... Uprawiając aktywność fizyczną, bardzo ważne jest określenie swojego tętna spoczynkowego, czyli najniższego pulsu, jaki osiągamy w ciągu dnia. Jest to bowiem jeden z wyznaczników naszej wydolności. Jeśli jednak intensywnie trenujemy, powinniśmy ...
... Tętno jest parametrem towarzyszącym człowiekowi cały czas – podczas spoczynku spada do wyjątkowo niskich wartości, a wraz z narastającym wysiłkiem rośnie aż do osiągnięcia wartości maksymalnej ... . Dlaczego w kontekście aktywności fizycznej tak ...
... Lubisz biegać, ale w trakcie ruchu nie chcesz rezygnować ze słuchania ulubionej muzyki bądź korzystania ze smartfona? Zamierzasz stale monitorować postępy treningowe i parametry ciała, na przykład tętno? Sprawdź, jakie gadżety dla biegacza będą ...
... Aeroby to popularny rodzaj treningu, oparty na ćwiczeniach podnoszących tętno. Jest doskonały na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienia serca. Jakie jeszcze są efekty aerobów? ... - efekty W czasie treningu aerobowego wykonuje się ćwiczenia ...
... Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy najczęściej nie są bardzo wyczerpujące. Podczas ich wykonywania nie leje się pot i tętno nie podnosi się jak szalone. Jednak są to niezwykle ważne ćwiczenia dla normalnego funkcjonowania. Jakie ćwiczenia na ...
... tego treningu jest kalistenika. Jak zacząć? Wykonujesz m.in. pompki, podciąganie na drążku, przysiady. Trening "W" jest niezwykle ciężki i wymagający, ćwiczymy na bardzo wysokim tętnie serca, przez co jest on właśnie bardzo skuteczny i polecany ...
... Termin „bradykardia” odnosi się do pracy serca, która cechuje się niskim tętnem. Jej przeciwieństwem jest tachykardia, czyli wzrost liczby uderzeń mięśnia sercowego do ponad 100 na minutę. Przyczyny ...
... ? Otóż organizm również wykorzystuje najłatwiejsze dostępne źródło energii, czyli glukozę. Gdy wykonujemy sprinty bądź wysiłek powyżej 70 proc. tętna maksymalnego, głównie spalamy glikogen, aż w 90 proc ... , a to jest chyba ostatnia rzecz, ...
... Zegarek do pływania może po prostu pokazywać godzinę. Ale może też mierzyć przebyty dystans, w tym liczbę przepłyniętych długości basenów, mierzyć tętno, tempo, ciśnienie, głębokość, na jaką ... przebyty dystans i pokaże Ci też tempo, w jakim ...
... Trucht - co to jest? Trucht jest najłagodniejszą formą biegu. Polega na bieganiu w wolnym tempie, nie angażuje mocno serca, ale tętno podczas truchtu powinno być na poziomie 60-70% tętna ... i podnosi tętno. Dla wielu osób trucht w miejscu to ...
... były uważane za zbędny kaprys. Co się zmieniło? Przede wszystkim ich użyteczność. Nowoczesne smartwatche i inne urządzenia dla sportowców już nie tylko mierzą tętno i dystans, ale potrafią przeprowadzać ... , pokonany dystans i rodzaj ...
... tygodniach dużo trenowałem z pulsometrem. Moje ciało jest na tyle dobre, że mogę regularnie pracować przy 90 procentach maksymalnego tętna. Maksymalne tętno u mnie to 188. Na treningach pracuję ... przy tętnie 175-180 od trzech do nawet ...
... . Poniżej przykłady 2 treningów interwałowych I plan treningowy bieganie - interwały I. Rozgrzewka - kilka ćwiczeń ogólnych 5 min, 5 min truchtu Trening: 1 minuta truchtu (60-70 proc. tętna ... maksymalnego) / 1 minuta szybkiego biegu wykonujemy ...
... lecz wysoce intensywnych (85-95% maks. tętna) serii wysiłkowych przeplatanych seriami o średniej intensywności (60-70% maks. HR). Popularny wzór na obliczenie maksymalnego tętna to 220 – wiek ... i ponowne powtórzenie sekwencji wielokrotnie w ...
... i płuca, tym więcej tlenu dociera do różnych części ciała. Jeśli ćwiczysz dość spokojnie (a twoje tętno osiąga 110-130 uderzeń na minutę), kwas mlekowy, który wcześniej się wytworzył może zostać ... węglowodanów, a więcej energii pobiera z ...
... i bezpieczeństwo treningu. Ustaw niewielki kąt nachylenia (1-2%), aby bieganie bardziej przypominało trening w terenie. Takie nachylenie zmniejsza też ryzyko kontuzji. Kontroluj tętno, używając sensorów ... lub marsz. Jak trenować na bieżni, ...
... energii. Intensywność ćwiczenia to 50-65% tętna maksymalnego Endurance (wytrzymałość) - to zajęcia wytrzymałościowe, w czasie których organizm jest poddawany wysiłkowi o stałym lub mało zróżnicowanym ... obciążeniu. Ta sesja powoduje, że ciało ...
... trwania wysiłku, 3/ regularność. Przede wszystkim muszą być to ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Jak tę intensywność zmierzyć? Jest prosty sposób odnoszący się do tętna maksymalnego (HR max ... ). Tradycyjnie można obliczyć je wzorem: HR ...
... wybrać model odporny na zakurzenia. Osoby uprawiające bieganie powinny zwrócić uwagę na model z pulsometrem (inaczej nazywanym miernikiem tętna) oraz krokomierzem (licznikiem kroków). Niektóre ... będzie odpowiednim rozwiązaniem nie tylko dla ...
... tlenowego na stałym tętnie. Czyżby wszystkie mądre głowy zachłyśnięte ideą interwałów trwały w błędzie? Alex Viada (zdjęcie poniżej, zaczerpnięte z wspomnianego artykułu na T-Nation) jak się okazuje ... ”, katabolizm jakoś nie pochłonął jego ...
