzia". Każde z ćwiczeń pokazane jest w formie wideo. Do kolejnego należy przejść poprzez naciśnięcie szarej strzałki po prawej stronie.

Trenerka proponuje metodę 30:10. Ćwiczenia wykonujemy więc przez 30 sekund, a następnie robimy 10 sekund przerwy. Po czterech takich powtórzeniach odpoczywamy 40–60 sekund i przechodzimy do następnego ćwiczenia. Całe wyzwanie potrwa więc niecałe 20 minut.

Oczywiście należy pamiętać o porządnym rozgrzaniu się przed treningiem. Z kolei po jego zakończeniu nie zapomnij o rozciąganiu.