Mięsień brzuchaty łydki - ćwiczenia wzmacniające łydki

Skuteczne ćwiczenia wzmacniające łydki

Trening na łydki obejmuje ćwiczenia na mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty. Pierwszy z nich pracuje, gdy wspinamy się na palce przy wyprostowanych nogach, a drugi — w czasie wspinania się na palce przy ugiętych kolanach.

Ćwiczenia na łydki należy praktykować regularnie – 2–3 dni w tygodniu. Każdy ruch powinien być wykonany w wolnym tempie. Przed przystąpieniem do treningu, w celu uniknięcia kontuzji, warto zrobić kilka ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających tę partię ciała. Na zakończenie należy przeprowadzić stretching mięśni podudzia.

Wspinanie się na palce na stojąco

To ćwiczenie wykorzystuje ciężar ciała człowieka. Stajemy w niewielkim rozkroku. Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder. Kostki, kolana i biodra jednej nogi powinny stanowić linię prostą. Powoli wspinamy się na palce stóp, by następnie opuścić pięty na powierzchnię podłoża. Jeżeli mamy problem z utrzymaniem równowagi, możemy to ćwiczenie wykonać przy ścianie (z twarzą skierowaną do jej powierzchni i z opartymi na niej dłońmi).

Wspinanie się na palce na siedząco

Do wykonania tego ćwiczenia wykorzystujemy ciężary. Siadamy na krześle. Zginamy nogi w kolanach pod kątem prostym. Stopy całą swą powierzchnią powinny dotykać podłoża. Następnie sięgamy po hantle i umieszczamy je na udach blisko kolan. Unosimy pięty jak najwyżej, a następnie opuszczamy je na podłogę.

Modyfikację tych ćwiczeń stanowi: wspięcie się na palce na jednej nodze z hantlami, wspięcie się na palce leżąc na suwnicy, wspięcie się na palce w półprzysiadzie. Pozostałe ćwiczenia na łydki:

• rowerek w powietrzu,
• bieg w miejscu na palcach stóp,
• skakanie na skakance.

Sporty wzmacniające mięśnie łydek

W celu wzmocnienia łydek można uprawiać następujące dyscypliny sportu:

• bieganie (zwłaszcza wówczas, gdy wbiegamy pod górę),
• piłka nożna,
• koszykówka,
• pływanie,
• tenis,
• aerobik na stepie.

Jeżeli naszym celem jest wysmuklenie łydek, powinniśmy wykonywać ćwiczenia rozciągające w ramach zajęć jogi lub pilates.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »