5 prostych wskazówek na utratę wagi dla świeżo upieczonych mam

„Nie pomijaj żadnego posiłku w trakcie dnia”

Jedzenie niewielkich objętościowo posiłków i przekąsek w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu utrzymuje szybką przemianę materii i zapobiega napadom głodu. Często (ze względu na niedobór wolnego czasu związany z opieką nad dzieckiem) matki pomijają posiłki. Mimo że dostarczają organizmowi mniej kalorii, takie postępowanie utrudnia zredukowanie masy ciała, a nawet może przyczynić się do jej zwiększenia. Dlaczego?

Zobacz też: Co dzieje się z ciałem, gdy rezygnujemy z posiłku?

Gdy przez wiele godzin organizm jest pozbawiony pożywienia, zaczyna oszczędzać energię i spala mniej kalorii, aby uchronić się przed głodem. Wówczas metabolizm zwalnia. Pomijanie posiłków skutkuje również spadkiem poziomu cukru we krwi, co z kolei sprawia, że kobiety borykają się z napadami głodu.

Zobacz też: Rola regularnych posiłków w odchudzaniu

O regularność posiłków szczególnie powinny zadbać matki karmiące piersią (ten sposób żywienia dziecka sprzyja utracie wagi; w trakcie tej czynności kobieta traci 200–500 kalorii dziennie), gdyż pożywienie jest niezbędne do produkcji mleka dla potomka. Pomiędzy śniadaniem, obiadem i kolacją warto sięgać po wartościowe i zdrowe przekąski. Pamiętajmy, że z momentem rozpoczęcia odchudzania warto zaczekać około 2 miesiące od porodu, by ciało się zregenerowało.

„Jedz mniejsze ilości zdrowej żywności”

Częstą praktyką jest zjadanie zdrowej żywności w nadmiarze. Dlaczego? Ludzie myślą, że tego typu produkty nie zapewnią im wystarczającego uczucia sytości na długi czas (tak jak ich niezdrowe odpowiedniki), dlatego mają tendencję do przejadania się nimi.

Zobacz także: 10 sposobów na tanie i zdrowe jedzenie

Wedle wyników badania opublikowanego w „Journal of the Association for Consumer Research” uczestnicy badania, którzy otrzymali „zdrowe ciasteczko”, zgłaszali potrzebę zjedzenia czegoś wcześniej, niż ci, którzy zjedli „zwykłe ciastko” (mimo że tak naprawdę obie grupy otrzymały ten sam produkt). Wystarczyła jedynie informacja o tym, że spożyli „zdrowe ciasteczko”, by w rezultacie zjedli go w większej ilości.

„Pij wodę”

Zajęty opieką nad dzieckiem rodzic zapomina o nawadnianiu organizmu, a niewystarczająca ilość wody w diecie utrudnia odchudzanie. Woda odgrywa ważną rolę w usprawnianiu niemal wszystkich funkcji organizmu, ponadto wypełnia żołądek, dzięki czemu jemy mniej, więc pomaga w utracie wagi. Dietetycy zalecają matkom pić około 12 szklanek wody dziennie.

Zobacz też: Wpływ wody na odchudzanie

Warto pamiętać, że odwodnienie może dawać symptomy podobne do uczucia głodu (mówi się, że głód to pragnienie w przebraniu), takie jak osłabienie i zmęczenie. Wówczas zamiast batonika warto sięgnąć po szklankę wody o zerowej kaloryczności.

Zobacz także: Pij lub giń — bez wody nie ma życia

Picie wystarczającej ilości wody jest szczególnie ważne w przypadku matek karmiących piersią — ilość mleka jest bezpośrednio związana z ilością spożywanej wody. Zwykłą wodę można aromatyzować, dodając świeże owoce. Wybierając wodę smakową w sklepie, warto upewnić się, że nie zawiera konserwantów i cukru.

„Nie rezygnuj ze śniadania”

Śniadanie to najważniejsze danie dnia nie tylko w jadłospisie dzieci, ale i osób dorosłych. Młode matki o poranku w pierwszej kolejności myślą o posiłku dla niemowlęcia. Pomijanie śniadania przyczynia się do spowolnienia metabolizmu i nadwagi. Dietetycy przypominają wyniki badań, które dowodzą, że osoby jedzące śniadania efektywniej spalają kalorie w ciągu dnia i są szczuplejsze niż te, które rezygnują z tego posiłku.

Zobacz także: Śniadanie na diecie odchudzającej

Zaleca się rozpoczynać dzień śniadaniem bogatym w białko i błonnik, na przykład jogurtem greckim z płatkami. To połączenie jest gwarancją uczucia sytości przez długi czas i stabilnego poziomu cukru we krwi. W efekcie łatwiej jest się oprzeć pokusie na rafinowane węglowodany w ciągu dnia.

„Serwuj posiłki na niewielkich talerzach”

Znaczenie ma nie tylko to, co znajduje się na talerzu, ale wielkość oraz kolor naczynia. Naukowcy dowiedli, że rozmiar i barwa półmiska wpływają na to, ile zjadamy. Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych przez Cornell University Food and Brand Lab, osoby, które do serwowania posiłków używają małych talerzy, zjadają o 22% mniejsze porcje niż te, które stosują większe naczynia. Dlaczego?

Zobacz też: 5 dziwnych, ale skutecznych trików dietetycznych

Ta sama porcja jedzenia na dużym talerzu wydaje się mniejsza, niż jest w rzeczywistości, na małym — większa, zatem im większy talerz, tym więcej kalorii spożywamy. Oprócz wielkości znaczenie ma kolor naczynia. Kobiety, które chcą zredukować masę ciała, powinny jeść posiłki na talerzach w kolorze kontrastującym z barwą jedzenia. Jeżeli posiłek i naczynie będą współgrały kolorystycznie — zjemy więcej.

Zobacz też: Jak zrzucić zbędne kilogramy po porodzie?

Potwierdzają to wyniki badania, które zostały opublikowane w „Journal of Consumer Research”. Jego uczestnicy, którym podano makaron z sosem pomidorowym na czerwonym talerzu, zjedli porcję większą o 20%, w porównaniu do tych, którzy tę samą potrawę otrzymali na białym półmisku.

Celem zredukowania wagi po ciąży, oprócz wyżej wskazanych wskazówek żywieniowych, należy włączyć aktywność fizyczną. Najlepiej ćwiczyć regularnie z umiarkowaną intensywnością. Nie należy się forsować, wysiłek powinien być przyjemnością.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »