Boot camp fitness

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

W trakcie godzinnego treningu boot camp możemy spalić nawet 1000 kcal. Ponadto poprawia on ogólną kondycję organizmu i wzmacnia wszystkie partie mięśni. W czym tkwi sekret tego treningu wytrzymałościowego?

Trener personalny (123RF)

Co to jest boot camp fitness?

Boot camp fitness to ćwiczenia fitness wykonywane w grupie około 10 osób, które wymagają dużego wysiłku, energii i samozaparcia. Odbywają się na świeżym powietrzu.

Jest to wojskowa odmiana fitnessu (temu treningowi są poddawani są rekruci armii amerykańskiej) rekomendowana osobom, które mają problem ze zmotywowaniem się do ćwiczeń. Treningi boot camp łączy się z elementami znanymi z innych dyscyplin sportu, na przykład sztuk walki, jogi czy pływania.

Dlaczego warto ćwiczyć boot camp fitness?

Boot camp to trening wytrzymałościowy i siłowy w formie interwału, w trakcie którego uaktywniamy wszystkie partie mięśni ciała. Jego wykonanie wymaga dobrej kondycji i ponadprzeciętnych możliwości fizycznych organizmu.

Trening obydwa się kilka razy w tygodniu: zazwyczaj osoby początkujące ćwiczą w godzinach porannych (2–3 razy na tydzień) przez 1–2 miesiące po około 40 minut. Członkowie grupy wzajemnie wspierają się i motywują do dalszych zmagań fizycznych pod okiem trenera stosującego żołnierską musztrę.

Biegi są elementem treningu boot camp

(123RF)

Rola trenera w boot camp fitness

Tym, co wyróżnia boot camp na tle innych rodzajów aktywności fizycznej, jest dyscyplina. W trakcie treningu wykonujemy polecenia rygorystycznego trenera, które brzmią niczym wojskowe rozkazy.

Instruktor dba o to, aby ćwiczenia zostały wykonane prawidłowo. Ponadto ustala przebieg każdego treningu i zwiększa liczbę powtórzeń. Co więcej, trener motywuje osoby ćwiczące do przełamywania barier fizycznych i psychicznych.

W trakcie zajęć boot camp wykonuje się przysiady

(123RF)

Ćwiczenia w ramach treningu boot camp

Każdy trening boot camp poprzedzają ćwiczenia rozgrzewające. Na trening zasadniczy składają się takie ruchy (dopasowane do stopnia zaawansowania członków grupy; z czasem poziom trudności wzrasta) jak:

biegi,
pompki,
ćwiczenia z ciężarami,
squaty,
przysiady,
czołganie się,
wyścigi w podgrupach,
podpór przodem z nogami na ławce i naprzemiennymi wymachami nóg.

Odpoczynek pomiędzy intensywnymi ćwiczeniami jest krótki. Ostatni etap treningu boot camp to ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające, które trwają około 10 minut. Następnie uczestnicy zajęć otrzymują od trenera „pracę domową” – ćwiczenia do wykonania we własnym zakresie do czasu kolejnego treningu w grupie.