Trening Victoria’s Secret - oto ćwiczenia, które wykonywały Aniołki Victoria's Secret

Aniołki Victoria’s Secret - jeszcze kilka lat temu słyszeli o nich wszyscy. Do tej grupy zaliczyły się m.in. Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Lily Aldridge czy Elsa Hosk. W 2021 r. firma Victoria's Secret, m.in. ze względu na ruch #MeToo, zdecydowała się zakończyć ten projekt.

Aniołków już nie ma, ale warto wspomnieć o tym, jak słynne modelki dbały o swoją figurę. Istnieją ich plany treningowe, które mogą posłużyć wielu osobom.

Wszystkie Aniołki Victoria's Secret mogły poszczycić się perfekcyjnymi figurami — były szczupłe, miały wysportowane i umięśnione sylwetki, bez grama zbędnego tłuszczu, co można było obserwować w trakcie pokazów i na zdjęciach. To efekt zdrowego odżywiania się i regularnych ćwiczeń pod okiem wykwalifikowanych trenerów, m.in. Mary Helen Bowers czy Justina Gelbanda.

Sposoby gwiazd na atrakcyjną sylwetkę

Trening Victoria’s Secret zawierał elementy znane z kickboxingu, pilatesu i jogi. Zazwyczaj do jego zrealizowania niepotrzebny był sprzęt, czasami modelki wykorzystywały ciężarki o niewielkiej wadze (jeden z autorów planów treningowych modelek — Justin Gelband — jest przeciwny ćwiczeniom z obciążeniem powyżej 3 kilogramów). Żeby zauważyć efekty, trzeba było trenować regularnie — najlepiej 3 razy w tygodniu.

Trening Victoria’s Secret — ćwiczenia na biust i ramiona

Do typowych cech modelek Victoria’s Secret należały: jędrny biust i smukłe ramiona. To efekty ćwiczeń ukierunkowanych na wymodelowanie tych partii ciała, m.in. wykonywania pompek w wersji dla kobiet.

Zobacz też: Jak wzmocnić ramiona w 15 minut?

• Damskie pompki to jedno z najlepszych ćwiczeń ujędrniających biust i ramiona. Jak prawidłowo je wykonać? Zaczynamy od pozycji klęku podpartego na wyprostowanych w łokciach ramionach. Głowa powinna być przedłużeniem tułowia, wraz z szyją i kręgosłupem tworzyć jedną linię.

  Następnie zginamy ramiona w stawie łokciowym, jednocześnie obniżając tułów tak, aby biust niemal dotykał podłoża. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej, prostując łokcie. Powtarzamy sekwencję ruchów.

Trening Victoria’s Secret — ćwiczenia na brzuch

Płaski brzuch z wyraźnie zarysowanymi mięśniami, który mogliśmy obserwować podczas pokazów Victoria’s Secret, to owoc takich ćwiczeń jak wspinaczka i nożyce pionowe. Efektem ich wykonywania jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej i wymodelowanie mięśni brzucha.

Zobacz też: Najgorsze ćwiczenia na brzuch

• Jak wykonać wspinaczkę w podporze? Zaczynamy od podporu przodem: ciężar ciała spoczywa na dłoniach (ręce wyprostowane łokciach) i kolanach (stopy mają kontakt z podłożem za pośrednictwem palców). Ręce należy rozstawić na szerokość barków.

  Wraz z wdechem odrywamy jedną nogę od podłogi i kierujemy kolano ku klatce piersiowej. Wydychając powietrze, powracamy do pozycji startowej. Zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie. Ruch kończyn dolnych powinien być szybki, rytmiczny. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia kręgosłup musi być wyprostowany.

• Nożyce to ćwiczenie dobrze znane z lekcji wychowania fizycznego. Dla przypomnienia: żeby wykonać wariant w pionie, trzeba położyć się na plecach i ułożyć ręce wzdłuż tułowia. Następnie unosimy nogi nad podłoże na niewielką odległość — kilku centymetrów i przechodzimy do naprzemiennych ruchów kończyn dolnych w powietrzu w pionie.

