Ćwiczenia na barki

Szerokie barki to atut męskiej sylwetki. Aby rozbudować masę mięśniową górnej partii ciała, trzeba systematycznie realizować plan treningowy uwzględniający ćwiczenia na ramiona. Sukces zapewni wykonywanie ćwiczeń na barki w domu lub na siłowni pod okiem instruktora (na czas treningu na barki w domu hantle można zastąpić butelkami z wodą).

Trening barków w klubie fitness obejmuje m.in. ćwiczenia ze sztangą (często łączy się je z ćwiczeniami na plecy). Przed wyciskaniem sztangi zza i sprzed głowy, unoszeniem i wyciskaniem sztangielek warto wykonać szereg ćwiczeń na rozgrzewkę, a na zakończenie ćwiczenia rozciągające. Aby zapobiec kontuzjom (na przykład naderwaniu mięśnia), trzeba naprzemiennie ćwiczyć różne partie ciała (aktony przednie, boczne i tylne).

Warto zaplanować czas na regenerację mięśni (jeżeli trening nie był intensywny, wystarczy 48 godzin, jeśli wyczerpujący, potrzeba 96 godzin na ich odnowę). Efektywność treningu na barki podnosi dieta na masę mięśniową bogata w produkty białkowe.

Dlaczego warto robić przysiady?

Powiązane Tematy

Popularne tematy

Zobacz wszystkie