Ćwiczenia na bryczesy - jak pozbyć się bryczesów?

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 3 komentarze

Aby zwalczyć bryczesy na udach, należy wykonywać ćwiczenia na bryczesy, czyli ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud. Trening na bryczesy obejmuje m.in.: przysiady sumo, wykopy w bok i jeden z wariantów deski (z unoszeniem nogi). Oprócz ćwiczeń modelujących nogi warto wykonywać trening cardio i rozważyć wprowadzenie zmian do nawyków żywieniowych. Poniżej podpowiadamy, jak zlikwidować bryczesy na udach.

Ćwiczenia na bryczesy (123RF)

Co to są bryczesy?

Mianem bryczesów określa się tak zwane nieestetyczne bułeczki (tłuszcz), które znajdują się po zewnętrznej stronie ud. To wynik skumulowania się w tym miejscu tkanki tłuszczowej.

Bryczesy to przedmiot kompleksów wielu kobiet, zarówno tych o obfitych kształtach, jak i pań szczupłych. Z tym defektem pozwolą poradzić sobie ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud.

Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia wyszczuplające nogi dla kobiet Ćwiczenia wzmacniające łydki Prosty sposób na wysmuklenie ud

Jak wyszczuplić uda?

Efekt wymodelowanych ud, a także sprężystej i pozbawionej cellulitu skóry zapewnią regularnie wykonywane ćwiczenia na bryczesy w połączeniu z odpowiednim sposobem odżywiania się. Na trening powinniśmy poświęcić około 2–3 dni w tygodniu, pamiętając o przerwach (nie trenujemy dzień po dniu).

W kwestii diety warto wprowadzić zasady charakterystyczne dla trendu żywieniowego - eat clean, który zakłada m.in. zrezygnowanie z produktów przetworzonych i ograniczenie ilości spożywanego cukru. Warto wypijać około 2 litrów wody mineralnej niegazowanej.

Ćwiczenia na bryczesy efekty

Najlepsze efekty treningu na bryczesy uzyskamy, na zmianę wykonując trening cardio. Jakie ćwiczenia warto wykonywać? Przede wszystkim wskazana jest jazda na rowerze stacjonarnym oraz półgodzinne bieganie. Ćwiczenia cardio przyspieszają pracę serca i pobudzają przemianę materii, dzięki czemu proces spalania zbędnej tkanki tłuszczowej przebiega w szybszym tempie. Efekt wzmocnią masaże odchudzające.

Ćwiczenia na bryczesy

Trening na bryczesy powinny poprzedzić ćwiczenia rozgrzewające. Na rozgrzewkę wystarczy poświęcić kwadrans, może być to trucht w miejscu lub skakać na skakance. Sprawi ona, że ćwiczenia będą bardziej efektywne. Zwieńczeniem treningu właściwego muszą być ćwiczenia rozciągające kończyn dolnych.

Ćwiczenie pierwsze — przysiad sumo

Przyjmujemy pozycję stojącą. Rozstawiamy stopy szerzej niż wynosi szerokość bioder. Opuszczamy biodra niezbyt nisko, uginamy kolana, które nie powinny przekraczać linii wyznaczonej przez palce stóp.

Kąt pomiędzy udem a łydką powinien wynosić około 90 stopni. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinniśmy odczuwać napięcie mięśni ud i pośladków. Zgodnie z tym schematem wykonujemy około 20 przysiadów sumo.

Oprócz przysiadów sumo możemy wykonywać klasyczne przysiady i przysiady z podciąganiem nóg.

Zobacz też: Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenie drugie — deska na boku z uniesioną jedną nogą

Przyjmujemy pozycję leżącą na macie do ćwiczeń, kładziemy się na jednym boku. Podpieramy się na przedramieniu, które na całej długości przylega do podłoża. Unosimy biodra ku górze. Całe ciało — nogi, biodra, tułów — powinny tworzyć linię prostą.

Następnie unosimy wyprostowaną w kolanie nogę (tę, która znajduje się dalej od podłoża) do momentu, aż znajdzie się na wysokości naszej głowy. Wykonujemy 10 powtórzeń deski, dalej zmieniamy stronę i powtarzamy ruch nogą 10-krotnie.

Zobacz też: 15 wariantów bocznej deski

Ćwiczenie trzecie — przyciąganie kolana do klatki piersiowej w pozycji leżącej

Pozostaje w pozycji leżącej. Tym razem kładziemy się na plecach. Zginamy nogę w kolanie, a następnie przyciągamy kolano do klatki piersiowej.

Następnie opuszczamy nogę do podłoża. Ten sam ruch wykonujemy, angażując drugą nogę. Na każdą kończynę dolną powinniśmy zrobić około 15 powtórzeń.

Poszczególne ruchy nogami w ramach treningu należy wykonywać powoli. Regularne wykonywanie ćwiczeń na bryczesy zaowocuje pierwszymi efektami (spalenie tłuszczu po zewnętrznej stronie ud, ujędrnieniem skóry i zredukowaniem cellulitu) po upływie około 1 miesiąca.