  Pamiętajmy, żeby nie opuszczać nóg niżej niż na wysokość 3 centymetrów nad podłogą i nie unosić ich zbyt wysoko - kąt pomiędzy nogą a podłożem nie powinien przekraczać 45 stopni.

Trening Victoria’s Secret — ćwiczenia na pośladki

W planie treningowym Victoria’s Secret przewidziane było także miejsce na ćwiczenia na pośladki, które modelują i wzmacniają mięśnie tej partii ciała. Modelki wykonywały m.in. mały mostek i unoszenie ugiętej w kolanie nogi do boku.

Zobacz też: 7 najlepszych treningów na zgrabne pośladki

• Żeby wzmocnić zewnętrzne części pośladków, modelki wykonywały unoszenie ugiętej w kolanie nogi do boku w klęku podpartym. Jak to wykonać? Zaczynamy od przyjęcia pozycji na czworaka. Dłonie powinny znaleźć się pod barkami.

  Następnie przechodzimy do unoszenia nóg na przemian. Zgiętą w kolanie kończynę przenosimy do boku i w górę do momentu, gdy osiągnie wysokość bioder. Wówczas zaczynamy powoli opuszczać ją na podłogę. Tę samą sekwencję ruchów powtarzamy na drugą nogę.

• Wykonanie małego mostka rozpoczynamy od leżenia na plecach. Ręce można ułożyć wzdłuż tułowia. Następnie zginamy nogi w kolanach, zmniejszając odległość dzielącą stopy do tułowia. Przechodzimy (wraz z wdechem powietrza nosem) do unoszenia bioder — pośladki powinny znaleźć się tak wysoko, jak to tylko możliwe.

  Tułów i uda muszą stanowić linię prostą, a mięśnie pośladków być napięte. W tej pozycji trzeba wytrwać kilka sekund. Dalej: wydychając powietrze, obniżamy pośladki, jednak nie opuszczamy ich na matę, ale od razu przechodzimy do wykonania kolejnego powtórzenia.

Trening Victoria’s Secret — ćwiczenia na nogi

Celem ćwiczeń na nogi jest wyszczuplenie i wzmocnienie łydek oraz ujędrnienie ud. Pierwsze z nich to wspięcia na palce stóp, drugie — wykroki z kopnięciami. Jak prawidłowo je wykonać?

• Wspięcia na palce stóp można wykonać jako element domowego treningu z krzesłem (trzymając ręce na oparciu celem utrzymania równowagi). Natomiast na siłowni możemy skorzystać ze specjalnego przyrządu do wspięć.

  Zaczynamy w pozycji stojącej z wyprostowanymi plecami. Rozstawiamy kończyny dolne tak, aby odległość między nimi wynosiła około 20 centymetrów. Wraz z wdechem unosimy się na palcach tak wysoko, jak to jest możliwe, zachowując nogi wyprostowane w kolanach. W ostatniej fazie ruchu wydychamy powietrze. Opuszczamy pięty. To ćwiczenie należy powtórzyć kilkanaście razy.

  Ćwiczenia na nogi

  ---

  Ćwiczenia wyszczuplające nogi dla kobietĆwiczenia wzmacniające łydkiProsty sposób na wysmuklenie ud

• Wykonanie wykroku z kopnięciem rozpoczynamy od przyjęcia pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Plecy wyprostowane, a brzuch napięty. Robimy wykrok w przód, jednocześnie zginając kolano (powinno znaleźć się nad kostką, co oznacza, że kąt pomiędzy udem a łydką musi wynosić 90 stopni).

  Następnie przechodzimy do wykopu drugą nogą — ruch powinien być szybki i energiczny. Wracamy do pozycji startowej (stojącej z wyprostowanymi plecami) i powtarzamy ćwiczenie na drugą nogę.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »